5 clés pour calmer l'esprit
Daniel Odier
Parfois notre esprit tourne en rond sans s'arrêter, dans un murmure intérieur continu. Grâce à ces cinq stratégies, nous pouvons détendre la psyché.
Avec quelques micro-pratiques simples qui ne durent que quelques secondes, mais qui se répètent tout au long de la journée, nous pouvons passer de la réalisation d'actes inconscients à une présence réelle, l' esprit immobile.
La première chose que nous devons faire est de prendre conscience du commentaire incessant que nous faisons en interne sur toutes choses. Dans notre tête, il y a un bruit de fond continu , comme si nous écoutions la radio. On entend certains commentateurs qui n'arrêtent pas de juger, d'évaluer, de magnifier nos actions pour construire avec eux un roman bon marché dont nous sommes les protagonistes.
Comment calmer l'esprit et commencer à se détendre?
Ayant découvert cette propension à «parler» de notre vie au lieu de la vivre , nous sommes prêts pour l'étape suivante: une pratique simple mais qui demande peu d'efforts constants. L'esprit est allergique à des contraintes trop fortes et surtout trop longues dans le temps.
Au lieu de cela, vous n'avez aucun problème à faire un effort de moins d'une minute. C'est pourquoi nous proposons des micro-pratiques, une technique légère qui peut devenir un jeu stimulant et agréable à chaque fois que l'on parvient à être présent pendant quelques secondes.
1. Détendez-vous dans les premières minutes de la journée
Nous commençons dès que nous ouvrons les yeux. Au lit, dans ces premières secondes de lucidité, on se plonge dans le corps et on prend conscience de la respiration , du ventre, du reste du corps. Après une demi-minute, nous détendons notre attention. Nous nous levons, essayons de ressentir le mouvement et nous détendons à nouveau. En traversant les pièces, on prend conscience de deux ou trois marches à l'étage. Que ressentons-nous?
La nature du sol, le mouvement du corps dans l'espace, le contact progressif du pied avec la matière, puis on se détend. Il est très important de faire un effort minimum; si nous essayons de rester en présence pendant dix minutes, nous la perdrons sans savoir quand elle sera partie. Une demi-minute suffit pour donner un message précis au corps :
Il y a plus de plaisir en présence qu'en automatisation!
2. Nous apprécions une bonne douche
Il faut simplement apprécier le plaisir de recevoir l'eau sur le corps , et s'immerger pleinement dans la sensation des gouttes qui glissent sur notre peau.
3. Nous prenons le petit déjeuner le plus calmement possible
Nous entrons dans la cuisine, ouvrons un sachet de thé ou de café et respirons l'arôme qu'il dégage pendant quelques secondes. Un peu plus tard, nous avons essayé des céréales. Une seule bouchée prise en pleine conscience, puis nous détendons notre attention .
4. Nous nous habillons et nous préparons à sortir
Quelle est la sensation des vêtements que nous portons? Comment notre perception de l'espace a-t-elle changé? En quittant la maison, nous avons déjà eu une dizaine de moments de présence qui ont changé notre humeur. Nous n'avons pas projeté, nous sommes inquiétés des heures qui venaient ou nous nous inquiétions du travail.
Nous avons été là, présents dans la vie . Le ciel nous attend. Il nous demande un vrai regard, non pas pour savoir si nous avons besoin d'un parapluie, mais simplement pour communiquer pendant une vingtaine de secondes avec le bleu, les nuages, les traînées laissées par les avions.
5. Nous entrons au travail sans hâte
Quelle est notre communication avec la première porte que nous poussons? Peut-on l'ouvrir et le fermer avec délicatesse et présence? Le premier visage que nous trouvons, peut-on vraiment le regarder pendant quelques secondes? Quel est le son de notre voix? Sommes-nous conscients du mouvement de notre corps dans l'espace?
À la fin de la journée, nous aurons communiqué intensément avec la réalité une cinquantaine ou une soixantaine de fois, et cela nous aura donné le sentiment d'être vivant par la présence . C'est un plaisir que nous pouvons partager. Après plusieurs mois à faire cette pratique quotidienne, notre niveau de présence sera beaucoup plus puissant et notre vie, plus harmonieuse.
