Sommeil détox: dormir pour rajeunir
Ana M. Oliva
La science nous révèle comment les effets du sommeil, dans notre cerveau et dans notre corps, sont notre meilleure thérapie «anti-âge».
Pendant le sommeil, le cerveau ne se repose pas, bien au contraire . Il active tous les mécanismes d'auto-guérison et permet à vos cellules de se régénérer. Votre cerveau est en constante activité pour vous permettre de reprendre vos activités le matin, totalement renouvelé.
La mélatonine, la clé d'un sommeil réparateur
Cette hormone fonctionne pour vous pendant que vous dormez . Sa sécrétion est liée à la régulation de notre horloge biologique interne, et elle est souvent appelée "l'hormone du sommeil".
La mélatonine est activée lorsque nous commençons à être dans l'obscurité, nous invitant doucement à dormir.
Les recherches les plus récentes montrent que cela ne s'arrête pas là, mais qu'il favorise diverses formes de santé et joue un rôle très important dans différentes fonctions métaboliques:
- Vous protège des problèmes cardiovasculaires
- Prévenir le diabète
- Prends soin de nos os
- Prévenir l'obésité
- Protégez nos gènes
- Ralentit le vieillissement
- A des fonctions antioxydantes
- Active la neuroprotection
- A une fonction anti-inflammatoire
- Soutient le système immunitaire
Mais l'un des problèmes est que la sécrétion de mélatonine semble diminuer avec l'âge.
Vous devez atteindre la phase REM plus de fois
Pendant la nuit, chacune des phases de sommeil se répète entre 4 ou 5 cycles si on dort bien. Mais si nous ne le faisons pas, nous arrivons moins souvent à la phase la plus importante, à savoir le REM.
Les 4 phases du sommeil
- Somnolence. C'est la première étape au cours de laquelle nous fermons les yeux et nous nous sentons somnolents.
- Sommeil léger . Les muscles se détendent (et parfois se contractent) lorsque nous nous endormons plus profondément. C'est le début du cycle de sommeil et cela dure généralement près de 50% du temps.
- Sommeil profond ou Delta . C'est un sommeil court mais très profond.
- Sommeil paradoxal . C'est quand on rêve. C'est la phase la plus nécessaire pour l'anti-âge.
Si nous ne dormons pas bien, les niveaux de leptine diminuent et les niveaux de ghréline augmentent, ce qui nous donnera plus envie de manger.
Maintenir l'équilibre hormonal
Pendant la phase REM , l'hormone de croissance est sécrétée , qui joue un rôle majeur dans la réparation cellulaire et a un rôle anti-âge de premier plan.
La testostérone est sécrétée pendant que vous dormez , si nous ne nous reposons pas bien, ses taux dans le sang sont réduits. Cette hormone nous aide, entre autres fonctions, à:
- Développez correctement notre masse musculaire.
- Réduisez la graisse corporelle.
- Maintenez la densité osseuse à tous les âges.
La peau se répare également la nuit
La peau fait un excellent travail de réparation et de renouvellement pendant que vous vous reposez.
Œstrogène
C'est une hormone essentielle qui intervient dans de multiples processus et aide à maintenir la peau en bonne santé. Chez les femmes, il a ses niveaux les plus élevés dans le sang précisément pendant la phase de sommeil paradoxal.
- Il est responsable de la croissance des cheveux. Il est associé à de faibles niveaux, à la fois la perte de cheveux et les ongles cassants.
- Il garde la peau douce et aide à conserver sa fermeté.
- Il prévient l'apparition précoce des rides et des taches de vieillesse, c'est-à-dire le vieillissement prématuré.
Collagène
Le sommeil induit également la production de collagène, qui est un ingrédient clé pour garder la peau ferme et jeune.
- Il forme une barrière contre les substances toxiques environnementales et les cellules cancéreuses.
- Il est également responsable de la fermeté et de l'élasticité de la peau.
- Il affecte également la capacité de la peau à retenir l'eau , il est donc important de garder la peau hydratée.
Sans dormir, vous prenez plus de poids
Bien que cela puisse paraître surprenant, le sommeil nous aide également à perdre du poids . Les hormones leptine et ghréline contrôlent les sensations de faim et d'anxiété. Et ils sont responsables de l'effet yo-yo qui se produit après de nombreux régimes amaigrissants, qui souffrent également de déséquilibres lorsque nous ne dormons pas suffisamment.
La ghréline est responsable de la stimulation de l'appétit et la leptine envoie le signal au cerveau lorsque nous nous sentons rassasiés. Si nous ne dormons pas bien, les niveaux de leptine sont réduits - le signal de satiété n'est pas envoyé - et les niveaux de ghréline augmentent, ce qui nous donnera plus envie de manger.
Dans le sommeil paradoxal, le corps brûle plus de calories qu'à toute autre étape des heures de repos.
Donc, si nous ne dormons pas suffisamment et que nous ne pouvons pas nous rendre et rester en REM, nous prendrons plus de poids.
Un sommeil insuffisant interfère également avec la capacité de métaboliser les glucides ou entraîne une glycémie élevée, ce qui augmente le stockage de l'insuline et des graisses corporelles.
Routines pour votre rêve «détox»
Nous devons apprendre à créer des routines qui le favorisent:
- Essayez de ne pas manger après huit heures du soir et cela donnera à votre corps le temps de se remettre des excès de la journée. Plus vous passez d'heures à jeûner entre le dîner et le petit-déjeuner, mieux c'est.
- Évitez les écrans nocturnes , en particulier les téléphones portables et les iPad. Sa lumière bleue, selon les experts, indique à notre cerveau qu'il n'est pas encore l'heure de dormir et qu'après utilisation, il nous faut plus de temps pour nous endormir. Si vous choisissez de regarder la télévision, faites-le (et ne la regardez pas au lit), évitez les interactions multiples avec votre mobile, évitez les courriels et les réseaux sociaux avant d'aller vous coucher.
- Essayez d'avoir des conditions environnementales optimales: une pièce suffisamment ventilée et exempte de substances invisibles toxiques pour votre corps, en suspension dans l'environnement.
- Vous pouvez choisir ou combiner l'auto-massage avec des exercices doux. Massez vos pieds avec une crème hydratante à la texture épaisse et odorante avant de vous installer et d'éteindre la lumière.
Évitez les radiations artificielles
Mettez le téléphone mobile en mode avion si vous l'utilisez comme alarme. De cette façon, il n'émettra pas de rayonnement à côté de votre tête. Mais mieux si vous le laissez dans une autre pièce. Essayez d'avoir un minimum d'appareils électriques dans la pièce.
Vous pouvez mesurer les niveaux de rayonnement du câblage électrique et des appareils à la fois dans la pièce et de l'autre côté du mur.
Essayez de ne pas rester, surtout la nuit, à côté de transformateurs , de routeurs ou d'appareils électriques tels que le réfrigérateur. Ils génèrent des radiations qui peuvent être un autre facteur de stress pour votre santé.
Mieux vaut dormir sur le côté gauche
Dormir d'un côté , plutôt que sur le dos ou sur le ventre, favorise non seulement un meilleur sommeil, mais prévient également des troubles graves tels que la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurologiques.
La raison en est que cette position permet l'ouverture du canal lymphatique qui élimine les résidus potentiellement toxiques pour le cerveau, selon des chercheurs de l'Université Stony Brook (Etats-Unis). En fait, ce serait l'explication de la raison pour laquelle la plupart des gens et des mammifères choisissent de dormir sur le côté.
Pendant le sommeil, le cerveau baigne dans le liquide céphalo-rachidien et le liquide intersitiel . Cela se nettoie des déchets métaboliques produits pendant la journée en position debout. La recherche a été menée sur des animaux de laboratoire mais une confirmation précoce chez l'homme est attendue.
Les experts en posturologie recommandent de dormir sur le côté gauche car:
- Ainsi, votre cœur bat avec moins d'effort.
- Vous aidez également votre corps à drainer le système lymphatique.
- En retour, vous facilitez la digestion et prévenez le reflux.
- Votre pancréas fonctionne mieux et maintient bien votre métabolisme.
- Votre cerveau est mieux oxygéné et vous vous réveillez plus clair.