Les 9 clés de la santé au-delà de l'alimentation et de l'exercice
Eva Mimbrero
Une vie saine ne consiste pas seulement à bien manger et à faire de l'exercice régulièrement. Elle est également influencée par d'autres aspects fondamentaux auxquels nous n'accordons généralement pas autant d'importance.
On le veut quand on éternue, quand on boit ou quand on rencontre une connaissance dans la rue mais… qu'est-ce que la santé vraiment? L'Organisation mondiale de la santé (OMS) le définit comme "un état complet de bien-être physique, mental et social, et pas seulement l'absence de maladies ou de maladies".
Pour se rapprocher le plus possible de cette sensation de bien-être, deux piliers fondamentaux doivent être pris en compte.
- Le premier, faire de l' exercice, et pas seulement à l'heure: l'activité physique devrait devenir une autre habitude de notre vie quotidienne.
- Le second est de prendre soin de son alimentation, en misant sur des menus riches en fruits, légumes et grains entiers, et en évitant les propositions où abondent farines raffinées et aliments ultra-transformés.
Mais certaines attitudes sont également recommandées afin que la structure du bâtiment qui repose sur les piliers d'une bonne alimentation et d'une activité physique soit solide et donc maintenue en bon état le plus longtemps possible. Ce sont de petits détails qui, petit à petit, ajoutent de la santé, nous font nous sentir mieux.
1. Prenez la responsabilité de votre propre santé
Se sentir bien physiquement et mentalement n'est pas une question de chance. Il existe de plus en plus d'études scientifiques qui soutiennent cette théorie. Un bon exemple en est un rapport publié dans la revue Nature, selon lequel certaines habitudes de vie malsaines, comme fumer ou manger peu de fruits et légumes, sont à l' origine de 42,7% des cas de cancer au Royaume-Uni.
Prendre la responsabilité de sa propre santé, s'informer, reconnaître ce qui est bon pour nous et ce qui nous fait mal et agir en conséquence, contribue à accroître le sentiment de bien-être. Cela améliore également l'estime de soi, car nos actions et nos décisions ont un effet positif sur notre équilibre physique, mental et spirituel.
2. Prenez soin de vos relations …
Passer plus de temps avec la famille et les amis est l'un des ingrédients qui améliore la recette d'un mode de vie sain. Cela peut être une excellente option pour se détendre ou augmenter la sensation de bien-être, car cela nous relie aux autres et nous permet de partager nos préoccupations, nos problèmes et nos loisirs.
Nous sommes des êtres grégaires, comme les autres animaux, pour une question d'efficacité et de survie, mais aussi parce que nous ressentons probablement aussi un besoin profond d'échapper à notre solitude et de transcender notre propre vie individuelle. Prendre le temps de participer à la vie des autres tout en permettant aux autres de participer à la nôtre permet de satisfaire ce besoin intime.
Il vaut donc la peine de favoriser des moments de contact avec les autres. Ce sont des occasions parfois lésées par confort ou en raison de l'inertie de la routine, mais qui en valent généralement la peine. Ce peut être juste une conversation avec un ami ou la célébration de l'anniversaire d'un neveu. Les éventuelles petites démissions personnelles qui peuvent entraîner sont compensées par la possibilité de surprises et de découvertes. Le partage génère la communication, la richesse, la vie.
3.… mais en vous réservant du temps
Si le partage est nécessaire, il est également nécessaire de prendre soin de ses propres espaces intimes. La musique a besoin de silences et notre vie demande aussi des moments de solitude dans lesquels on se passe de «bruit» extérieur pour être avec soi-même .
Il n'est pas nécessaire de méditer en position du lotus ou de rester à la maison pour se reposer, cela vaut la peine de toute activité qui calme et crée les conditions pour pouvoir simplement se sentir et s'écouter.
Vous pouvez faire une promenade, pratiquer le yoga, courir, visiter une exposition qui vous intéresse, cuisiner un nouveau plat, écouter de la musique agréable … Améliorer ces moments de connexion avec notre intérieur contribue à améliorer la santé physique et mentale , nous connecte avec une dimension spirituelle de vie et permet également d'établir de nouvelles formes de communication avec les autres.
Miguel de Unamuno a écrit sur ce besoin paradoxal de distance physique pour permettre une plus grande approche intérieure et envers les autres : «Et si nous ne savons pas nous aimer, c'est parce que nous ne savons pas être seuls (…) Il n'y a pas de dialogue plus vrai que celui que vous établissez avec vous-même, Et ce dialogue ne peut être entamé qu'en étant seul. Dans la solitude, et seulement dans la solitude, vous pouvez vous connaître en voisin, et tant que vous ne vous connaissez pas comme voisin, vous ne pourrez pas voir l'autre moi dans vos voisins. Si vous voulez apprendre à aimer les autres, rappelez-vous ».
4. Dormez suffisamment
Se sentir un peu plus fatigué et irritable est peut-être la conséquence la plus visible d'un déficit de sommeil, mais pas la seule. Plusieurs études ont montré que le non-respect des sept à huit heures de repos nocturne recommandées entraîne une inattention, qui peut finir par affecter la mémoire.
L'une de ces enquêtes, de l'Université de Pennsylvanie (USA), soutient également que ce manque d'attention n'est pas perçu par ceux qui en souffrent, donc nous pouvons diminuer cette capacité petit à petit, sans vraiment s'en rendre compte. .
Un autre effet néfaste du manque de repos est une tendance accrue à prendre du poids. Cela peut être une conclusion surprenante pour certains, car il y a des années, on pensait que peu de sommeil pouvait vous aider à perdre du poids. Les preuves scientifiques actuelles montrent le rôle important de la leptine, qui est libérée pendant le sommeil et est également connue sous le nom d'hormone de satiété, dans le contrôle du poids.
Une autre hormone, la mélatonine, explique également l'effet bénéfique d'une bonne nuit de sommeil, car elle augmente l'efficacité du système immunitaire. La mélatonine est produite pendant le sommeil et, en plus de réguler le cycle veille-sommeil, elle booste les défenses et aide à lutter contre les radicaux libres. C'est donc un bon moyen de ralentir le vieillissement prématuré des cellules.
Dormir suffisamment et bien est presque aussi nécessaire que respirer. Ceux qui ont passé une mauvaise nuit ont souvent vu comment cela affectait leur humeur et leur santé. Le sommeil a de nombreuses fonctions: c'est une stratégie d'économie d'énergie mais aussi une période de restauration physiologique, neurologique et psychologique. En dormant, le corps a la possibilité d'investir de l'énergie en lui-même, au lieu de la diriger vers l'extérieur.
Il est important de se préparer au repos avant d'aller se coucher: on peut prendre une infusion relaxante de passiflore ou de pavot de Californie et s'occuper des petits détails dans la chambre pour favoriser la sérénité (une décoration de couleurs douces, une température correcte …).
Se coucher avec une attitude d'abandon à quelque chose de plus grand (l'univers ou peut-être le royaume du sommeil) vous aide également à vous endormir. Quand nous dormons, nous ressemblons à des plantes: nous optons pour le calme, nous respirons simplement… et nous grandissons. C'est une façon de sentir que nous faisons partie d'un tout qui nous accueille et nous protège.
5. Trouvez le contact avec les espaces verts
Marcher dans les montagnes, sur la plage ou dans un parc près de chez vous peut avoir des conséquences positives sur la santé. Selon un travail publié dans la revue scientifique Journal of Epidemiology and Community Health, auquel plus de 250 000 personnes ont participé, ceux qui vivent à proximité des espaces verts ont une meilleure perception de leur santé et de leur bien-être.
Respirer un air plus pur et s'éloigner de l'asphalte, de la circulation, du bruit et de la pollution lumineuse… peuvent être quelques-unes des raisons qui expliquent les conclusions de l'étude.
Si vous ne vivez pas dans un environnement naturel, profiter du week-end pour faire des excursions est une excellente option.
Les balades en montagne ou en bord de mer permettent de changer de décor, de déconnecter des soucis quotidiens et de profiter du contact avec l'eau, la terre, le soleil et l'air. Lorsque l'être humain entre en contact avec la nature, il retourne en quelque sorte à ses origines.
6. Aidez les autres
L'état d'esprit a une influence claire sur la santé physique. Mener des actions de bénévolat, ou simplement aider les autres, contribue à un plus grand sentiment de bien-être, car cultiver l'empathie est un excellent moyen de mieux se connaître et de développer une attitude positive envers tous.
L'un des grands défis de ce siècle est justement de rendre la vie plus humaine, de trouver des points de rencontre avec ceux qui semblent différents au lieu de se plonger dans les différences. L'une des clés pour y parvenir est sûrement de sortir de vous-même pour entrer dans la peau des personnes avec lesquelles vous vivez. Il appartient à chacun d'apprendre à s'ouvrir aux autres.
L'environnement proche offre de nombreuses possibilités d'aide (hôpitaux, associations caritatives, voisins, étrangers, etc.). Plus nous sommes ouverts et altruistes , plus nous trouverons de paix à l'intérieur.
La révolution authentique naît de la somme des individualités de tant de personnes qui apportent leur grain de sable au bien commun. La transformation, promue d'abord de l'intérieur, s'ajoutera à celle de nombreuses autres individualités et ainsi ce changement de perspective dont l'humanité a besoin sera possible.
7. Avoir une vie sexuelle épanouie
La liste des avantages d'une vie sexuelle satisfaisante est longue. En plus de renforcer le système immunitaire, il peut améliorer la santé cardiovasculaire et, selon un rapport australien du British Journal of Urology International, il réduit les risques de développer un cancer de la prostate.
Chez les femmes, les rencontres intimes peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, car cette zone se contracte pendant l'orgasme. Garder ces muscles en forme réduit le risque d'incontinence urinaire à l'âge adulte.
En plus de ces aspects physiques, une vie sexuelle active apporte un grand nombre d'avantages pour la santé mentale et émotionnelle: elle réduit le stress, augmente l'estime de soi, renforce les liens intimes entre le couple et aide à mieux dormir.
8. Apprenez à relativiser
Observer ce qui nous arrive à distance aide à le voir avec une autre perspective, dans laquelle les problèmes et les préoccupations de la vie quotidienne peuvent finir par ne pas être aussi importants ou difficiles à résoudre qu'ils le paraissaient.
Pour s'en rendre compte, il suffit de regarder comment nous voyons ou interprétons habituellement les conflits de famille ou d'amis: nous trouvons généralement une solution possible, une manière raisonnable ou une manière d'agir plus rapidement que si ce même problème était le nôtre. Dans cette clarté de compréhension, le fait d'être de simples observateurs du conflit et non de ses principaux acteurs permet généralement de penser plus positivement.
Apprendre à relativiser et être conscient de ce que l'on peut faire pour résoudre un problème, en prenant soin et sans s'inquiéter, est une attitude vitale qui renforce le bien-être mental et, par conséquent, la santé générale.
9. Le tout sans être obsédé
Un souci de santé excessif peut être une autre forme de maladie. Par conséquent, notre dernière proposition est liée à la précédente. C'est une recommandation supplémentaire mais non moins importante: fuyez les pensées et attitudes obsessionnelles, également pour gagner en santé.
Nous pouvons faire beaucoup pour réduire les risques de tomber malade, mais il n'y a rien de mal non plus à profiter d'un après-midi allongé sur le canapé ou à se livrer à une friandise spécifique et à savourer cette recette qui n'est peut-être pas la plus légère. Atteindre l' équilibre tant attendu est l'un des principaux secrets du succès, même en ce qui concerne les habitudes de vie saines.
