De stressé à détendu avec 9 techniques très simples

Antonio Iborra

Pour désactiver le stress au niveau physique, mental ou émotionnel, nous avons besoin de stratégies différentes mais aussi simples que chanter ou regarder nos mains

Ne tournons pas autour du pot. Nous sommes déjà stressés! Et maintenant quoi? Ce n'est pas un article sur les miracles ou la positivité, mais une approche réaliste et pratique pour mieux gérer les moments difficiles.

Ce sont des exercices et des techniques qui aident à atténuer , voire à éliminer, les effets du stress sur notre corps et notre esprit.

Le stress est avant tout une réponse cérébrale aux événements , aux circonstances et, surtout, à nos propres pensées. Comme la plupart du temps nous ne pouvons pas trop modifier l'externe, la gestion du stress doit reposer sur l'utilisation de nos ressources internes.

Nous proposons des techniques et des exercices pour vous aider à y faire face, étant donné qu'il se manifeste à trois niveaux: physiologique, émotionnel et mental.

Surmonter le stress physique: frappons les freins

Oublions les pilules et les interventions chimiques. Il s'agit de donner à votre corps des réponses aux symptômes physiques du stress.

1. Agissez lentement

Vous souvenez-vous du dicton «Habillez-moi lentement, je suis pressé»? Eh bien ça . Quoi que vous fassiez, et autant que la ruée (l'un des déclencheurs de stress) vous submerge, ralentissez!

Avec la lenteur on se concentre mieux , on se calme un peu et on prend du recul.

Vous pouvez commencer à faire un tai chi quotidien , sans exagérer, mais réduire, réduire … Ce n'est pas facile, car les hormones dans votre circulation sanguine vous poussent dans le sens inverse mais en dix minutes vous remarquerez la différence.

2. La loi des 20 minutes

Nous pouvons utiliser la respiration pour contrôler le rythme en utilisant cette technique.

Il existe une sorte de loi de 20 minutes: c'est le temps nécessaire pour favoriser un changement énergétique et chimique de votre corps.

A l'issue de ces exercices, dans vingt minutes, vous remarquerez un grand changement, car cette respiration est incompatible avec les manifestations physiologiques du stress.

1. Respirez lentement en comptant quatre, et expirez en comptant six.
2. Après cinq minutes, essayez de faire expirer deux fois plus longtemps que l'inspiration: prenez de l'air pour un nombre de quatre et lorsque vous expirez pour un nombre de huit.
3. Faites-le pendant cinq minutes de plus. Ensuite, «normalisez» votre respiration en diminuant l'intensité: pendant cinq minutes, inspirez quatre fois et expirez six heures.
4. Enfin, égalisez l'inspiration à l'expiration: prenez une respiration pour un compte de quatre, retenez deux battements et expirez pendant quatre également. Faites-le pendant cinq minutes de plus.

3. Tendez-vous!

Votre système nerveux volontaire agit directement sur le système sympathique, vous permettant de vous tendre, tendre, serrer … En revanche, il est tout à fait inutile sur le parasympathique, responsable de la relaxation et, par conséquent, de la réduction du stress.

Mais il y a un truc: le "fuseau neuromusculaire":

Il consiste à utiliser l'effet rebond des muscles eux - mêmes : lorsque vous vous contractez, un effet de relâchement musculaire apparaît automatiquement: le muscle veut et doit se relâcher.

Sentez vos muscles par zones et tendez-les volontairement .

1. Commencez par votre jambe droite et étirez-la en comptant le niveau un, deux, trois, quatre, cinq …
2. Puis relâchez.
3. Faites de même avec l'autre jambe, avec un bras, avec l'autre, vos mains, votre mâchoire …
4. Dans les zones les plus tendues, faites l'exercice deux ou trois fois.

Mettre fin au stress émotionnel

En réalité, toute émotion - peur, colère, tristesse … - n'est que de l'énergie et la nature de l'énergie est de bouger . Une situation ou une étape stressante nous amène à accumuler des blocages émotionnels et, par conséquent, énergétiques. Nous proposons trois exercices pour les libérer.

4. Transpirez

Il est nécessaire d'utiliser le corps comme un exutoire émotionnel, la première chose est donc de libérer la frustration, la douleur et la tension à travers la peau. Marcher, courir, faire du vélo - même si c'est statique -, danser … peu importe, mais il faut transpirer.

Rappelez-vous la loi de 20 minutes; vous pouvez faire plus, mais pas moins.

5. Chantez

Hurlement, hurlement ou hurlement… toute expression orale est également valable . La bouche soulage beaucoup de tension émotionnelle. Parfois, élever la voix se calme aussi, évitez simplement d'offenser les autres.

Vous pouvez le faire n'importe où, il y a des gens qui le font en conduisant. Parler seul, parler fort, peut vous aider à libérer vos tensions …

6. Exprimez ce que vous ressentez

Les peurs sont évitées en les communiquant; la tristesse se guérit en pleurant; colère, hurlements; anxiété, jeu d'acteur… L'idéal est de trouver un ami en qui vous pouvez avoir confiance et vous évacuer.

Si vous êtes seul, mettez au moins un magnétophone et exprimez tout ce que vous ressentez.

L'énergie est énergie et elle doit sortir . L'important est de le dire, de le retirer, de le libérer. Peu importe que vous ne sachiez pas ce que vous ressentez, que vous ne le compreniez pas ou que cela semble illogique.

Hors du stress mental: concentrons-nous

Souvent, une idée simple peut être menaçante et générer beaucoup de stress , d'autant plus que l'esprit a tendance à revenir en arrière et à revivre des expériences douloureuses, ou à aller dans le futur et à créer des réalités virtuelles qui peuvent être très pénibles.

7. Biographie

Nous vous suggérons de vous asseoir et d'écrire ce qui vous arrive. Il ne s'agit pas de raconter votre vie à qui que ce soit, ni d'écrire un livre …

Alors que dans la partie émotionnelle, l'expression orale est celle qui apporte le plus d'avantages, dans la partie mentale, l'écriture est une thérapie authentique, car pour écrire, vous devez organiser l'information, ce qui vous aide à vous clarifier.

8. Regardez vos mains

Il s'agit d'un exercice très simple de conscience sensorielle.

1. Asseyez-vous confortablement, pensez à votre main droite, sentez-la exactement dans la position où elle se trouve
2. Très lentement, soulevez-le, tournez-le consciemment et abaissez-le très doucement et lentement, en remarquant chaque partie du mouvement . Suivez le mouvement de la main avec vos yeux. Répétez-le trois fois,
3. Ensuite, faites la même chose avec votre main gauche, comme s'il s'agissait d'un tai-chi très lent, lisse et continu, une seule main à la fois.

Cela pourrait également valoir la peine de marcher au ralenti , par exemple.

Le nœud du problème est de prêter attention au corps . Vous connaissez la loi des 20 minutes.

9. Moment par moment

L'essence de la gestion du stress sous l'angle mental est d'apprendre à gérer votre attention et à revenir encore et encore au moment présent; vivre dans l'ici et maintenant , en évitant la tendance mentale à anticiper, sa fuite dans l'abstraction, que nous appelons futur (ou après) ou mémoire (ou avant).

Toute situation stressante nécessite une réponse ciblée , donc une attention calme à ce que nous faisons sera le fondement de cette technique.

Moins nous aimons ce qui se passe, plus notre esprit a tendance à dériver vers le passé ou le futur … et plus nous devons le lier au présent. Essayez de vous souvenir du mantra «Cela aussi passera» .

Vous vous demandez peut-être laquelle de ces neuf techniques est la meilleure à utiliser maintenant. La réponse est que vous les revoyez, voyez lequel correspond à votre présent et ne perdez plus de temps: douter aide moins que répéter .

Il est toujours préférable d'expérimenter et de tirer nos propres conclusions.