Crise d'angoisse: que faire pour se calmer
Alexandre Napolitano
Pour faire face à une attaque de panique, vous devez être conscient qu'il s'agit toujours de quelque chose de temporaire et vous rappeler certaines lignes directrices qui nous aident à la surmonter.
Face à une crise de panique, la première chose à faire est d' exclure qu'il existe bien une maladie organique comme les troubles endocriniens, circulatoires … Une fois l'origine psychologique des symptômes de la crise d'angoisse subie confirmée, il convient de réfléchir sur comment nous vivons et nous laissons aider par un professionnel.
Que faire avant une crise d'angoisse?
Lors d'une crise d'angoisse, nous pouvons avoir de nombreux symptômes: nous avons des vertiges, nous sommes essoufflés … c'est une situation terriblement pénible et nous pouvons craindre pour notre santé. Comment pouvons-nous surmonter cette situation?
1. Acceptez la peur
Lors de l'attaque de panique, nous devons être conscients que nous ne sommes pas en danger et que toutes les sensations qui nous assaillent sont une construction de notre esprit.
Vous n'avez pas à combattre les sentiments de la crise d'angoisse, mais laissez-les sortir comme s'il s'agissait d'une tempête dont nous savons qu'elle va passer.
Vous ne devez pas combattre la peur, mais l'accepter avec détermination et courage.
2. Écrivez vos sentiments
Face à une crise de panique, ayez le courage de prendre un crayon et un papier et notez soigneusement chaque symptôme et sensation comme si vous deviez les signaler à un médecin pour qu'il puisse vous soigner.
Cet exercice permet de concentrer votre attention sur la tâche d'auto-observation et l'attaque diminuera progressivement.
3. Redirigez votre attention
Si ce qui précède n'est pas possible pour vous, essayez de concentrer votre attention sur une tâche qui occupe votre esprit , tout en essayant de détendre les muscles respiratoires avec les exercices appropriés. Tout ce qui est capable de concentrer votre attention sert à calmer l'anxiété.
4. Faites face à la situation
Ne laissez pas vos crises de panique vous empêcher de mener une vie normale. Vous devez vous habituer à faire diverses activités même en sachant que la crise d'angoisse peut s'ensuivre. Même si vous trouvez du soutien dans votre famille et vos amis, vous seul serez en mesure de surmonter les crises de panique. C'est à vous de surmonter la peur de la peur.
5. Donnez-vous la permission d'échouer
Même si nous n'avons pas su gérer correctement la crise de panique, il est conseillé de ne pas se fâcher contre soi - même et de se donner la permission d'échouer encore et encore. Les pensées destructrices n'aident pas non plus: "Je suis faible", "Pourquoi cela m'arrive-t-il?", "C'est effrayant!" …
Il est pratique de détecter nos pensées catastrophiques pour les transformer en pensées plus positives qui nous aident à ne pas perdre espoir.
6. Célébrez les victoires
Le cercle vicieux derrière une attaque de panique n'est brisé que pas à pas. Chaque petite réalisation doit être célébrée pour continuer à avancer et ainsi ne pas perdre courage facilement .
7. Apprenez à vous détendre
Apprenez des techniques de relaxation à essayer lorsque votre crise de panique frappe. Les techniques de respiration aident également , ainsi que la pratique régulière du yoga.
8. Tenez un journal
Tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre l'origine des crises de panique. De temps en temps, révisez-le et comparez les pensées que vous avez écrites dans les différentes phases de votre problème.
Cela vous aidera à prendre du recul et à voir si vous avez fait des progrès pour surmonter le trouble. Réfléchissez à la relation entre vos sensations corporelles, vos émotions et vos pensées.
Vous découvrirez que les «nœuds» de votre corps expriment la rigidité dont souffre votre esprit. Notre façon de penser peut «se raidir» autant que nos muscles.
Conseils pour le compagnon
Le compagnon de quelqu'un qui souffre d'une crise de panique devrait essayer de fonctionner comme une ligne sur la terre ferme pour quelqu'un qui se débat dans les vagues, en aidant la personne qui souffre à rester calme, en se rappelant à tout moment que c'est quelque chose de temporaire et jamais fatal. .
- Faites un effort pour être patient et aimant.
- Rappelez à tout moment à l'autre personne que c'est quelque chose de temporaire et que ce n'est pas grave.
- Louez les signes de progrès.
- Ne protégez pas excessivement, mais encouragez-vous à affronter la peur et la vie quotidienne normalement.
Pour en savoir plus
Il existe une littérature abondante pour vous aider à surmonter les crises de panique .
- Pour mieux analyser et comprendre le sentiment de peur, il sera utile de lire La valeur de la peur (Ed. Urano), de Gavin de Becker.
- Le livre Comment contrôler l'anxiété avant qu'elle ne vous contrôle (Ed. Paidós), par Albert Ellis, est un manuel plus pratique.
- La façon dont la thérapie stratégique brève aborde le traitement des crises de panique est intéressante. Il l'expose dans Il n'y a pas de nuit qui ne voit pas le jour (Ed. Paidós) Giorgio Nardone, son créateur.
