Odeur et sommeil: 5 huiles essentielles pour s'endormir
Antonia Jover
L'aromathérapie est un remède très efficace contre l'insomnie car elle agit directement sur le système nerveux. Résultat: détendez-vous en quelques minutes.
Dans le règne animal, nous sommes presque les seuls à souffrir de troubles du sommeil tels que l'insomnie, que ce soit en raison de difficultés à s'endormir, de se réveiller fréquemment pendant la nuit ou de se lever tôt.
Le stress est largement responsable et y remédier est essentiel. Ci-dessous, vous trouverez également des huiles essentielles relaxantes spécifiques pour réduire votre niveau de stress.
5 huiles essentielles pour un meilleur sommeil
Mais il existe également des huiles essentielles relaxantes qui agissent sur le système nerveux autonome et aident à retrouver un sommeil réparateur . Découvrez les cinq avec la plus grande valeur thérapeutique.
1. Déconnectez-vous avec l'huile essentielle de mandarine
Cette huile essentielle, très douce, est intéressante en cas d' insomnie passagère lorsqu'il est difficile pour quelqu'un de se déconnecter, de s'arrêter et de se détendre. Il est également bénéfique pour les enfants hyperactifs.
- Comment l'utiliser: en diffuseur (15-20 gouttes) l'après-midi ou avant le coucher, ou par voie orale (2 gouttes diluées dans l'huile d'olive) le matin et le soir.
2. Lavande, le meilleur relaxant complet
La lavande est la star de l'aromathérapie et aussi le grand spécialiste du système nerveux . Grâce à sa richesse en molécules apaisantes, relaxantes et sédatives, il possède une efficacité indéniable pour s'endormir.
- Comment l'utiliser: en diffuseur (15-20 gouttes) l'après-midi ou le soir, ou en massage sur la peau (2 gouttes diluées) à partir du milieu d'après-midi pour se détendre.
Si vous n'aimez pas son odeur, essayez l'huile essentielle d'orange amère.
3. Camomille romaine pour les cas d'hypersensibilité
L'huile essentielle de camomille romaine est particulièrement recommandée pour les personnes hypersensibles ou pour celles qui sont dérangées par un événement. Il est également utile pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui ne peuvent pas se détendre. Il est très efficace chez les enfants qui ne s'endorment pas par peur ou qui se réveillent avec des cauchemars.
- Comment l'utiliser: massez la peau le soir ou simplement en sentant le biberon avant de vous coucher ou si vous vous réveillez en pleine nuit.
Dans cet autre article, vous trouverez d'autres remèdes naturels pour améliorer le sommeil des enfants.
4. La citronnelle face à l'angoisse
C'est un analgésique puissant et très utile en cas d'hyper excitation, de détresse, d'anxiété ou de dépression.
- Comment l'utiliser: oralement. Si l'insomnie est associée à des problèmes d'anxiété, vous pouvez prendre 2 gouttes d'huile essentielle diluée dans de l'huile d'olive trois fois par jour jusqu'à amélioration.
5. Mandarine petit grain pour dissiper les tensions
Ce grand hypnotique est extrait des feuilles du mandarin. Son effet thérapeutique est similaire à celui de la camomille, bien qu'il soit beaucoup plus puissant. C'est aussi un relaxant musculaire, efficace pour ceux qui ne peuvent pas dormir car ils sont très tendus.
- Comment l'utiliser: en massage ou en le sentant, comme la camomille romaine, ou par voie orale, 2 gouttes diluées avant d'aller se coucher en cas d'insomnie sévère.
Régime d'aromathérapie pendant la journée pour réduire l'insomnie
Pendant la journée, suivez une routine d'aromathérapie pour vous reposer la nuit.
- Le matin : prenez 2 gouttes d'essence de mandarine diluée dans un peu d'huile d'olive. Si votre insomnie persiste et que vous avez peur de vous endormir, prenez plutôt 2 gouttes de citronnelle.
- Pendant la journée : faites des micro pauses de 5 à 10 minutes pour déconnecter. Pour vous aider, mettez une goutte d'huile essentielle de lavande sur vos poignets, fermez les yeux et respirez profondément.
- À la maison : dans un diffuseur, mettez de l' huile essentielle de mandarine , 15 à 20 gouttes, pendant une demi-heure. Pour l'insomnie persistante, mélanger 10 gouttes de lavande et 5 de mandarine dans le diffuseur.
- La nuit : prenez 2 gouttes d'essence de mandarine diluée dans de l'huile d'olive. Puis diluez 2 gouttes de camomille romaine ou de petit grain de mandarine et massez vos pieds, vos bras et votre poitrine .
Éloignez le stress grâce aux huiles essentielles
Le stress est l'un des plus grands ennemis du sommeil. Pour cette raison, il est très important de le réduire et l'aromathérapie peut vous aider.
Il a été démontré que la respiration de certains composés d'huiles essentielles abaisse le cortisol . La libération constante de cortisol affecte la santé et, la nuit, rend le sommeil difficile.
Vous pouvez mettre un diffuseur de parfum à la maison ou au travail pour vous aider à rester détendu. Ce n'est pas un luxe, mais un élément qui favorise votre santé et celle de vos proches.
Un autre geste que vous pouvez transformer en routine est un auto-massage quotidien des pieds, des bras et des mains, du cou et du cou, du visage… Stimuler la peau active notre pharmacie interne, et certaines huiles essentielles induisent la libération d'hormones de bien-être.
Essayez un bon tonique anti-stress . Je propose une association d'huiles essentielles qui renforce le système nerveux :
- Basilic sacré (2 ml)
- Myrte vert (2 ml)
- Épinette noire (2 ml)
- Romarin Verbénone (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Bois de rose (1 ml)
Utilisez-le régulièrement aussi bien en diffuseur (15 à 20 gouttes) que sur la peau (4 à 5 gouttes diluées dans de l'huile végétale).
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