Un bon sommeil est essentiel pour mieux se souvenir
Ignacio Morgado Bernal
Voulez-vous booster votre mémoire et mémoriser toutes les données? La science nous enseigne qu'un bon repos est essentiel.
Une pause d'au moins huit heures, idéalement sans interruption, est essentielle pour améliorer à la fois notre capacité d'apprentissage et notre mémoire.
Le sommeil est bon pour la mémoire avant et après l'apprentissage . En utilisant des techniques de neuroimagerie, il a été démontré que, dans l'hippocampe - la région du cerveau liée à la mémoire - certaines séquences d'activité neuronale qui se produisent lorsque nous apprenons pendant la journée se répètent la nuit.
Cela explique pourquoi la mémoire peut s'améliorer même lorsque nous ne l'exerçons pas consciemment, car nous pratiquons souvent aussi pendant que nous dormons. La répétition de l'activité des neurones pendant le sommeil stabilise la mémoire et la protège des interférences.
Dors bien, souviens-toi mieux
Une expérience récente a montré que la capacité d'apprendre était considérablement diminuée chez les personnes qui étaient restées éveillées toute la journée. Cependant, ceux qui ont pu dormir au moins deux heures ont montré une augmentation marquée de leur capacité à effectuer une tâche numérique.
Faire une sieste peut suffire à mieux se souvenir de ce que vous avez appris , même si une nuit entière est toujours plus bénéfique, c'est-à-dire environ huit heures de sommeil. Les interruptions ne sont pas bonnes non plus, car elles peuvent arrêter et perturber les réactivations neuronales de l'apprentissage qui se produisent pendant que nous dormons.
Au fil des ans, nous avons tendance à dormir moins bien , et c'est pourquoi les personnes âgées ont tendance à perdre une grande partie de l'effet d'amélioration du sommeil sur la mémoire.
Dans une autre expérience , les participants ont dû associer des objets à des emplacements spécifiques sur un écran d'ordinateur. Chacun d'eux a indiqué l'argent qu'il recevrait s'il s'en souvenait plus tard lors d'un test.
Ceux qui dormaient une heure et demie après l'apprentissage se souvenaient beaucoup mieux des emplacements mieux payés que des endroits de faible valeur. Il semble donc que le prix lors de l'apprentissage puisse fonctionner comme une étiquette indiquant ce que le rêve doit promouvoir.
Cela explique également que les souvenirs liés aux situations émotionnelles ont la préférence sur ceux liés aux situations plus neutres .
Apprenez et mémorisez dans les rêves
Bien que nous sachions tous que mettre un livre sous l'oreiller ne garantit pas que nous nous réveillons en sachant le droit ou les mathématiques, certaines preuves indiquent qu'il est également possible d'apprendre pendant que nous dormons .
Il a été prouvé que les gens respirent instinctivement plus intensément en présence d'une odeur agréable qu'en présence d'une odeur désagréable, à la fois éveillée et endormie.
Dans l'étude qui a démontré cela, les chercheurs ont joué des tons différents pendant que les participants dormaient, tout en dispersant une substance odorante agréable ou désagréable autour d'eux. Puis ils ont joué à nouveau les tons, cette fois sans les odeurs, et ont mesuré l'intensité des respirations de chacun.
Le résultat a montré qu'en effet, les participants avaient appris pendant leur sommeil, car ils respiraient l'air plus intensément avec des tons qui avaient été associés à une odeur agréable qu'à ceux associés à une odeur désagréable.
Le plus surprenant était que le lendemain, réveillés, ils continuaient à respirer de la même manière avant les mêmes tonalités , c'est-à-dire que l'apprentissage persistait sans qu'ils se rendent compte de ce qu'ils avaient appris.
Pensées dans l'ordre
Le rêve sert également à intégrer le contenu des nouveaux souvenirs dans ceux existants, à générer de nouvelles associations et à extraire des caractéristiques et des règles cachées de l'ensemble des informations reçues.
Tout cela facilite les déductions et les nouvelles visions des choses . Et ce n'est pas tout, le rêve favorise également la transformation de connaissances implicites, c'est-à-dire inconscientes, en explicites ou conscientes. Par conséquent, pendant que nous dormons, il est possible de «créer» de nouvelles connaissances.
Les jeunes, en ayant un sommeil généralement long et de qualité, bénéficient plus que les personnes âgées des avantages du sommeil . Par conséquent, tout ce qui facilite un bon repos, à tout âge, sera bénéfique pour le maintien des capacités mentales.
