Faites-vous 15 000 pas par jour? Et qu'attendez-vous?
Marcher n'est pas une perte de temps ou une façon de faire sans relâche. C'est un exercice sain qui produit des effets positifs sur le corps.
La marche est l'une des activités les plus complètes et les plus bénéfiques pour la santé du corps, et elle est également facile à faire car elle ne nécessite pas de vêtements ou d'installations spéciaux.
Aucune activité physique n'apporte autant d'avantages pour si peu d'effort, du moment qu'elle est pratiquée en continu .
Les bienfaits de la marche
En interne, les premiers résultats sont visibles dans le système circulatoire . Le mouvement des jambes améliore le retour veineux et la distribution sanguine, un soulagement pour les personnes souffrant de gonflement des jambes.
La marche vous aide à rester en forme , à améliorer le tonus musculaire, à maintenir la mobilité des articulations et à gagner en agilité.
Il est également très utile pour lutter contre la décalcification et prévenir l'ostéoporose : il aide à maintenir la teneur minérale de l'os. C'est quelque chose dont les femmes en âge de ménopause devraient être très conscientes.
Faire des marches intenses vous aide à vous endormir plus tôt et à mieux dormir , car le corps est plus détendu.
Objectif: 11 km par jour ou 15000 pas
Pour ne pas être considéré comme sédentaire et prendre activement soin de notre santé en faisant de l'exercice, nous devons marcher 15 000 pas par jour , soit environ 11 km. Ce sont les démarches entreprises par les facteurs dans la meilleure santé de Glasgow (Royaume-Uni).
Une étude de l'Université de Warwick a révélé qu'ils sont plus lourds, que leur tour de taille est plus petit et que leur glycémie et leur taux de cholestérol sont meilleurs que ceux de leurs pairs plus sédentaires. Ces conditions les protègent contre les crises cardiaques et autres maladies vasculaires ainsi que contre le diabète.
Selon le Dr William Tigbe, la distance parcourue par les facteurs est une bonne cible pour les autres citoyens.
Pour mener à bien l'étude, les chercheurs ont installé des podomètres sur tous les facteurs de la ville. Non seulement ils ont vu à quel point les livreurs marchaient, mais certains de leurs collègues de bureau passaient jusqu'à 15 heures assis par jour, répartis entre le lieu de travail et la maison.
Mais marcher 15 000 pas n'est bénéfique que s'il est fait à un bon rythme. Tigbe estime qu'une vitesse de 6,5 km / h est suffisante, bien qu'il ne soit pas nécessaire de marcher les deux heures d'affilée.
En général, la pratique continue de la marche permet de maintenir une santé à long terme , un objectif qui a également un impact positif sur le bien-être mental et l'estime de soi.
