5 routines de pleine conscience pour toute la journée
Antonio Iborra
Cinq cadeaux distribués entre le matin et la nuit, pour éveiller la conscience de chaque instant. En l'acceptant, le bien-être viendra à vous.
La pleine conscience est un nouveau mot pour quelque chose de très ancien . Il y a des milliers d'années, les professeurs de sagesse ont transmis des méthodes simples pour éveiller la capacité méditative, afin que nous puissions vivre plus pleinement et en paix.
Ils l'ont appelé Vipassana et, en substance, cela consiste à vivre dans l'instant du point de vue du Témoin; c'est-à-dire assister au déroulement du moment, y compris le corps, l'esprit, les émotions et les stimuli externes.
Cette capacité à se voir permet de se détacher de sa propre personnalité et - à partir d'une attitude d'acceptation totale, dépourvue de jugements - d'expérimenter chaque instant avec plus de joie et d'immobilité.
Dans un monde comme l'a souligné que la nôtre, la pleine conscience est comme apprendre à appuyer sur un bouton magique qui vous permet de ne pas éteindre l'esprit, mais de trouver l'endroit où soi - même est la paix et le soi psychologique n'est plus un problème.
Exercices très simples pour se connecter
Pour y parvenir, nous vous proposons quelques exercices et pratiques quotidiennes qui vous permettront d'accéder à un plus grand bien-être sans avoir besoin d'un espace spécial ou de voler du temps à votre horaire chargé. Alors je vais vous proposer la magie du simple… Commençons!
1. La pleine conscience au petit-déjeuner
Aujourd'hui, votre petit-déjeuner doit être un acte sacré. Une fois que vous avez choisi ce que vous allez manger, passez un moment à regarder la nourriture et reconnaissez son origine dans la nature; En d'autres termes, prenez conscience de son origine. Sentez que chaque aliment est un type d'énergie que vous allez intégrer dans votre corps, alors soyez d'abord reconnaissant, puis reconnaissez l'origine, puis sentez chaque substance et commencez à savourer chaque bouchée.
2. Un répit en milieu de matinée
Nous avons tous besoin d'un moment pour être en mesure de nous équilibrer. La chose souhaitable serait de faire un arrêt dans la vie professionnelle et de se consacrer à faire un peu de yoga ou, au moins, une promenade dans le parc. Si vous pouvez le faire… Allez-y!
Cependant, il y a beaucoup de gens qui n'ont pas ce temps, donc je vais simplement suggérer l'habitude de respirer consciemment où que vous soyez.
- Si possible, trouvez un endroit ventilé, et s'il y a des plantes, mieux c'est.
- Maintenant, prenez pleinement conscience de votre attention et dirigez-la vers une respiration lente et lente.
- Il faudra cinq minutes de concentration pour se sentir mieux et récupérer.
3. Cent pas après avoir mangé
Les Chinois disent qu'après avoir mangé, il faut faire au moins cent pas … C'est quelque chose de symbolique, mais la vérité est qu'il est sain et utile pour la digestion de se promener, calme et méditatif.
Cette marche de méditation consiste à rester conscient de ses propres mouvements lors du mouvement: rythme, maintien des pieds, balancement des bras …
N'essayez pas de corriger quoi que ce soit , entrez simplement dans la cadence de marcher et de profiter du moment.
4. Un bain sacré pour se renouveler
Depuis l'Antiquité, le bain est un élément de purification , de régénération et même de méditation.
- Si vous avez une baignoire chez vous, préparez l'eau à une température chaude mais supportable, ajoutez une poignée de sel de mer et quelques gouttes d'huile essentielle aromatique de citron et de romarin.
- Déshabillez-vous rituellement, comme pour vous libérer de tous les masques sociaux.
- Entrez dans la salle de bain très lentement, avec une conscience alerte aux sensations de peau et d'odeur.
- Décidez de laisser tout le stress de la journée dans l'eau et de vous renouveler.
5. Écoutez de la musique naturelle
Notre hypothalamus est très sensible aux sons et aux sensations naturels ; c'est quelque chose qui a évolué avec nous. Alors après le dîner, je vous invite à un concert …
Il vous suffit de trouver dans votre environnement un son qui vous connecte avec la nature . Cela peut être le bruit des vagues ou le murmure d'un torrent, mais aussi laisser couler un filet d'eau du robinet et… écouter. Cela peut être un concert de grenouilles, le cri d'un hibou, des grillons …
Ce doit être le bruit de la nature ancienne, la brise, l'eau , le crépitement du feu … Même le bruit de vos propres pas en marchant.
Si vous écoutez pleinement consciemment, cela vous transformera petit à petit , imperceptiblement, sans grandes promesses, ni changements radicaux …
Simple transformera votre vie. Vous dormirez mieux, vous vous réveillerez mieux… Bonne vie!
