8 exercices pour s'ouvrir à la nature

Sors de la maison! La nature nous donne de l'énergie physique et mentale

Gérard Arlandes

8 exercices pour ouvrir les sens et pour que l'énergie de la nature nous transperce et vitaliser tout notre être.

L'échange d'air, de lumière et de chaleur rafraîchit nos structures internes, les dotant de nouvelles impulsions qui nous facilitent la vie. Ouvrir notre espace physique, mental et spirituel à la nature nous donne une plus grande capacité d'adaptation à l'environnement, de sorte que l'interrelation avec celui-ci devient plus fluide.

Nature et santé vont de pair

Le contact avec la nature fournit ces espaces de notre corps qui ont été rétrécis par le stress, un répit tant attendu: un repos serein , spacieux et généreux qui nous permet de mieux vivre.

Mais comment s'ouvrir à la nature pour qu'elle nous donne réellement de l'énergie physique et mentale ? Ce qu'il nous demande, c'est une attitude prudente et courageuse. Nous devons veiller à ne pas nous laisser envelopper par l'euphorie de ce qui nous entoure, et en même temps nous préparer à profiter de la nature, car elle est le germe de la santé et de la vitalité.

Une des meilleures façons de profiter du contact avec la nature est de profiter de la sortie pour faire des exercices qui ouvrent nos sens et nous aident à nous revitaliser. Nous sommes souvent tentés de sortir pour des exercices d'effort, car cela produit des sentiments de détente et d'euphorie. Mais plus tard, le jour où nous ne le faisons pas, le stress peut revenir renouvelé et plus puissant.

Il est important de savoir où l'on en est émotionnellement, d'apprendre à se réveiller progressivement à ce qui nous entoure, à se rapporter à la terre , qui est toujours là pour nous jeter un fil. Nous y parviendrons avec des exercices dans lesquels notre attention peut rester ouverte à la fois à ce qui se passe en nous et à tout ce que la route nous réserve.

8 exercices pour se ressourcer dans la nature

Avec ces exercices, nous invitons les énergies du ciel et de la terre à pénétrer notre cerveau et tout notre être. Bien que lorsque nous retournons à la «réalité», nous ne nous en souvenons pas, la mémoire corporelle préserve l'expérience sous la forme de connexions nerveuses subtiles .

1. Prenez conscience

Pour entrer en contact avec l'extérieur, nous avons besoin d'une série de points de départ internes et externes .

• Quant aux détenus , nous devons observer nos surfaces de contact avec la terre, la façon dont nous respirons et comment nous sommes émotionnellement. Les trois aspects sont interdépendants, de sorte que si nous agissons positivement sur l'un d'eux, les deux autres s'améliorent.
• Les points de départ externes sont liés aux cinq sens . Ce sont eux qui reçoivent le premier impact, décisif pour s'adapter au changement qui s'offre à nous. La réalisation de ces impressions ouvrira progressivement et solidement le chemin fondamental de l'adaptation et de la jouissance de l'environnement: c'est le chemin qui se crée entre les sens, le système nerveux et le cerveau.

2. Connectez notre intérieur et notre extérieur

Il s'agit de connecter notre corps et notre esprit (à l'intérieur) à la nature (à l'extérieur). Dans ce processus perceptif, nous irons de l'extérieur vers l'intérieur et de l'intérieur vers l'extérieur . Nous ne nous absorbons pas complètement ni à l'intérieur ni à l'extérieur.

Nous suivons l'exemple des représentations japonaises ou chinoises du Bouddha dans lesquelles, tout en méditant, ils gardent les yeux légèrement ouverts . Ils sont à l'intérieur, mais ils voient aussi la lumière et enregistrent l'extérieur.

Il ne s'agit pas de contrôler les deux espaces, mais de laisser la perception circuler d'un espace à un autre et vice versa. À un moment donné, il trouvera son rythme, comme la respiration lorsque nous marchons.

• Le premier contact avec l'extérieur est réalisé devant la fenêtre, sur le balcon ou dans un endroit isolé de l'air libre pour relier progressivement et doucement le corps à la température, à l'air et à la lumière.
• Nous regardons droit devant nous, ne voulant rien réparer. Nous nous concentrons sur un point éloigné de l'horizon et nous ouvrons le champ de vision, pour que nous voyions le ciel, le sol et les côtés sans effort.
• Nous laissons pénétrer la lumière et les couleurs de l'espace presque infini qui se déroule devant nous. Ainsi nous entrons dans ce grand espace, qui nous donne un sentiment de liberté, à la fois dans le mouvement et dans la pensée, les émotions et l'esprit. Nous nous attachons à cet espace et cet espace entre en nous, nous donnant un modèle léger, ouvert, gracieux et généreux.

3. Fermez les yeux pour visualiser votre environnement

Il est temps de rentrer à l'intérieur . Si nous fermons les yeux et essayons de vérifier comment et dans quelle mesure nous pouvons ressentir notre propre corps , nous verrons que nous pouvons aller un peu au-delà de la peau. La perception intérieure du corps peut être plus large (si nous sommes détendus) ou plus étroite (si nous sommes stressés) que le corps physique.

• Si nous comparons la perception de l'avant avec celle de l'arrière de notre corps, l'une sera sûrement plus nette et plus large que l'autre. Ensuite, nous effectuons le même exercice, percevant la gauche et la droite et comparant.
• Ensuite, nous essayons de visualiser l'espace au-dessus de nous vers le ciel. Après avoir effectué le processus vers la terre, nous essayons de remarquer si nous sommes simplement sur le terrain ou si nous pouvons percevoir au-delà. Nous comparons à nouveau.
• Enfin, nous accompagnons la perception du ciel et de la terre par une visualisation : en fléchissant légèrement les genoux, nous sentons que nous sommes enracinés dans la terre; alors nous imaginons que nous grandissons de la terre au ciel et expérimentons le courant qui nous traverse de bas en haut, étirant nos genoux et tout notre corps dans son sillage.
• Nous répétons la visualisation trois fois, en nous rappelant que le mouvement externe est petit, le mouvement interne, grand et que les deux vont petit à petit.

4. Observez la respiration

Il est temps d' ajuster votre respiration , vitale dans le processus de vie. Le mieux que nous puissions faire pour la respiration en extérieur est de l'observer sans essayer de la manipuler.

Nous remarquons les trois aspects de la respiration (emplacement, rythme et qualité) à partir du moment où nous quittons la maison jusqu'à ce que nous entrions à nouveau. Le simple fait d'observer les changements dans le processus respiratoire les aide à mieux se produire.

• Emplacement: Où sur le corps pouvons-nous mieux respirer? La réponse est toujours différente, selon ce qui est en nous et dans l'environnement. Nous allons essayer de sentir où l'air entre , par quel trou il se détend, jusqu'où il atteint, où dans le tronc il se dilate, où se trouve le noyau de l'espace respiratoire et quelle forme il prend.
• Rythme: Quel moment dure le plus longtemps, l'inspiration, l'expiration ou les pauses? Quelle est la cadence de la respiration?
• Qualité: sa légèreté ou sa lourdeur, son son ou syncope, l'avidité en inspirant ou l'explosivité en expirant.

5. Contactez la terre

Les techniques corporelles plus anciennes traitent de la respiration comme lieu de transformation. Le yoga, le chikung ou le kumnye (un type de yoga recréé par la philosophie bouddhiste tibétaine) ont des exercices pour redonner à la respiration sa valeur originelle.

D'un autre côté, la science approfondit la connaissance des influences réciproques entre l'être humain et la terre. Dans ce cadre, les techniques corporelles modernes ont prouvé comment, en agissant positivement sur la terre , la respiration et l'humeur sont bénéfiques.

Les techniques corporelles modernes ont prouvé à quel point agir positivement sur la terre est bénéfique pour la respiration et l'humeur

Lorsque l'esprit ne nous permet pas d'entendre le souffle parce que nous n'arrivons qu'à l'aggraver avec notre urgence, la mesure la plus fiable consiste à améliorer le support que le sol nous donne à travers les surfaces de contact, car cela ne dépend pas seulement de nous, mais aussi du Terre. Nous ne pouvons pas le manipuler à volonté et il est toujours là pour nous aider généreusement.

L'objectif de cet exercice au contact de la terre est que le corps retrouve les sensations originelles de contact avec la terre, comme si nous étions à nouveau des enfants essayant de faire leurs premiers pas:

• Les pieds légèrement écartés, nous attirons l' attention sur la plante des pieds . On sent d'abord les parties de la semelle droite qui touchent le sol puis celles du pied gauche. Nous observons les différences.
• Puis nous imaginons cinq lignes qui vont de chacun des orteils au talon.
• Nous plaçons le poids du corps sur les gros orteils pour le porter vers l'arrière en suivant une ligne qui va de l'intérieur vers les talons.
• Ensuite, nous portons le poids aux deuxièmes orteils et suivons la deuxième ligne et ainsi de suite jusqu'à ce que nous terminions cinq.
• Ensuite, nous courons dans le sens inverse.
• Enfin, nous comparons les perceptions que nous avons maintenant avec les précédentes. On observe que le contact est plus important et que la respiration gagne en amplitude et en temps à chaque phase.

6. Ouvrez les sens

Dans la nature, si nous gardons nos sens ouverts, les arômes les plus divers nous pénètrent, celui de la terre humide, celui du tilleul ou du chèvrefeuille, la résine des pins, le sel marin, l'arôme des fleurs mélangées qui imprègne l'air en couches. On entend le chant des oiseaux, le tremblement des forêts, les cris des enfants, le cri aigu des cigales ou le crépitement des pommes de pin au soleil.

En reconnaissant les sensations que l'environnement produit en nous, sans les bloquer, nous améliorons notre capacité à nous adapter et à nous amuser.

Dans cet exercice, nous utiliserons la paume de nos mains pour nous concentrer sur nos sens, d'abord sur la vision, puis sur l'ouïe. Ensuite, un léger frottement du visage nous aidera à réveiller le reste:

• Pour ouvrir la vision , nous frottons les paumes des mains l'une contre l'autre en cercles jusqu'à ce qu'elles soient chauffées. Nous les séparons lentement et les plaçons sur les yeux fermés. Nous observons l'obscurité qui apparaît sous nos yeux.
• Ensuite, nous éloignons lentement nos paumes de nos yeux. Nous verrons les yeux fermés l'entrée de couleurs qui vont du lilas au rouge ardent, passant par toutes les nuances et atteignant presque le jaune quand les paumes sont loin.
• Nous prenons le chemin inverse, c'est-à-dire que nous rapprochons nos paumes de nos yeux avec une vitesse très lente et nous observons comment les couleurs changent.
• Nous exécutons le processus trois fois. Après avoir ouvert les yeux, la vision aura été libérée et profitera de ce que la nature nous réserve.
• Ensuite, nous faisons un exercice similaire pour ouvrir les oreilles . Nous formons un bol avec la paume de nos mains sur nos oreilles et les éloignons très progressivement, sentant comment les sons changent. Nous le faisons trois ou quatre fois puis accélérons le mouvement pour entendre le sifflement du vent.
• Ensuite, nous laissons nos oreilles libres de ressentir la direction et l'intensité des différents sons qui nous parviennent.
• Pour ouvrir les autres sens , nous passons nos mains sur le visage du centre vers les oreilles, en frottant légèrement, et nous remarquons les impressions qui s'en viennent.

7. Faites le premier pas

Un vieux proverbe taoïste dit qu'un chemin de dix mille kilomètres commence par un pas . Si nous le faisons consciemment, en remarquant comment nous donnons et recevons le poids, nous ouvrirons la porte à ce qui suit pour suivre ce modèle.

• Avec les pieds à une distance d'un pied croisé et tournés vers l'avant, nous nous ancrons, pliant les genoux jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus du gros orteil.
• Nous mettons le poids sur le pied gauche et étendons la jambe droite et le pied vers l'avant, en plaçant le talon sur le sol. Comme si quelqu'un nous poussait des hanches, nous déplaçons lentement le poids vers le pied droit et laissons la jambe gauche tendue vers l'arrière.
• Ensuite, nous repassons le poids en pliant immédiatement la jambe gauche. Nous déplaçons successivement et lentement le poids d'un pied sur l'autre. Observez comment cela change la sensation de contact des pieds sur le sol en changeant le poids et les muscles de la jambe, de la hanche, du dos, du cou et de la tête sont entraînés.
• Nous répétons l'exercice, en mettant le pied gauche en avant puis en marchant normalement pour remarquer comment les sensations ont changé.

8. Marche énergique

Une des meilleures façons d'ouvrir énergiquement le corps à la nature est de reconnaître avec le pied la surface sur laquelle on marche .

• Nous enlevons nos chaussures et passons progressivement notre poids d'un pied à l'autre, comme si nous marchions sur un éléphant que nous ne voulons pas réveiller.
• Cela nous permettra de ressentir avec nos pieds la rugosité de la terre, de l'herbe ou du sable de la plage. Nous verrons qu'il s'adapte à toute éventualité, même les pierres d'un chemin.

L'attention peut rester ouverte à la fois à ce qui se passe en nous et à tout ce qui nous attend.

Le contact avec le sol sert de massage des terminaisons nerveuses du pied et des points d'acupuncture correspondants, ce qui débloque et soutient la circulation de l'énergie dans tout le corps. Des espaces sont ouverts qui, du pied, sont dirigés vers le système nerveux, le cerveau et tout notre être.

Nature: expérience sensorielle totale

En errant en plein air, nous observerons que le corps bouge plus librement et en même temps nous regagnons notre attention à la fois vers nous-mêmes et vers la route. On peut apercevoir les pierres ou la terre du lieu, observer les fourmis industrieuses, faire des arrêts en cours de route pour sentir l'écorce des arbres ou plonger nos mains dans les ruisseaux.

Revenir au grand air peut devenir une expérience sensorielle totale qui n'échappe à aucun des sens. L'énergie de l'air, ce que les Chinois appellent chi, fond avec notre peau, produisant une osmose dans laquelle nous nous renouvelons à l'intérieur comme à l'extérieur .