Comment éviter l'inconfort lombaire

Xavier Julià Eggert

Un mode de vie sédentaire, une mauvaise posture, une mauvaise alimentation et même du stress peuvent entraîner une gêne dans ce domaine

Lorsque vous remarquez une tension ou une douleur dans le bas du dos, ou à titre préventif si vous passez beaucoup de temps assis, il est important de commencer par prendre conscience de l'état de votre bas du dos et d'incorporer une série d'habitudes saines dans vos routines.

7 habitudes pour prévenir ou soulager les lombalgies

En plus d'effectuer des étirements spécifiques (vous en trouverez une petite sélection ci-dessous), ces habitudes et soins vous aideront à rendre le bas du dos plus souple et plus fort:

Le matin, vous pouvez frotter le bas du dos et la région abdominale et utiliser de l'huile d'arnica pour cela. Surtout pendant les périodes plus froides, vous pouvez utiliser une brosse de bain sèche pour activer la circulation dans le dos.

Il est également utile d'appliquer de la chaleur sèche avec un tapis chauffant ou un sac chauffant.

Une autre option est de prendre un bain avec de l'eau chaude et des sels d'Epsom (sulfate de magnésium) en fin de journée, qui peuvent être combinés avec de l'huile essentielle de lavande pour augmenter l'effet de relaxation.

Rester assis pendant trop d'heures entraîne un raccourcissement et une augmentation du tonus du tissu, il est donc pratique de faire de petites pauses, de se lever et de bouger consciemment, en relâchant les zones de tension.

Si vous portez régulièrement des talons hauts, il est conseillé de reposer vos pieds et le bas du dos en fin de journée. Plus le talon est haut, plus la compensation de la colonne vertébrale au niveau lombaire est importante, ce qui provoque une augmentation de la lordose.

Si vous voulez éviter les blessures, il est pratique de développer des qualités physiques adéquates par rapport à la zone. Les fibres musculaires doivent être de tonus adéquat pour stabiliser et protéger la colonne vertébrale. Et prenez en compte le terrain, le matériau et la technique.

Les muscles du dos et de la colonne vertébrale ne reposent pas correctement dans cette position. Mieux vaut sur le côté ou face vers le haut.

Le dos s'étire pour protéger le bas du dos

Sur notre site Web, vous trouverez de nombreux étirements spécifiques pour rendre votre dos plus flexible. Voici une petite sélection d'exercices et d'étirements qui affectent particulièrement le bas du dos:

• Étirement facile du dos pour détendre toute la colonne vertébrale et les adducteurs.
• Exercices pour remettre le bas du dos en forme
• 15 exercices qui prennent soin du bas du dos
• Exercice pour soulager les tensions dans le bas du dos et les fesses
• 5 exercices relaxants pour protéger le bas du dos