Quelles sont les meilleures lumières pour se reposer? 5 clés
Montse Cano
La qualité de la lumière a un impact direct sur la qualité du sommeil. Choisissez des lumières d'intensité et de température de couleur appropriées et vous dormirez paisiblement.
Beaucoup de gens ont du mal à commencer le matin et ont du mal à se concentrer sur le travail ou l'école sans quelques cafés ou thés. Le problème peut se trouver dans la lumière, dans un éclairage inadéquat à la maison ou sur le lieu de travail.
Des enquêtes intéressantes ont été menées pour corroborer cela. Une étude menée dans différentes écoles d'Ulm (Allemagne) a révélé que les élèves qui étudient avec un éclairage qui reproduit le naturel un jour sans nuages se concentrent mieux et obtiennent de meilleurs résultats.
Illuminez la maison pour mieux vous reposer
Les êtres humains ont évolué sous le soleil brûlant et la vie sur Terre en dépend. La lumière naturelle est biodynamique et source de santé: elle nous donne de l'énergie, de la vitalité et de la bonne humeur, renforce le système immunitaire fondamental, la vitamine apporte D pour l'absorption du calcium et la prévention du cancer - agit sur le système nerveux et régule le cycle d'activité et de repos, jour et nuit.
C'est pourquoi il est important d'avoir un éclairage artificiel approprié et aussi similaire que possible à la lumière du soleil bienfaisante, qui change tout au long de la journée.
1. La meilleure couleur pour chaque instant
Les fréquences de couleur d'une source lumineuse peuvent être froides (bleuâtres et verdâtres) ou chaudes (jaunâtres et rougeâtres) en fonction de sa température, qui est mesurée en degrés Kelvin.
Par temps très ensoleillé , la lumière peut avoir une température de couleur supérieure à 5800 ° K. L'heure du lever ou du coucher du soleil, en revanche, est comprise entre 2000 et 2200 ° K.
Ainsi, les luminaires blancs et bleus (au-dessus de 4000 ° K) sont les plus adaptés pour travailler le matin, car ils vous activent, mais il n'est pas conseillé d'y être exposé l'après-midi ou la nuit, car ils pourraient causer de l'excitation et des problèmes pour dormir.
L'après-midi, les lampes devraient émettre un blanc chaud (en dessous de 3 500 ° K) et la nuit , un jaune orangé (en dessous de 2 000 ° K).
Le problème est que la nuit, nous nous exposons généralement à la lumière de toutes sortes d'appareils électroniques (ordinateurs, tablettes…), qui intègrent des LED bleutées qui interfèrent avec la production de mélatonine , l'hormone qui induit le sommeil.
Nous devons éviter ce type de lumière et en préférer une qui ressemble à la chaleur d'une bougie .
2. Rapprochez-vous du spectre de la lumière du soleil
Dans les spécifications techniques des lampes, on peut lire l'acronyme IRC (ou CRI, en anglais): il s'agit de «l' indice de rendu des couleurs », c'est-à-dire la capacité d'un luminaire à reproduire les couleurs réelles des objets.
Si le pourcentage est faible, comme dans un fluorescent, la couleur diffère de la vraie. C'est pourquoi dans certains magasins de vêtements il nous est parfois difficile de distinguer une couleur et nous confondons le noir avec le bleu marine, par exemple.
Une lampe avec un CRI supérieur à 90 ou 95% ("full-spectre") reproduit le spectre solaire maximal et sera la plus adaptée dans les situations où l'on a besoin de bien apprécier les couleurs. Généralement, les meilleurs luminaires CRI ont une température de couleur supérieure à 5000 ° K.
3. Adaptez l'intensité à l'activité
L'intensité est le flux lumineux qui tombe sur une surface spécifique et se mesure en lux. En pleine nature, vous pourrez profiter d'un maximum d'environ 120 000 lux par temps clair à midi; 15 000 un jour nuageux; 500 au crépuscule; et 0,25 les nuits de pleine lune.
En fonction de l'activité que vous effectuez dans un espace intérieur, vous aurez besoin d'une intensité différente, car l'effort visuel qui est fait lors de la lecture n'est pas le même que celui requis pour parcourir un couloir, par exemple.
Lors du choix d'une ampoule , dans les données techniques, l'intensité est reflétée en lumens. Ainsi, une ampoule de 1000 lumens atteindrait une intensité de 1000 lux si elle n'éclairait qu'un mètre carré. Avec ces données, vous pouvez avoir une idée du nombre de sources lumineuses et de l'intensité dont vous avez besoin pour éclairer un espace donné.
En général, une lumière approchant les 1000 lux est pratique dans les zones de travail pour vous faire sentir éveillé. 300 suffisent dans une cuisine et 50 dans un couloir .
4. Allumez le travail et reposez-vous
A la maison, le matin, l'idéal est d' ouvrir les stores pour laisser entrer la lumière du soleil et activer les hormones qui maintiennent l'organisme en état d'éveil (cortisol, adrénaline et dopamine), en même temps que la mélatonine est ralentie, l'hormone du sommeil.
Il est conseillé de travailler , dans la mesure du possible, près d'une fenêtre et, si la lumière n'est pas suffisante, elle peut être complétée par des lampes de plus de 800 lux, un pourcentage élevé de CRI et des températures supérieures à 4000 ° K.
De cette manière , la fatigue oculaire est réduite . Ces mêmes qualités devraient avoir l'illumination de tout endroit où la concentration et la rapidité mentale sont requises le matin.
Déjà dans l'après-midi , et pour favoriser le repos, les ampoules doivent émettre une lumière chaude (elles doivent avoir une température basse).
La chambre à coucher est le lieu où le corps se repose et se régénère. Il est préférable de choisir des lumières chaudes, autour de 2500 ° K, et très douces (moins de 100 lux).
Les experts en création d'habitats sains recommandent les lampes halogènes pour leur qualité de lumière, car elles ne scintillent pas et génèrent de faibles champs électromagnétiques.
Pendant le sommeil, l'obscurité doit être totale pour ne pas interférer avec la production de mélatonine.
5. Économisez, mais ne négligez pas votre santé
Les ampoules fluorescentes de petit format et de spin - ont émergé comme une alternative aux ampoules à incandescence car elles étaient moins chères et consommaient moins d'énergie.
Mais «leur spectre lumineux est de mauvaise qualité en général, ils génèrent des champs magnétiques puissants et des ondes à haute fréquence, et leur impact environnemental est élevé car ils contiennent du mercure, ils doivent donc être éliminés dans un point de collecte autorisé», explique Rafael Hernández, architecte. spécialisé en architecture saine. Ils prennent également du temps pour s'allumer, scintiller et s'endommager facilement.
L' alternative la plus saine et la plus durable est la LED. Vous pouvez les trouver dans différentes températures et intensités de couleur pour éclairer les espaces comme vous le souhaitez.
L'éclairage régule vos biorythmes
La lumière naturelle provenant des fenêtres est toujours recommandée. Dans votre maison ou votre lieu de travail, vous pouvez utiliser la lumière artificielle d'une manière qui s'adapte aux rythmes biologiques .
Pendant la journée et dans les espaces d'activités, la lumière peut être plus claire et plus intense. Au fur et à mesure que la journée avance, les tons de plus en plus jaunes et oranges vous invitent à dormir.
La tonalité de lumière neutre (plus de 4000 ° K et 1000 lux) est bleue et convient particulièrement à une utilisation le matin.
Vers midi, une lumière chaude est recommandée (2 700 ºK et 300 lux).
Et le soir, il vaut mieux utiliser une lumière très chaude (-2 000 1K et -100 lux), avec des tons orangés.
Chaque pièce de la maison, selon l'usage qui en est fait, sera éclairée par une lumière neutre, chaude ou très chaude. Dans les espaces utilisés de jour comme de nuit, des régulateurs de lumière et d'intensité peuvent être utilisés.
- Bureau: travaillez de préférence à la lumière naturelle et, si nécessaire, avec des lampes à lumière neutre.
- Cuisine: utilisez une lumière neutre avec des ampoules d'intensité moyenne.
- Buanderie: lumière neutre avec lampes fluorescentes.
- Salle de bain: pendant la journée, utilisez une lumière bleuâtre neutre et la nuit une lumière très chaude avec des tons orangés, cela ne vous réveillera pas du tout.
- Salle à manger: les plus adaptées sont les LED à lumière chaude.
- Salon: le jour, la lumière chaude et la nuit, choisissez une lumière très chaude de faible intensité.
- Chambre: lumière très chaude, utilisez des lumières orange de faible intensité.
Un type de lampe pour chaque utilitaire
Les lampes à tube fluorescent sont à vapeur de mercure à basse pression. Ils sont généralement lents et peuvent scintiller, affectant votre vue. Ils conviennent aux endroits où la lumière reste allumée pendant de nombreuses heures.
La durabilité déclarée des LFC n'est vraie que dans des conditions optimales. Ils génèrent un rayonnement à haute fréquence qui peut irriter les yeux. Ils contiennent également du mercure, un métal lourd très toxique. Ils sont efficaces en consommation d'énergie (80% d'économie par rapport aux incandescents).
Dans la lumière de l' halogène est intense, lumineux et chaleureux. Convient pour éclairer de petits espaces, des chambres ou créer des points lumineux indirects.
En ce qui concerne les LED , il existe des options de températures et d'intensité de couleur différentes, il est donc possible de les disposer dans toute la maison, en choisissant bien en fonction de l'activité. Les LED à haute intensité ne doivent pas affecter les yeux, elles nécessitent l'utilisation de filtres. C'est actuellement la technologie la plus durable et la plus efficace.
