10 habitudes qui m'ont aidé à surmonter la dépression
Matt Haig
J'ai décidé de ne pas prendre de médicaments pour la dépression et j'ai trouvé plus d'harmonie avec moi-même. Cela m'a aidé à savoir exactement ce qui m'a fait me sentir mieux.
L'un des principaux symptômes de la dépression est que vous ne voyez aucun espoir. Mais, au moins dans mon cas, il y avait un certain nombre de petites (ou grandes) choses qui m'ont aidé à m'en sortir.
Ce qui m'a aidé quand j'étais déprimé
Voici quelques-uns d'entre eux:
1. Lumière naturelle
Soleil , fenêtres avec volets ouverts.
2. Voyage
Dans votre chambre, il n'y a rien de nouveau à observer. Pas de menaces externes potentielles , seulement des menaces internes. En entrant dans un nouvel espace physique, de préférence dans un autre pays, vous finissez par vous concentrer un peu plus sur le monde extérieur à votre tête.
3. Les livres
Il lisait, lisait et lisait avec une intensité qu'il n'avait jamais connue auparavant. Les livres étaient, en eux-mêmes, des raisons de continuer à vivre . Chaque fois que je lisais un bon livre, j'avais l'impression de lire une sorte de carte, une carte au trésor, et le trésor vers lequel j'étais dirigé était vraiment moi-même.
Mais chaque carte était incomplète et je ne pouvais localiser le trésor que si je lisais tous les livres , et ainsi, le processus pour trouver le meilleur de moi-même était une recherche sans fin.
4. Allez courir
Je n'avais jamais été très athlétique, donc courir était assez difficile pour moi. Ça fait mal. Mais j'étais convaincu qu'en entraînant mon corps, j'entraînais aussi mon esprit .
Une sorte de méditation active. Courir tous les jours, c'est comme se battre contre soi-même . Sortir par une froide matinée de février vous donne un grand sentiment d'accomplissement.
5. Pratiquer le yoga
J'ai toujours été yogaphobe, mais maintenant je suis converti . C'est génial parce que, contrairement aux autres thérapies, il traite l'esprit et le corps comme faisant partie du même tout.
6. Respirez plus lentement
Pas avec des aspirations profondes et désespérées. Doux. Cinq à cinq, cinq à l'extérieur. C'est difficile à tenir, mais il est très difficile de paniquer quand on respire facilement . De nombreux symptômes d'anxiété (vertiges, picotements, picotements …) sont directement liés à une respiration superficielle.
7. Méditez
Vous n'avez pas besoin de chanter des mantras ou quelque chose comme ça. Asseyez-vous simplement pendant cinq minutes et essayez de penser à une chose rassurante . Un navire amarré dans une mer scintillante. Le visage de quelqu'un que vous aimez. Ou concentrez-vous simplement sur votre respiration.
8. Accepter
Ne luttez pas avec les choses; les sentir. La tension est le produit de l'opposition; la relaxation est obtenue lorsque vous vous laissez aller. Mon truc est de me faire des amis avec la dépression et l'anxiété . Merci de pouvoir les gérer beaucoup mieux.
Et la façon dont j'ai trouvé de me lier d'amitié avec eux était de les remercier pour ma sensibilité. Je déteste la dépression. J'ai peur de lui. Cela me terrifie, en fait. Mais en même temps, cela a fait de moi ce que je suis. Et si pour moi c'est le prix de pouvoir ressentir la vie , c'est un prix qui vaut toujours la peine d'être payé. Il faut ressentir la terrification de la vie pour ressentir ses merveilles. Et… ne sommes-nous pas ici pour ressentir?
9. Vivez dans le présent
C'est ce que dit le professeur de méditation Amit Ray: «Si vous voulez vaincre l'angoisse de la vie, vivez l'instant présent. Vivez chaque souffle ». Lâcher prise de soi, et en même temps s'ouvrir à la pleine conscience , semble être une bonne solution lorsque le soi s'intensifie et nous fait souffrir.
10. Aimer
Anaïs Nin a défini l'anxiété comme «le plus grand tueur de l'amour». Mais, heureusement, le contraire est également vrai. L'amour est le plus grand tueur de l'anxiété . C'est notre moyen de sortir de nos terreurs, car l'anxiété est une maladie qui nous engloutit dans nos propres cauchemars.
Cela nous fait ressentir des choses que nous ne pouvons ignorer. Les choses qui pointent vers l'intérieur. Mais avoir des gens qui nous aiment et que nous aimons est d'une grande aide .
Il n'est pas nécessaire que ce soit un amour romantique, ni même un amour familial. Se forcer à voir le monde à travers le regard de l'amour peut être une guérison. L'amour est une attitude envers la vie . Cela peut nous sauver.