Surmontez vos peurs en 8 étapes
Mireia Darder
Ils libèrent une émotion intense qui vous paralyse ou bloque certains aspects de votre vie. Mais vous pouvez apprendre à les gérer avec ces exercices.
Nous vous proposons un guide pour affronter la peur et la retirer de votre vie . Rappelez-vous que nous avons tous vécu cette situation plus d'une fois et que lorsque nous pouvons voir les choses de loin, nous pouvons commencer à la surmonter.
Comment surmonter vos peurs les plus ancrées?
Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons passer en revue certaines stratégies psychologiques qui peuvent vous aider à faire face à vos peurs .
1. Supposons que la peur est là
Reconnaissez que vous le ressentez et qu'il peut avoir son rôle. Ressentir la peur est quelque chose de naturel et, si cette émotion a surgi en vous, il doit sûrement y avoir une raison pour qu'elle se soit produite.
Pouvez-vous savoir à quoi cela vous sert? Comment la peur vous aide-t-elle? Quel rôle remplit-il dans votre système? Trouver des informations sur la fonction positive de la peur vous aidera.
2. Concentrez-vous sur le pire fantasme
Pour les craintifs, Sénèque proposa la technique de «la préméditation de tous les maux» . Vous pouvez le faire plus systématiquement en écrivant pendant une demi-heure chaque jour toutes les pensées catastrophiques sur la gravité de la situation. Une fois que vous acceptez tous vos maux, la peur disparaît.
3. Admettez que vous n’avez pas le contrôle
Nous devons tous supposer que la vie comporte un certain degré d'incertitude. Il est important que vous réalisiez qu'en vous il y a des mécanismes qui s'activent inconsciemment et que vous ne les contrôlez pas. Si vous avez des crises de panique, elles apparaissent sans que vous vous décidiez.
Il y a quelque chose de plus grand que vous et beaucoup de choses se passent sans que la personne ou l'humanité n'en ait le contrôle.
4. Essayez de ne pas dépendre de votre environnement
Chaque fois que quelqu'un vous aide à faire quelque chose parce que vous avez peur, votre capacité à faire face vous-même à ces situations diminue.
5. Évitez d'éviter et affrontez vos peurs
L'imagination est pire que la réalité, alors essayez de relativiser vos peurs. "Je porte les blessures de toutes les batailles auxquelles je n'ai pas participé", a écrit Fernando Pessoa. "Situation évitée, peur accrue", gardez-le à l'esprit.
6. Élargissez votre perception
La peur réduit votre vision de la réalité. Essayez de l'élargir en regardant comment les gens autour de vous agissent et vivent. Ont-ils peur? Ont-ils des problèmes? Que font-ils dans des situations difficiles et défavorables? Comment les résolvez-vous? Gardez une attitude curieuse envers les autres et soyez intéressé par comment ils sont et comment ils réagissent.
7. Distinguer la peur de l'anxiété
Parfois, nous pouvons confondre la peur avec l'anxiété et toute anxiété n'est pas de la peur . L'anxiété peut être l'expression d'autres émotions réduites au silence. De plus, il se produit généralement dans le corps de manière plus généralisée.
8. Rappelez-vous: la peur n'est que la peur
Ce n'est pas une menace de mort, loin de là. Avec le temps, vous vous rendrez compte que rien ne se passe et que l'on ne meurt pas d'une crise de panique. Vous remarquerez également que pendant que vous avez une crise de panique, rien ne se passe à l'extérieur.
Lorsque vous pourrez accepter cette réalité, vous aurez surmonté la peur et vous pourrez la mettre à vos côtés, vous en différencier, vous pourrez être avec elle, voir à quoi cela ressemble … et ne pas arrêter de faire quoi que ce soit pour sa cause.