Biofeedback: la technologie au service de la santé
Claudina Navarro
Les programmes de biofeedback permettent l'observation en temps réel des ondes cérébrales, de la cohérence cardiaque ou de la conductivité cutanée.
Nous sommes beaucoup plus capables de contrôler ce qui se passe dans notre corps que nous ne le pensons. Nous pouvons y parvenir grâce à des disciplines telles que la méditation ou le yoga, mais aussi à l'aide de technologies de biofeedback (biofeedback).
Ces techniques vous permettent de connaître différentes variables physiologiques et aident ainsi votre cerveau à prendre le contrôle. Ils sont donc un excellent outil pour cultiver le bien-être et la santé.
Une variété d'appareils et d'applications pour ordinateurs, tablettes ou téléphones portables nous permet de ressentir ou d'observer la progression des processus organiques - ils rendent visible l'invisible, l'inconscient conscient - ce qui nous permet d'agir instantanément pour les modifier à volonté.
Vous pouvez voir que lorsque vous respirez profondément et détendu, et que votre esprit laisse aller toute inquiétude, votre corps réagit avec certains types d'ondes cérébrales, une fréquence cardiaque plus basse (et une plus grande cohérence) et une conductivité électrique plus faible dans la peau (en réduisant la transpiration).
En visualisant les données en temps réel, vous pouvez explorer le niveau de relaxation ou de concentration pour obtenir de meilleurs résultats. Les données peuvent être présentées sous forme de figures ou de dessins avec lesquels vous interagissez comme s'il s'agissait d'un jeu, mais au lieu d'un joystick, vous utilisez votre corps ou votre esprit.
Il y a quelques années, ces technologies étaient coûteuses et encombrantes, et on les retrouvait dans les laboratoires de recherche ou dans les cabinets de quelques médecins. Aujourd'hui, la même chose peut être obtenue avec un téléphone mobile et un dispositif de détection discret .
Et le plus important, c'est qu'une fois que vous avez appris à contrôler votre esprit ou votre corps , la technologie devient inutile!
Biofeedback: que permet-il de mesurer?
Les différents systèmes de biofeedback sont efficaces contre l'anxiété, les soucis, les troubles du comportement, le manque de contrôle émotionnel, la douleur, l'hypertension, le dysfonctionnement temporo-mandibulaire, l'incontinence urinaire et fécale ou le manque de tonus des muscles du plancher pelvien.
Il réduit la tension nerveuse qui peut se manifester sous forme de maux de tête, de palpitations, d'hypertension artérielle, de bruxisme, de tension de la mâchoire ou d'inconfort intestinal.
Il favorise l'apprentissage des techniques de méditation et de relaxation et enseigne comment contrôler le stress , les soucis, les pensées et les émotions négatives.
Il aide également à améliorer la concentration , à réduire les obsessions, les addictions et la dépression. Renforce les muscles cachés du plancher pelvien .
Il existe également des applications très intéressantes pour les personnes en bonne santé dans le domaine de la prévention et de la croissance personnelle. L'utilité d'un système de biofeedback dépend des variables physiologiques qu'il reflète.
La température et l'humidité de la peau
Dans un système de rétroaction biologique qui reflète la température et l'humidité, l'utilisateur peut modifier son niveau de relaxation, ce qui sert thérapeutiquement à réduire la perception de la douleur, de la pression artérielle ou de l'anxiété.
Il augmente également la prise de conscience des conséquences de l'état d'esprit sur le corps. À propos, les détecteurs de mensonge utilisent ces mesures, car la tricherie provoque de l'anxiété chez les personnes normales. La seule différence avec un système de biofeedback est que la personne testée ne peut pas voir le graphique.
Les ondes cérébrales
À l'aide d'électrodes placées sur la tête, différentes gammes d'ondes cérébrales sont mesurées, qui correspondent à certains états de conscience, que vous pouvez éviter ou cultiver:
- Thêta: avec des états méditatifs.
- Alpha: avec détente
- Bêta faible: avec activité et résolution de problèmes.
- Bêta élevé: avec anxiété, peur et inquiétudes.
- Gamma: avec des états de plénitude.
Le biofeedback des ondes cérébrales est utilisé pour traiter la dépression et l'excès d'inquiétude, ainsi que pour faire progresser l'apprentissage des techniques de méditation axées sur la croissance personnelle.
Cohérence cardiaque
Une chose est la fréquence cardiaque (le nombre de battements dans un temps donné) et une autre est la variabilité. Il découvre, grâce à des algorithmes complexes, des différences statistiques ou des régularités dans le temps qui s'écoule entre le rythme cardiaque et le rythme cardiaque et qui peut être perçu par des capteurs placés sur les doigts, sur la tempe ou sur la poitrine.
L'augmentation de la cohérence cardiaque sert à améliorer le bien-être psychologique des personnes en bonne santé, ainsi que l'efficacité de leur système immunitaire.
Fréquence respiratoire
Grâce à des bandes placées autour de l'abdomen, l'utilisateur observe la fréquence et si sa respiration est plus ou moins claviculaire, costale ou abdominale. De cette manière, vous pouvez adapter les caractéristiques des mouvements respiratoires à la technique souhaitée (de nombreuses méthodes de relaxation ou de méditation nécessitent de longues expirations et un remplissage abdominal).
Dans l'aspect thérapeutique, il est utile contre l'asthme, la bronchopneumopathie obstructive, l'hypertension ou les crises de panique.
Tonus musculaire
Il y a des muscles dont le ton n'est pas évident, comme ceux des bras ou des jambes. Il n'est pas non plus si facile de les former.
Par exemple, les muscles du plancher pelvien dont dépend le contrôle de l'urine, le sphincter anal ou la contraction du vagin (liée au plaisir sexuel).
Il existe des appareils très simples pour faire travailler ces muscles.
6 programmes de biofeedback à portée de main
Selon l'Association pour la psychophysiologie appliquée et le biofeedback (AAPB), «la recherche sur le biofeedback a montré que l'esprit et le corps sont connectés et que les gens peuvent apprendre à cultiver le pouvoir de cette connexion pour modifier processus physiologiques et améliorez votre santé. "
Bien qu'un traitement de biofeedback nécessite un avis thérapeutique ou médical, les dispositifs ont l'attrait de permettre au patient ou à l'utilisateur d'être actif et autonome dans le soin de sa santé ou dans son travail de croissance personnelle.
1. Détendez-vous en jouant
Dans Champions of the Shenga, un jeu pour mobile et tablette, celui qui se calme et se concentre mieux gagne , ce qui se reflète dans le taux de variabilité cardiaque capté par un capteur photoélectrique dans le lobe de l'oreille.
Le jeu améliore la capacité d' attention et enseigne le contrôle des émotions négatives à un âge critique du développement.
2. Équilibre intérieur
Le HearthMath Institute, qui a développé le concept de «cohérence cardiaque», a créé l'application Inner Balance Lightning.
Son objectif est d'améliorer le fonctionnement des systèmes physiologiques, d'augmenter la stabilité émotionnelle et la clarté mentale. C'est une application complexe qui permet de suivre l'évolution à long terme et comprend des vidéos de formation.
3. Un système complet
Biozen intègre des capteurs d'ondes cérébrales, de température et de conductivité de la peau, de la fréquence respiratoire et du cœur.
A travers des programmes spécifiques (Meditation Journal, Art of Zen ou PainPal) il permet de s'entraîner aux techniques de méditation ou de relaxation , de contrôle du stress et de la douleur.
4. Variabilité cardiaque actuelle
Le Stress Check by Azumio mesure la fréquence de la variabilité cardiaque grâce à un test réalisé en utilisant la caméra mobile comme capteur.
Elle ne permet pas une lecture continue - nécessaire pour apprendre une technique qui favorise la cohérence cardiaque - mais elle permet de prendre conscience du niveau de stress.
5. Entraînement pelvien
Deux séances quotidiennes de 5 minutes suffisent pour renforcer le plancher pelvien , grâce à des appareils tels que Stopy, Epi-No ou Kgoal, capables de mesurer en temps réel la pression exercée par les muscles de la zone.
Il est utilisé pour traiter l'incontinence urinaire , améliorer les relations sexuelles, restaurer le tonus vaginal après l'accouchement ou préparer une grossesse saine.
6. Contre la douleur
Christopher deCharms développe un système de biofeedback avec une IRM en temps réel qui permettra aux patients souffrant de douleur chronique d'activer la production de substances propres au corps qui atténuent la douleur.
DeCharms, en collaboration avec l'Université de Stanford, pense qu'elle peut révolutionner la gestion de la douleur .
