La technique des 2 listes pour surmonter la dépression

Matt Haig

Un exercice simple pour nous aider à sortir de la dépression est d'écrire des listes de choses qui nous font du bien et de celles qui nous font nous sentir mal.

Lorsque vous êtes déprimé, vous vous sentez seul et vous pensez que personne ne souffre comme vous souffrez. Vous avez tellement peur de paraître fou que vous gardez tout le silence, et vous avez tellement peur que les autres vous prennent pour étrange que vous vous taisez et ne parlez pas de ce qui vous arrive.

Cette attitude est dommage et c'est une erreur. Parce que parler de ça aide. Les mots - parlés ou écrits - nous relient au monde, aux autres et à notre vrai moi .

Quand on n'est pas capable de parler, on peut toujours recourir à l'écriture. Avec ces mots que j'écris maintenant, je veux vous convaincre que le fond de la vallée ne vous offre jamais les meilleures vues. Et ces mots, parfois, peuvent vous libérer .

Une formule simple contre la dépression

Une fois que le processus d'écriture a commencé, vous verrez que tout est moins difficile que vous ne l'imaginiez. Mais il peut arriver que même l'écriture de vos expériences soit impossible .

C'est pourquoi je vous propose de commencer par quelque chose de très simple: faites deux listes avec tout ce que vous savez qui vous fait vous sentir bien et ce qui vous fait vous sentir mal. Je vous copie, à titre d'exemple, le mien.

Ce qui me fait me sentir pire

Café.
Ne pas pouvoir dormir
L'obscurité.
Le froid.
Septembre .
Octobre.
Milieu d'après-midi.
Le rythme de l'existence contemporaine .
Mauvaise posture.
Être loin de mes proches.
Assis trop longtemps.
La publicité.
Se sentir ignoré.
Réveillez-vous à trois heures du matin.
La télévision.
Bananes (je n'en suis pas vraiment sûr; c'est peut-être une coïncidence).
L'alcool.
Facebook (parfois).
Twitter (parfois).
Délais de livraison .
Revoyez ce que j'écris.
Des décisions difficiles (par exemple, quelles chaussettes porter).
Soyez physiquement malade.
Penser que je me sens déprimé (le plus vicieux des cercles) .
Ne pas boire assez d'eau.
Vérifiez ma position sur Amazon.
Vérifiez la position des autres écrivains sur Amazon.
Allez seul à un événement social.
Voyager en train.
Les chambres de l'hôtel .
Être seul.

Ce qui me fait me sentir mieux

L'été.
Dormir.
Écrivez .
Bien manger.
Prenez de longs bains ou des douches.
Films des années 80.
Écoutez de la musique .
Facebook (parfois).
Twitter (parfois).
Sortez pour une longue promenade .
Préparez des burritos.
Des murs et un ciel dégagés.
Les chambres spacieuses.
Faites quelque chose d'altruiste.
L'odeur du pain .
Mettez des vêtements propres (allez, je suis écrivain, et c'est moins courant que vous ne le pensez).
Sachant que quelqu'un d'autre pourra lire ces mots et que, peut-être, la douleur que j'ai ressentie n'a pas été vaine .