6 étapes pour accepter votre timidité et commencer à la surmonter
Mireia Darder
Timidité et peur vont souvent de pair: peur de se tromper, peur de ce que les autres vont penser, peur d'être ridiculisé … Apprenez à le désactiver.
Elle est beaucoup plus fréquente dans l'enfance ou l'adolescence, mais l'insécurité et la peur restent installées plusieurs fois à l'âge adulte. Être timide finit par saper notre image de soi , ce qui complique notre vie sociale ou en couple. Même, sûrement, cela finit par compliquer notre travail.
Comment éviter la peur du rejet, le ridicule, l'opinion des autres …
Dans ce texte, nous expliquerons quelques clés pour commencer à profiter des relations interpersonnelles sans crainte .
1. Reconnaissez la timidité et acceptez-la
La timidité est une émotion liée à la peur et, comme pour d'autres peurs, une possibilité de sortir de là est de les reconnaître et de se lier d'amitié avec eux.
Il est essentiel de se rendre compte qu'il ne s'agit pas de quelque chose de congénital et d'immuable , mais d'un fonctionnement basé sur des croyances qui peuvent être modifiées.
2. Penser que nous ne sommes pas les seuls
La plupart des personnes timides tiennent pour acquis qu'elles sont les seules à avoir peur d'une nouvelle situation, les seules à avoir du mal à communiquer avec les autres.
Il serait bon de demander à ceux qui considèrent le social comment ils se sentent lorsqu'ils doivent faire face à de nouvelles personnes et situations. Vous seriez surpris de voir que nous vivons tous des moments d'insécurité lorsqu'il s'agit de relations.
3. Confessez votre timidité sans crainte
Une formule qui peut nous aider à nous rassurer est d'exprimer à l'autre ou aux autres que nous sommes timides pour les avertir et, en même temps, nous montrer que la timidité est l'un des comportements possibles des personnes.
Cette confession donne la permission d'agir différemment, d' être soi-même, en abaissant les exigences de l'autre et des siennes.
Utiliser l'humour pour exprimer ce que nous considérons comme un défaut peut nous aider à surmonter le sentiment de ridicule. Le sens de l'humour change l'humeur et prendre la situation moins au sérieux aide à dé-dramatiser ce qui nous arrive.
Quand on est capable de le faire , on peut dire qu'ils ont transcendé la timidité, franchissant une grande étape dans le processus de connexion avec les autres et avec soi-même.
4. Transcender la fantaisie
La plupart des cas de timidité reposent sur le fait que la personne reste ancrée dans son esprit, créant des pensées constantes sur la façon dont elle va faire dans les relations, sur la peur que cela lui cause, en évitant tout contact avec elle. autre.
De cette manière, ils se boycottent avec leurs fantasmes et n'osent pas entamer une conversation ou se présenter à quelqu'un.
Être capable de réaliser que j'ai des souvenirs, des fantasmes ou des croyances qui ne me permettent pas d'agir est la prochaine étape pour transcender la timidité.
Très souvent, les personnes timides sont convaincues qu'elles seront rejetées et que les autres ne les aimeront pas, ce qui les empêche de se montrer telles qu'elles sont parce qu'elles ne veulent pas souffrir.
Le faire malgré ces fantasmes catastrophiques peut nous aider à le transcender et à surmonter cette peur du rejet et de l'aversion.
5. Oser enfreindre les règles
Et si les autres ne nous aiment pas? Est-ce vraiment si important? Nous ne pouvons certainement pas être aimés par tout le monde.
Le problème se pose lorsque je deviens exigeant et perfectionniste avec moi-même, voulant me montrer d'une certaine manière comme si je tenais pour acquis qu'il n'y avait qu'une seule façon «correcte, normale et adéquate» de me montrer.
6. Recherche délibérée de rejet
Giorgio Nardone, créateur de thérapie brève stratégique, propose dans ces cas à ses clients l'exercice de rechercher le rejet de manière expresse et consciente.
Il propose qu'ils adoptent des comportements pour lesquels ils croient qu'ils seront rejetés, qu'une fois par jour ils cherchent à expérimenter ce rejet. Ce n'est pas facile, mais en le faisant, nous découvrirons que nous ne sommes pas constamment rejetés.
Nous vérifierons que ce que nous avions fantasmé ne se produit pas toujours, et que bien souvent nous trouvons plus d'acceptation que prévu .
Plus nous nous exposons, plus nous avons de possibilités de vérifier que le rejet n'a pas toujours lieu et, ainsi, nous vivrons dans la réalité et pas tant dans le fantasme de ce qui va se passer.
