Marcher ou courir: qu'est-ce qui vous convient le mieux?
La marche et la course sont deux façons simples de faire de l'exercice. Le choix de l'un ou de l'autre dépendra de notre condition physique et des objectifs recherchés.
Bien que la marche et la course parcourent la même distance, les effets sur le corps sont différents. Les mêmes calories ne sont pas brûlées , les muscles ne sont pas exercés de la même manière et les systèmes circulatoire et respiratoire n'atteignent pas des niveaux d'effort similaires.
Marcher ou courir, qu'est-ce qui est mieux?
La décision de marcher ou de courir dépendra de votre condition physique et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Marche
La marche est plus appropriée que la course pour la plupart des gens , surtout à mesure que l'âge augmente. Cela peut être fait sans avoir besoin de porter des vêtements de sport ou de prendre une douche à votre retour à la maison. En revanche, le risque de blessure est bien moindre.
Pour être bénéfique, il est conseillé de marcher à un rythme soutenu . Une marche quotidienne de 30 à 45 minutes réduit le risque de cancer, d'Alzheimer ou de diabète, entre autres maladies.
Courir
La course à pied utilise en moyenne deux fois plus de calories que la marche pour parcourir la même distance.
Le choix d'une façon ou d'une autre de brûler des calories dépend de votre condition physique et, surtout, de votre désir d' entraîner votre cœur et vos poumons . Dans ce cas, la course est la meilleure option.
Constance et modération
Ce sont les clés du succès . Une bonne santé est obtenue en pratiquant continuellement un exercice modéré et en ne vous épuisant pas pendant une journée et en prenant une semaine pour récupérer.
Aussi important que la distance parcourue est de le faire régulièrement . C'est pourquoi il est pratique de créer une routine, de fixer des objectifs, d'alterner plusieurs itinéraires et d'enregistrer les progrès.
En courant, prenez soin de vos genoux
Si votre choix est en cours d'exécution, vous devez garder à l'esprit les points suivants pour éviter les blessures:
- Échauffement: renforcez le cartilage avec des exercices doux avant de commencer à courir.
- Repos: surtout si vous courez sur des surfaces dures. Arrêtez de vous sentir surchargé.
- Hydratez-vous: buvez avant et après. Il est essentiel pour les tissus délicats de l'articulation.
- Soyez fort - Travaillez vos quadriceps, vos mollets et vos ischio-jambiers, qui soutiennent vos genoux.
- Étirement: avant de commencer et à la fin, faites plusieurs exercices d'étirement.
