Exercice pour renforcer les abdominaux obliques et le dos
Bénéficier d'abdos toniques vous aide à éviter de grands maux de dos. Cet exercice renforce également le bassin, les hanches et les jambes.
La méthode Pilates, développée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, combine des principes issus de disciplines orientales (comme le yoga ou les arts martiaux) avec des principes occidentaux, comme la gymnastique thérapeutique. Dans les années 1920, Pilates ouvre un studio à New York où il travaille en étroite collaboration avec des danseurs et des acteurs. Au fil des ans, c'est devenu une méthode populaire.
La discipline, qui s'est développée de diverses manières, continue d'être largement basée sur le paradigme et les exercices dynamiques, de force musculaire, de concentration, de respiration et de relaxation pensés par le Pilates.
Certains exercices peuvent être utiles pour traiter les maux de dos aigus ou chroniques. L'un des principes de base de la méthode étant que l'équilibre et le bien-être du corps dépendent de la force du «noyau», la zone centrale du corps, les exercices qui renforcent les abdominaux peuvent avoir un effet bénéfique.
Quels sont les objectifs du Pilates?
- Renforcez la zone abdominale et lombaire pour protéger la colonne vertébrale et augmenter la stabilité.
- Améliorer la flexibilité.
- Développez votre force et vos muscles de manière équilibrée.
- Corrigez la posture, renforcez les muscles faibles et étirez les faibles.
- Développer la capacité respiratoire et améliorer l'oxygénation du corps.
- Augmentez le contrôle et la coordination du corps.
- Améliore la concentration.
- Entraînez la conscience corporelle.
- Aide à prévenir les blessures. Il sert également de méthode de rééducation même chez les personnes à très faible mobilité.
- Certains exercices, comme "la palourde" ou le soulèvement latéral des jambes, que nous expliquerons ci-dessous, développent le contrôle pelvien-lombaire et renforcent les jambes et les fesses.
Exercice de lifting des jambes
- Allongez-vous sur le côté droit, la tête reposant sur votre main droite et votre main gauche posée sur le sol devant votre ventre. Étirez votre colonne vertébrale et vos jambes, contractez vos abdominaux et abaissez vos omoplates vers vos côtes. Inspirer.
- Étendez votre jambe gauche et soulevez-la pour l'aligner avec vos hanches, contractez vos quadriceps et fléchissez légèrement votre pied. Expirez en ramenant votre jambe à la position de départ, en gardant vos côtes et votre bassin dans une position neutre. Répétez l'exercice 8 fois de chaque côté.
- Pour effectuer cet exercice, il est important qu'une jambe ne s'étende pas plus que l'autre. Cela déséquilibrerait le bassin, ce qui ne convient pas à un équilibre corporel correct.
Bien sûr, cet exercice est plus efficace si vous le combinez avec d'autres dans une session Pilates complète et personnalisée.
