5 étapes pour arrêter de fumer pour de bon
Dr Cristina Pellicer
Si vous voulez vraiment oublier le tabac, vous êtes déjà assuré de l'essentiel du succès. Vous pouvez obtenir le reste en suivant ce mini-guide
Toutes nos félicitations! Prendre la décision d'arrêter de fumer est une étape très importante . Vous avez décidé de penser à votre santé et d'améliorer votre mode de vie et c'est admirable, mais ce n'est que la première étape.
Parfois, la volonté n'est pas suffisante pour oser abandonner cette dangereuse dépendance physique et mentale , ou pour tenir à distance le syndrome de sevrage, l'anxiété, la nervosité, les pensées récurrentes, l'insomnie ou l'irritabilité. Existe-t-il un moyen de faciliter ce processus?
Arrêtez de fumer étape par étape
Arrêter de fumer peut être très facile si vous savez comment. Nous vous laissons avec 5 étapes qui vous aideront à arrêter de fumer et faciliteront le changement.
1. Soyez très clair sur les choses
Si vous souhaitez arrêter de fumer, la première étape est d'être pleinement convaincu . Sinon, la rechute est plus que probable. Il existe des thérapies naturelles qui aident à mettre fin à cette décision difficile avec succès. Certains, comme l'acupuncture ou l'auriculothérapie, réduisent le risque de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer.
2. Connaissez les avantages de cesser de fumer pour votre santé
L'espérance de vie est 10 ans plus courte chez les fumeurs. Mais les avantages de cesser de fumer ne sont pas longs à venir et augmentent avec le temps.
À 20 minutes, par exemple, la pression artérielle commence à se normaliser . Après quelques semaines, le goût et l'odeur se rétablissent et vous respirez mieux. Et le risque de cancer du poumon diminue d'année en année: à dix ans, le risque d'en mourir est déjà la moitié de ceux qui continuent de fumer. Ils diminuent également le risque de cancer du larynx et du pancréas et égalent celui de souffrir d'insuffisance coronarienne.
Être conscient de ces avantages peut être très utile pour vous affirmer dans la décision d'arrêter .
3. Misez sur d'autres petits changements sains
Ces petits changements sont importants:
- Hors de toxines. Boire 2 verres d'eau tiède à jeun et au petit déjeuner le jus de 1 pomme, 2 carottes et 2 branches de céleri. Vous éliminez les toxines et la sensation de légèreté vous aide à persister.
- Respirez bien. Reprenez le contrôle de vos poumons en suivant la règle 6-3-9: prenez de l'air pendant 6 secondes, maintenez-le 3 et expirez lentement pendant 9. Répétez pendant 10 minutes. Plus calme. L' huile essentielle de lavande pour vous aider à vous détendre. Mettez 2 gouttes sur vos poignets et inhalez son parfum pendant la journée, autant de fois que vous en avez besoin.
- Appétit à distance. Mangez des fruits, des légumes et des grains entiers. Ses antioxydants favorisent la purification et la fibre rassasie. Ajoutez également de la cannelle à vos recettes pour diminuer la dent sucrée.
4. Thérapies naturelles qui vous aideront à arrêter de fumer
Pendant la cessation, il est important de cultiver la relaxation mentale, physique et émotionnelle. Ceci est réalisé avec des techniques de relaxation (respiration consciente, méditation, yoga), des techniques manuelles (quiromassage, réflexologie, massage …), de l'exercice physique ou de la psychothérapie.
Il existe également d'autres techniques qui peuvent être très efficaces:
- Acupuncture. Avec l'auriculopuncture et l'acupression, c'est l' une des preuves scientifiques les plus étayées . À l'aide d'aiguilles, de graines ou des mains, l'acupuncteur agit sur les points du corps où le chi ou l'énergie vitale est bloqué ou circule mal et favorise ainsi les mécanismes d'auto-guérison.
- Hypnothérapie La forme de la séance dépend du spécialiste individuel, mais généralement, à partir d' un état de confiance et de relaxation , une «ancre» est créée. Un lien s'établit avec un objet toujours à portée de main ou avec une partie du corps et on lui donne le pouvoir, lorsqu'il est touché ou activé, d'éveiller des sensations agréables telles que la sécurité, la confiance, la relaxation … Il existe aussi d'autres techniques visant à recoder le subconscient .
L'utilisation d'une thérapie ou d'une autre dépend des préférences de chacun. Bien sûr, ils peuvent être combinés pour des résultats encore meilleurs.
5. La vitamine C est votre grande alliée
Pour une personne convaincue de vouloir arrêter de fumer, l' apport en vitamine C peut aider beaucoup . Il produit une plus grande relaxation et une meilleure humeur qui aide à arrêter de fumer.
La dose recommandée de vitamine C est de 1 à 3 grammes par jour. Prenez-le de préférence le matin, car il y a des gens qui le prennent l'après-midi provoque de l'insomnie.
