Auto-hypnose pas à pas: reprogrammons-nous l'esprit?
Ana Montes
Les habitudes et les émotions toxiques sont des routines automatisées dans notre cerveau et notre corps. Avec l'auto-hypnose, nous pouvons les modifier ou en créer des positives.
Activer votre capacité à guérir , réguler et faire confiance, résoudre les conflits internes et améliorer votre bien-être, ou obtenir des solutions créatives aux choses quotidiennes est possible si vous accédez à votre subconscient par l' auto-hypnose , votre propre capacité naturelle à vous hypnotiser à travers du grand pouvoir de suggestion.
Déjà en 1955, la British Medical Association recommandait l'utilisation de l'hypnose pour traiter les problèmes psychologiques et les maladies psychosomatiques car elle facilite l'apprentissage thérapeutique grâce au renforcement de l'estime de soi et de la motivation.
De même, des études dans les universités et des publications dans des revues scientifiques à fort impact comme Science ou The Lancet montrent de bons résultats d'hypnose dans le traitement de différents types de douleur , comme la fibromyalgie, les douleurs dentaires ou l'intestin irritable, et même lors de l'accouchement.
Cette hypnoanalgésie est reconnue par les revues d'évaluation Cochrane 2009 (médecine factuelle) et est également vérifiée par des tests de neuroimagerie.
L'auto-hypnose, mieux vaut commencer par un thérapeute
La plupart d'entre nous sont hypnotisables ou auto-hypnotisables , même si nous devons faire confiance et aimer; sinon, cela ne fonctionne pas. Mais si vous croyez, vous croyez.
Quelle que soit votre réalité extérieure, vous pouvez reprogrammer vos émotions et vos objectifs dans votre subconscient, qui 95% du temps exécute automatiquement tout ce que nous avons appris, pour le meilleur ou pour le pire, ce qui est difficile à changer consciemment.
Environ 20 minutes par jour vous aideront à gagner en dextérité. Cependant, il est conseillé d'avoir une expérience préalable avec un thérapeute , car plus l'expérience hypnotique s'adapte à votre personnalité et à votre situation, mieux ce sera.
Non seulement un bon thérapeute peut vous guider dans vos premières séances d'hypnose ou vous enseigner des techniques pour entrer vous-même dans cet état, mais il peut également vous programmer un raccourci pour que vous puissiez rapidement entrer en auto-hypnose.
En état d'hypnose, il peut dire, par exemple: «Où que vous soyez, lorsque vous mettez votre pouce et votre index ensemble, vous entrerez toujours en auto-hypnose».
Après 3 à 5 séances d'une heure, vous serez prêt à vous connecter avec votre subconscient et à introduire des améliorations grâce à des suggestions ; c'est-à-dire des instructions que vous vous donnerez vous-même.
Calme mais sans perdre le contrôle
Voulez-vous tomber? Non. L'état hypnotique en application clinique et thérapeutique est obtenu en abaissant la fréquence des ondes cérébrales , quotidiennement en beta (14-40 Hz), lorsqu'il y a plus de stress, pour entrer alpha (7,5-14 Hz) ou thêta (4-7,5 Hz), proche de l'immobilité, du calme et de la léthargie dans lesquels nous nous développons lorsque nous sommes concentrés ou endormis.
A ces fréquences, le subconscient devient docile , réceptif et obéissant à nos ordres sans perdre le contrôle des actions, en maintenant la conscience.
Comment sont les séances d'auto-hypnose
Apprendre à entrer dans un état hypnotique , personnaliser vos suggestions, les visualiser et les ancrer pour les emmener dans votre monde réel est la synthèse de tout le processus.
Ne sautez pas dans la piscine sans tenir compte du fait que, bien que cela améliore de nombreux aspects psychologiques et physiologiques, et même les processus oncologiques - cela augmente l'immunité et agit comme un complément à d'autres traitements médicaux - certaines habitudes et problèmes tels que les phobies ou la faible estime de soi doivent être traitez-les avant vous .
1. Entrez dans un état hypnotique
Horacio Ruiz, président de l'Association espagnole d'hypnose classique et éricksonienne, propose d'imaginer le nombre 100 et de réduire mentalement deux à deux à 0, car compter à rebours est associé à la relaxation, à la descente dans votre état cérébral .
Pour activer le nerf relaxant principal du corps, le nerf vague , inspirez et retenez l'air pendant des périodes de 5 secondes, ce qui entraîne des expirations plus longues (10 secondes).
Josep Mañogil, directeur de l'École d'hypnose clinique de Barcelone, recommande, pour descendre à un état hypnotique plus profond, de suivre différentes phases de comptage : de 20 à 1, puis de 10 à 1, de 5 à 1 et de 3 à 1 .
À chaque décompte, levez les bras et abaissez-les en disant: «Je suis maintenant entré dans un état hypnotique profond». Après le dernier décompte, vous vous direz: "J'ai un contrôle total sur moi. Ce que je pense maintenant influence mes pensées, mes émotions et mes organes", de cette manière vous créerez un réflexe conditionné pour programmer des suggestions ultérieures.
2. Formulez bien vos suggestions
Petit à petit, suggérez ce que vous voulez réaliser. Il faut garder un plan et personnaliser le message . Pour cela, il est utile d'écrire un script précédent et de l'enregistrer avec votre voix pour l'écouter pendant la session.
Pour faire de l'exercice, mieux l'écouter en cycles ultradiens , ces phases de léthargie, de faible performance ou de moindre énergie qui se produisent toutes les deux heures et durent 20 minutes.
Si vous voulez juste intérioriser l'état de calme atteint en hypnose profonde, vous pouvez le renforcer en introduisant des pensées comme celle-ci: «Je veux maintenir cet état de tranquillité chaque jour et aussi demain».
3. Le pouvoir de la visualisation créative
En plus des suggestions, vous devez vous visualiser dans un contexte concret en utilisant les cinq sens. Il évoque toujours des expériences personnelles et agréables, avec une charge émotionnelle élevée, car le cerveau les reconnaîtra mieux lorsqu'elles seront enregistrées.
Le cerveau fonctionne par association: si la visualisation ne se produit pas, utilisez une métaphore. Par exemple, si nous demandons au cerveau de commencer un nettoyage en profondeur du corps pour éliminer les toxines, nous pouvons construire une métaphore comme faire passer un tuyau d'eau à travers un sol boueux pour le nettoyer petit à petit.
4. Choisissez les ancres pour corriger la suggestion
"Il doit toujours y avoir une ancre , car sinon, le cerveau le prend plus comme un ordre que comme une expérience interne", recommande Agustí Camino, directeur de l'Institut Milton Erickson de Barcelone.
Les ancres peuvent être des mots, des gestes, des images ou des objets. Le plus efficace est le plus personnel, confortable ou émotionnel, et cela vous motive à combattre une habitude ou à atteindre un objectif. Un pendentif, une bague, une photo, un souvenir, mettre deux doigts ensemble … peuvent être utilisés pour fixer la suggestion que vous souhaitez attacher à votre visualisation.
