Réapprend à trembler pour surmonter le stress et les traumatismes
Anna Sólyom
Nous avons appris à supprimer tout tremblement ou vibration dans le corps parce que nous l'interprétons comme une faiblesse ou un signe de maladie physique ou mentale. De nouvelles recherches neuroscientifiques montrent que c'est simplement l'inverse, que les tremblements involontaires aident à surmonter le stress et les traumatismes. C'est sur quoi repose la technique TRE.
La capacité de trembler est présente chez tous les mammifères. Chez les animaux, c'est une ressource naturelle pour se remettre du stress et des traumatismes. Sans cet outil biologique, installé dès la naissance dans leur système nerveux, ils ne pourraient survivre.
Les tremblements sont une réaction naturelle pour relâcher le corps et «décharger» tout épisode traumatique. L'exemple est un enfant qui tremble quand quelque chose lui fait peur. Par cette vibration, le corps se libère des tensions internes et retrouve son équilibre.
Un chien qui se réveille d'une anesthésie ou qui vient de recevoir un vaccin utilise le même remède. Le tremblement est un frisson de tout le corps pour libérer l'excès d'énergie créé par les réponses instinctives de combat-fuite ou de gel.
En secouant, nous surmontons les conflits entre le corps et l'esprit
En tant qu'êtres humains, nous sommes également des mammifères, et notre réponse aux menaces de vie ne diffère pas de celle de nos compagnons animaux. Le problème est que nous, les adultes, réprimons cette réaction naturelle.
Il est expliqué par David Berceli, créateur de la technique TRE (Tension & Trauma Releasing Exercices) pour relâcher les tensions et les traumatismes, une marque déposée qui ne peut être utilisée qu'à des fins commerciales par ceux qui ont reçu une formation et une autorisation de Tre For All.
Berceli, un expert en résolution de conflits et de traumatismes, a découvert que les tremblements libèrent le corps et permettent de se remettre d'un traumatisme. Dans les années 1970, il a observé dans les pays africains en guerre qu'après les attaques de missiles, les enfants tremblaient et, des années plus tard, se rétablissaient beaucoup mieux d'un traumatisme que les adultes, qui avaient réprimé les tremblements.
Dans les années 1980, Berceli a été piégé dans une maison à Bethléem, en Palestine, lors d'une attaque au gaz lacrymogène. Après s'être enfermé dans une salle de bain avec des serviettes mouillées pour sceller les portes, il a été saisi d'une secousse incontrôlable et a eu l'impression qu'il était en train de mourir.
Alors que le danger cessait, il a connu une libération qu'il n'avait jamais ressentie auparavant: "Les tremblements ne me tuaient pas, ils m'aidaient à survivre, c'était la réponse naturelle du corps à un stress extrême." Cette expérience l'a conduit à une enquête pour comprendre ce qui lui était arrivé.
Selon Berceli, une première étape pour harmoniser le corps et l'esprit serait de reconnaître les signaux d'activation que le système nerveux nous envoie lorsque nous nous sentons menacés d'une manière ou d'une autre. Le corps peut être activé, puis le rythme cardiaque s'accélère, la pression artérielle augmente et la tension musculaire augmente.
Ou au contraire, le corps peut «geler», paralyser, comme le font les animaux qui font semblant d'être morts pour ne pas être attaqués. Dans ce cas, le corps est immobilisé, la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent et la température corporelle diminue.
Une fois que la menace ou les dommages reçus sont surmontés, le corps cherche à récupérer biologiquement à travers le tremblement pour revenir à la normale. Cependant, l'être humain d'aujourd'hui bloque cette réponse en disant, d'une certaine manière, au corps: "Calmez-vous maintenant! Ne montrez pas que vous avez peur (ou que vous êtes en colère ou effrayé)!". "Je suis fort et je peux avec tout!" Ainsi nous restons bloqués et les tensions et traumatismes enkystent dans le corps.
Comment relâcher les tensions en relaxant le psoas
L' iliopsoas est un muscle qui se trouve dans la cavité abdominale et dans la partie antérieure de la cuisse, et qui répond à toute menace par une contraction. En raison de la situation de ce muscle profond, il est impossible de l'atteindre avec les mains pour le libérer par massage.
Cependant, c'est précisément le psoas qui, pour relâcher les contractions causées par le traumatisme, doit relâcher la tension et se détendre. Les sept exercices TRE simples qui stimulent le psoas entrent en contact avec cet épicentre de la défense musculaire. Et puisque nous le pratiquons dans un environnement sûr, sans la présence de toute menace vitale, ils donnent à notre système nerveux la permission de se débarrasser de tout ce que nous transportons sans le résoudre.
Lors d'une séance ERT, grâce à la stimulation profonde du psoas, des «tremblements neurogènes» ou vibrations involontaires produits par le système nerveux autonome se produisent, qui libèrent des tensions physiques, émotionnelles et psychiques.
Un corps d'entraide
«TRE est une méthode physiologique basée sur l'observation et l'expérimentation», explique le Dr Berceli. "Au lieu de modifier les schémas de pensée pour parvenir à la relaxation, la relaxation du corps change l'état émotionnel et psychologique."
Étant une technique centrée sur le corps, dont la pratique ne nécessite pas d'explications sur notre histoire personnelle, le TRE est un outil parfait pour accompagner tout processus thérapeutique, psychique ou physique.
C'est une technique d'auto-assistance corporelle très simple, car elle est basée sur la capacité naturelle du corps à se guérir. Les longues années de silence, d'anesthésie et d'engourdissement se déroulent petit à petit, couche par couche, et on réapprend à trembler pour rétablir la paix entre l'esprit et les émotions. Lorsque nous vibrons avec la vie, le corps redevient notre maison.
Comment le TRE est-il pratiqué et à quoi sert-il?
Dans une session TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises), nous apprenons, à travers sept exercices, à libérer les tremblements neurogéniques de guérison du corps et à les arrêter lorsque nous estimons que cela suffit.
Pour apprendre cette technique, il est nécessaire d'avoir un animateur certifié, pour débuter en cours collectifs ou en séances individuelles. Après une demi-douzaine de séances, vous pouvez le pratiquer vous-même en toute sécurité à la maison.
Les avantages prouvés de cette technique comprennent:
- Plus d'énergie et d'endurance.
- Réduction des douleurs musculaires et dorsales.
- Une plus grande flexibilité du corps et de l'esprit.
- Diminution de l'inquiétude et de l'anxiété.
- Moins de stress au travail.
- Amélioration du sommeil et du repos nocturne.
- Réduction des conflits relationnels et plus grande résilience émotionnelle.
- Guérir de vieilles blessures.
- Diminution de l'anxiété entourant une maladie grave.
- Soulagement des problèmes médicaux chroniques.
- Réduction des symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Anna Sólyom est thérapeute corporelle et animatrice TRE
