La meilleure posture pour dormir
Adopter une bonne position au lit donne non seulement à votre corps un repos bien mérité, mais prévient également les maladies
Les experts en posturologie recommandent de dormir sur le côté gauche , plutôt que sur le dos ou le ventre, car cela améliore le fonctionnement du pancréas, de l'estomac, du cœur et du système lymphatique . Cette pose facilite non seulement un sommeil réparateur, mais prévient également des troubles graves tels que la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurologiques.
La raison en est que cette position permet l'ouverture du canal lymphatique qui élimine les résidus potentiellement toxiques pour le cerveau. Dans le cas des femmes enceintes , ce conseil doit être strictement suivi: du côté droit se trouve la veine cave, la plus grande veine du corps à travers laquelle circule un flux sanguin important. En nous couchant sur le côté gauche, on évite la pression du poids du corps sur cette veine, favorisant l'apport sanguin au placenta et fournissant une plus grande quantité d'oxygène et de nutriments au bébé.
Pendant le sommeil, le cerveau baigne dans le liquide céphalo-rachidien et le liquide interstitiel. Cela se nettoie des déchets métaboliques produits pendant la journée en position debout.
Bonnes habitudes pour un sommeil profond
Pour s'endormir, il n'y a rien de tel que de suivre des habitudes saines qui, incorporées à notre routine, mettront à jamais l'insomnie redoutée.
· Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins. Évitez de dormir plus le week-end, ces heures supplémentaires déstabiliseront votre cycle de sommeil et vous rendront plus difficile de vous réveiller le lundi.
· Évitez l'alcool dans les heures précédant le coucher. Bien qu'au début, il semble agir comme un sédatif, le résultat est un sommeil plus léger et moins réparateur. Le café et le tabac influencent également la qualité du sommeil. Ils sont stimulants, augmentent le nombre de réveils pendant la nuit et diminuent la durée totale du sommeil.
· La pièce doit être sèche et la température doit être adéquate. Les températures élevées perturbent le repos. Portons une attention particulière au matelas et à l'oreiller.
