Chi Kung: la gymnastique chinoise de la sérénité
Gérard Arlandes
Le chi kung (également appelé chikung ou qi gong) enseigne à gagner en sérénité et en confiance en soi. Et contrebalancez le stress par le calme, la respiration et les exercices corporels.
Ils disent que les habitants de la Chine ancienne, observant le ciel, ont remarqué les rythmes avec lesquels la lumière glissait de midi à l'après-midi, de l'après-midi au crépuscule et au crépuscule. Puis entrez lentement mais sûrement dans la nuit profonde et étoilée et commencez le chemin du retour au jour.
L'harmonie, la régularité, la précision et la manière dont ce mouvement a été produit ont inspiré leur idée de l'énergie qui fait bouger l'Univers tout entier et ils l'ont appelée "chi".
De plus, ils ont découvert que le mouvement céleste se reproduisait en cinq grands cycles saisonniers, qui, dans leur évolution, constituaient une spirale qui influençait les phénomènes de la nature. Et que ceux-ci, à leur tour, présentaient des structures sous forme de cercles, d'ellipses et de spirales, comme les conques, les anneaux que les troncs d'arbres produisent lorsqu'ils grandissent, les orbites des planètes ou les ondes qui prennent naissance lors du lancement d'une pierre. dans un étang.
Enfin, ils ont observé que cette énergie et ses formes étaient également remarquées chez l'être humain. Le chi, ont-ils conclu, est l'énergie qui coordonne les éléments de notre corps et le maintient à une température constante, ce qui facilite le fonctionnement optimal de ses systèmes. Il peut également être compris comme l'information que chaque cellule individuelle porte et transmet pour remplir une fonction.
Les exercices de chi kung stimulent l'énergie vitale
Les techniques corporelles qui agissent sur l'énergie vitale de la vie personnelle de la personne et la mettent en contact avec l'environnement s'appelaient chi kung ou qi-gong (dans les deux sens, il est latinisé). Cela signifie exercer ou cultiver le chi ou l'énergie vitale.
Caractéristiques du chi
Pour appliquer les techniques du chi kung, il est pratique de connaître les caractéristiques du chi. Ils sont les suivants:
Sa forme est modifiable. Nous l'observons dans les cheveux, les ongles, les os, les muscles, les cellules et n'importe quelle partie du corps. Le Chi prend des formes différentes pour chaque partie, c'est le moteur qui les fait progresser et leur donne de la vitalité.
Son mouvement est continu et cyclique. La digestion, la respiration ou le système circulatoire ne s'arrêtent pas un instant. Ils répètent le cycle évolutif d'absorption, de transformation et d'expulsion du corps, s'adaptant au rythme de la Terre autour d'elle-même et du soleil.
Équilibre le corps. Le chi a tendance à trouver son équilibre lorsqu'il circule dans le corps, mais il peut se bloquer. Si le chi ne circule pas dans le dos, nous avons un déséquilibre qui, s'il n'est pas corrigé, commencera à nous déranger et se terminera par des maux de dos. L'écoute du corps lorsque le blocage commence permet de retrouver l'harmonie. Les douleurs qui disparaissent lorsque nous nous reposons ou dormons en sont une bonne preuve.
À quoi sert le chi kung?
Le but du chi kung est de restaurer l'harmonie à tout moment, non seulement pour guérir mais pour prévenir toute maladie corporelle, équilibrer l'énergie pour qu'elle coule librement, la stocker, l'augmenter, la compenser et la raffiner; agissant au niveau physique, psychique et mental.
Son but ultime est de transcender le corps et l'esprit, et d'affiner l'énergie de manière à conduire l'individu à une expérience spirituelle.
Les caractéristiques du chikung
- Il s'adapte aux besoins de chaque personne, à sa situation, au moment où il vit: moments de l'année et une partie de la journée. Il existe des exercices pour tous les âges.
- Il a deux aspects principaux: un, intérieur, doux, doux, méditatif et lent; et les autres mouvements externes, dynamiques, martiaux et rapides et syncopés.
- Non seulement les parties du corps sont travaillées, mais l'organisme et l'individu dans son ensemble .
- Cela fonctionne de l'intérieur de l'être humain à travers les organes, le souffle et la pensée.
- Il intervient également de l'extérieur à travers la nourriture, les bains, les régimes, les techniques sexuelles et les exercices eux-mêmes.
Cet article traite du chi kung méditatif. Ses bases fondamentales sont la position, le mouvement et la méditation.
Bonne position du corps
Une bonne position du corps est la base d'une bonne disposition et d'une amélioration de l'attitude. C'est celui qui aligne le centre de la tête avec les oreilles, les épaules, l'articulation de la hanche et le centre des talons sur les pieds.
Mais cet alignement n'est pas une barre immobile mais doit être flexible et s'adapter aux circonstances, il doit avoir la mobilité comme prémisse et pouvoir récupérer la forme alignée à partir de n'importe quelle position. Par exemple, les jambes ne doivent pas être fixées comme deux bâtons, mais détendues au niveau des genoux, ce qui leur donne plus de fermeté.
Le dos et le tronc suivent la ligne qui leur appartient anatomiquement, ils doivent reposer sur le bassin et les pieds en ligne. Dans tous les mouvements que nous faisons, comme monter les escaliers, la chose la plus appropriée est d'amener le coccyx et avec lui tout l'abdomen légèrement vers les cuisses.
Enfin, les bras reposent sur les côtés du corps et la tête est alignée avec les épaules, libre et prête à initier tout mouvement.
Le sentiment qui accompagne cette position est celui de la légèreté enracinée. Et c'est le moment où l'énergie circule dans tout le corps et nourrit l'esprit.
Exercices corporels
Il y a des exercices qui sont exécutés sans mouvements visibles. L'un d'eux est simplement de se lever.
Debout comme un arbre
L'une des plus classiques est réalisée en se tenant debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les genoux pliés, les bras tordus en spirale vers l'avant et à hauteur de poitrine, les paumes tournées vers l'extérieur et les pouces vers le bas.
Nous maintenons la position pendant trois minutes et observons. Tout d'abord, les pieds et la répartition du poids, pour continuer avec les jambes et les hanches, qui devraient se sentir libres, comme un bol suspendu au ciel.
Nous remontons le tronc, la colonne vertébrale, les organes, les bras et la tête vers le ciel. De la position, nous continuons avec la pensée le souffle (sans le forcer) et le flux des pensées lui-même.
Cet exercice peut également être fait allongé sur le dos, les jambes pliées et la plante des pieds sur le sol, ou assis sur un coussin ou une chaise.
La micromotion des bras et des mains peut être ajoutée en poussant les deux vers l'extérieur puis en cédant vers l'intérieur. Les changements énergétiques seront activés, nous ressentirons la chaleur que nous produisons et son mouvement dans le corps.
Un sentiment de vigueur calme commencera à nous envelopper, nous retournerons au calme et au calme et nous sentirons comment nos pensées se calment .
Cette immobilité n'est pas une léthargie, c'est une plénitude dans laquelle les forces du corps trouvent leur chemin et ne s'évanouissent pas, ni ne disparaissent poussées par la hâte et l'agitation. Il est temps de passer à la troisième phase du chi kung.
Nous méditons et respirons
La méditation traite de la conduite du mouvement le plus important: la respiration, qui nous permet d'être présent et d'être avec le présent, nous nourrit et donne la vie. Le chi kung nous apprend à observer les changements qui se produisent dans la respiration, qui reflètent notre évolution et notre relation avec l'environnement.
La respiration est influencée par des actions physiques, comme lorsque nous courons, sautons ou dormons; pour les émotions, quand on a une surprise, on pleure ou on rit; ou pour les spirituels, lorsqu'une chanson, une peinture ou un poème nous laisse «sans air».
Ensuite, nous continuons avec la pensée de la respiration inconsciente. C'est le souffle primitif, celui qui nous a donné la vie quand nous sommes venus au monde. En le suivant, nous faciliterons sa tendance à se calmer, à devenir silencieux et équilibré, et lui permettre d'atteindre toutes les parties du corps, nous dynamisant.
Mais si la pensée ne parvient pas à suivre la respiration, ni à se calmer d'elle-même, nous la contrôlerons consciemment avec des exercices de rétention, dans lesquels nous l'arrêterons à la fin de l'expiration ou de l'inspiration, de sorte que lorsque nous inspirons ou expirons à nouveau. , le diaphragme doit s'ouvrir et respirer tout le corps.
Lorsque la respiration profonde commence, nous la suivons et la dirigons, visualisant les voies par lesquelles l'énergie circule lorsque nous respirons.
Les chemins les plus importants sont deux: le premier descend la partie antérieure du corps du nez au périnée et est visualisé lors de l'inhalation; et le second monte du coccyx le long de toute la colonne vertébrale, traverse la tête et se termine sur le palais dur, lors de l'expiration. Ensemble, ils forment un petit cercle de lumière.
Un exercice à essayer
- Massez vos pieds. Ceux-ci sont directement liés à la terre. D'une part, ils donnent notre poids à son centre. Et, de l'autre, ils reçoivent la force du sol et la transmettent au ciel.
- Pour optimiser ces forces, en position debout, nous les suivons avec nos pensées et nous enracinons de telle manière que, en pliant un peu les genoux, nous sentons nos racines dans la terre et visualisons un chemin de couleur, d'eau, de pierres précieuses, de feu, etc. des milliers de kilomètres au centre de la Terre.
- De là, nous percevrons la force opposée qui nous projette vers le plafond de la pièce où nous sommes, et de là vers le ciel. L'exercice peut être effectué dos contre le mur pour faciliter l'alignement du corps.
Types d'exercices
En Chine, aujourd'hui, quelque trois cents types d'exercices de chi kung sont pratiqués . Parmi eux peuvent être mis en évidence:
- Ceux qui imitent les animaux : le tigre, l'ours, la grue, le cerf ou le singe.
- Ceux inspirés par un élément naturel : l'arbre, la soie, le ciel ou la terre.
- Ceux qui sont basés sur le fonctionnement du corps humain, appelés «longue vie», qui préviennent les maladies et se composent de 36 exercices répartis en 6 groupes. Les trois premiers travaillent le cou, les épaules, la taille et les jambes. Les éléments suivants soulagent les troubles des organes internes.
- Ceux qui se font avec le déplacement. Dans les temps anciens, ils ont dû commencer comme des danses de gratitude ou pour dissiper les états mentaux négatifs, plus tard ils ont évolué et sont devenus du tai chi ou taichichuan. C'est donc une forme de chikung.
- Les exercices d' arts martiaux proviennent des monastères de Shaolin. Avec eux, les spectacles de cirque que nous connaissons en Occident sont montés.
- Ceux qui, dans la Chine maoïste, sont devenus une partie de la médecine traditionnelle chinoise et qui sont appliqués dans les hôpitaux pour soigner des maladies spécifiques.
- Ceux liés aux trois visions du monde de la Chine: le taoïsme, le confucianisme et le bouddhisme. Ces derniers temps, des exercices liés aux sectes religieuses comme le Falung Gong sont apparus .
Les bienfaits du chi kung
Les bénéfices à tirer de la pratique régulière et périodique (point très important!) Du chikung dépendent de ses caractéristiques.
La lenteur permet aux mouvements internes du corps de suivre. Par exemple, l'humidification de l'œil, de la peau, les mouvements du système digestif, des reins, du système lymphatique, etc. De cette manière, le fonctionnement des organes et des systèmes physiologiques est développé et facilité, évitant les inconforts et les maladies.
Les mouvements circulaires et en spirale suivent les structures des os et des muscles; les tonifier, les revigorer et les consolider. La mise en place du coccyx ouvre naturellement les vertèbres lombaires et protège la colonne vertébrale; les maux de dos sont évités et la position et l'alignement du corps sont améliorés.
Le chikung est un exercice idéal avant ou après tout effort physique continu, comme une partie de tennis, un cours d'aérobic, un long voyage en voiture ou en avion, etc.
La concentration et l'unité du corps et de l'esprit qui en découlent réduisent le stress, éveillent l'attention sans stress, augmentent les défenses, améliorent l'équilibre et aident à préparer des activités qui nécessitent une concentration d'énergie.
Il est important de se rappeler que la pratique du chikung est agréable et qu'elle nous met en contact avec le corps et, à travers lui, avec les millions de matériaux qu'il produit, et les cellules qui les fabriquent continuellement.
C'est une leçon d' affirmation et d'optimisme que nous expérimentons et nous connecte avec le miracle des changements: par le mouvement du corps, nous nous rapportons à la planète qui se déplace dans la galaxie.
Et à travers le souffle et l'air nous nous approchons de l'énergie éternelle, silencieuse, invisible et illimitée qui nous donne l'existence, permet au mouvement de naître et nourrit l'univers: l'énergie spirituelle.
