Nettoyez votre cerveau pendant que vous dormez
Ana Maria Oliva
Nous savions que le sommeil était réparateur mais nous ne savions pas que pendant que nous dormons, notre cerveau est nettoyé. Vous ne pouvez pas imaginer comment.
Afin que vous puissiez vraiment profiter de vos heures de sommeil, suivez ces trois conseils:
Vérifiez-le avec l'oreiller
Dormir nous aide à voir les choses différemment. Bien que nous ne sachions pas quels sont les processus physiologiques impliqués, le conseil classique de «consulter avec l'oreiller» est généralement très précis. Nous avons tous expérimenté parfois comment, après avoir dormi, nous nous réveillons avec une solution différente en tête ou, du moins, avec une vision différente, d'une autre perspective.
Juste avant de dormir
Le meilleur moment est pendant les états de somnolence , lorsque nous sommes sur le point de nous endormir, les ondes alpha inondent le cerveau. Dans ces conditions, les stimuli des sens deviennent silencieux, les idées sont étouffées, et seuls les fils que notre esprit apprécie comme les plus pertinents restent actifs.
Avez-vous remarqué à quel point les petits problèmes quotidiens apparaissent plus fortement avant d'aller dormir? C'est parce qu'en détournant notre attention des stimuli externes, ils deviennent plus importants et nous commençons à les percevoir différemment.
Créer en rêve
Les rêves sont considérés comme un pur processus créatif. Lorsque nous entrons dans la phase de sommeil, la zone du cerveau responsable de la prise de décision et des actions logiques (le cortex préfrontal) reste relativement inactive, et pourtant les fonctions liées à la créativité et à la pensée illogique sont activées. Pour cette raison, les rêves sont considérés comme un pur processus créatif.
Le cerveau au cours de cette phase d'activité commence à associer les idées d'une manière différente, créant des associations et des relations qui peuvent permettre de trouver une solution.
Comment notre cerveau est-il nettoyé?
Les habitudes d'hygiène ont marqué un changement très important dans la santé des personnes et des villes. Maintenant, nous lavons notre corps, notre maison, nous savons l'importance de garder notre côlon propre, nous détoxifions le foie … Mais qu'en est-il de notre cerveau?
Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont votre corps nettoie (littéralement) le cerveau? Des chercheurs de l'Université de Rochester aux États-Unis ont publié une étude expliquant le mécanisme par lequel le cerveau se nettoie.
Et il le fait tous les soirs! Pendant que nous dormons, les neurones se contractent, réduisant l'espace qu'ils occupent et laissant ainsi plus d'espace libre pour le nettoyage.
N'oubliez pas que le cerveau est un organe qui contient essentiellement deux types de cellules et de liquide céphalo-rachidien .
- Les neurones sont connus pour leur capacité à communiquer les uns avec les autres très rapidement dans un processus appelé synapses et à transmettre des stimuli électriques. Ils sont chargés de recevoir les stimuli, de les transmettre à l'unité de traitement et de renvoyer la réponse sous forme de mouvement ou de sécrétion.
- Les cellules gliales ou neurogliales ont un rôle moins connu. Au début, on croyait qu'ils agissaient comme un support pour les neurones, mais petit à petit on en a découvert davantage. Ils sont connus pour fournir des nutriments et ont des récepteurs qui captent les changements environnementaux et y répondent en libérant des substances, bien qu'ils ne produisent pas de potentiels d'action. On pense également qu'ils sont impliqués dans le traitement de l'information par le cerveau et dans la régulation de la croissance des neurones. Le système glymphatique régule les fonctions métaboliques du tissu nerveux et protège et isole les axones des neurones. De plus, certaines études montrent qu'ils forment des «réseaux» parallèles aux réseaux de neurones avec leurs propres connexions synaptiques.
- Le liquide céphalo-rachidien baigne les deux types de cellules. Ce liquide transparent a plusieurs fonctions: agir comme amortisseur, réguler la pression à l'intérieur du crâne, nourrir et éliminer les déchets du système nerveux central (cerveau et moelle épinière).
Que se passe-t-il pendant que vous dormez?
Pendant le sommeil, les neurones deviennent plus petits, rétrécissant jusqu'à 60% de leur taille d'origine, et il y a alors plus de place pour la circulation du liquide céphalo-rachidien. Semblable à la fonction du système lymphatique dans le corps, le système glymphatique semble être responsable de l'élimination des débris cellulaires de l'activité neuronale.
On ne savait pas à quoi ressemblait ce processus jusqu'à très récemment , car il ne peut être observé que dans un cerveau vivant. Cependant, l'avènement de la microscopie à deux photons a permis de voir comment se produit ce «lavage de cerveau».
Ils l'ont observé chez des souris (dont le cerveau semble assez similaire à celui des humains) et ont trouvé une sorte de système de canalisations qui permet au liquide céphalo-rachidien de laver les déchets et de les transporter dans le système circulatoire afin qu'il finisse par aller au foie et soit retirer du sang avec le reste des toxines.
Les scientifiques ont également constaté que ce système de nettoyage est presque dix fois plus actif pendant le sommeil.
Pendant que nous dormons, le cerveau en profite pour nettoyer toutes les toxines . Comme par exemple le complexe bêta-amyloïde, impliqué dans la maladie d'Alzheimer. Dans chaque organe, l'élimination des «déchets» est un enjeu vraiment important et, en fait, de nombreuses maladies neurodégénératives résultent de l'accumulation de protéines en excès qui finissent par étouffer les réseaux de neurones.
Le système glymphatique
Le fait que la quantité d'énergie consommée par le cerveau ne diminue pas de manière significative lorsque l'on s'endort a toujours été une énigme .
La découverte du changement de taille des neurones entre l'éveil et le sommeil nous a permis de commencer à comprendre le fonctionnement du système glymphatique
Ces tâches ne peuvent pas être effectuées pendant la journée car les neurones sont "plus serrés", laissant peu d'espace entre eux et, de plus, comme le cerveau a une énergie limitée, il doit choisir entre les deux états fondamentaux: conscient et éveillé ou endormi et le nettoyage.
Le mécanisme s'est avéré plus simple que prévu. On croyait que cela était fait par des processus actifs, et le nettoyage n'était pas considéré comme étant fait «comme un tuyau à pression». Des études suggèrent également que ce lavage est effectué pendant ce que l'on appelle le "sommeil réparateur", c'est-à-dire le sommeil où prédominent les ondes lentes.
Comment les pensées viennent-elles?
Les neurones sont les cellules cérébrales qui génèrent et transmettent des ondes électriques. Ces décharges électriques qui sont déclenchées forment le schéma que nous connaissons grâce à l'électroencéphalogramme.
Selon le type de fréquences, on peut voir si la personne est active, détendue, endormie, etc. Ces fréquences ont reçu des noms.
- Ondes bêta. Ils surviennent lorsqu'une personne travaille activement, parle, etc. Cela correspond à environ 20 ou 30 Hz.
- Ondes alpha. Quand on est très détendu, dans cet état entre veille et sommeil. Entre environ 8 et 13 Hz.
- Delta vagues. Pendant le sommeil, nous passons par différentes phases avec des fréquences différentes. Il semble que dans certaines de ces phases, où prédominent les ondes delta, de 0,5 à 2 Hz, c'est à ce moment que ces processus de nettoyage ont lieu.
Le cerveau est plus qu'un système de cellules communicantes. Le fonctionnement de cet organe produit ce que nous appelons des pensées. Bien que dès notre plus jeune âge, on nous apprenne à utiliser notre corps habilement, la capacité que nous développons à utiliser notre esprit est beaucoup plus limitée.
Les pensées apparaissent dans l'esprit sans demander la permission, elles s'y installent, elles prennent le contrôle de la «maison» et on sait à peine comment s'en débarrasser. Et tout aussi important que de garder le cerveau propre des déchets est de garder notre esprit exempt de pensées toxiques.
Mais comment faire, si nous pensons encore que chaque pensée qui traverse mon esprit est vraie et est la mienne? Théoriquement, nous savons peu de choses sur ce que sont réellement les pensées et d'où elles viennent.
Heureusement, nous en savons beaucoup plus sur la partie pratique. Nous savons depuis de nombreuses années que certaines pratiques affectent notre capacité à penser, nous permettant d'utiliser notre cerveau de manière plus efficace et plus saine.
La chose habituelle est que, lorsqu'une pensée apparaît dans ma tête, nous pensons que cette pensée est la mienne, qu'elle est le résultat d'une vérité intérieure ou extérieure.
Nous ne pensons pas à la possibilité qu'il ait simplement été «pris». Nous ne savons pas comment se produit le phénomène que nous appelons la pensée, mais certaines lignes scientifiques (encore minoritaires) postulent que le cerveau agit comme une grande antenne capable de capter les ondes électromagnétiques que nous appelons pensées.
Hormis les différentes explications données à un phénomène encore inconnu, ce qui est certain, c'est qu'en travaillant avec des fréquences différentes (ondes cérébrales), le cerveau a différents «modes de fonctionnement».
Nous savons que l'état alpha est un état purement créatif. Et de nombreux scientifiques reconnaissent que leurs découvertes ont eu lieu dans cet état où le cerveau se situe entre l'éveil et le sommeil, et non pendant qu'il fait activement tourner le sujet dans des ondes cérébrales bêta.
Combien de fois ce "je l'ai sur le bout de la langue" nous est-il arrivé à tous, ce qui signifie que je ne me souviens pas pour le moment et peu importe à quel point j'essaye d'y penser, ça ne sort pas, et seulement quand on se détend, comme par magie, cela me vient à l'esprit.
