Twist facile pour renforcer vos abdos
Ou Haleluiya
Ce n'est pas une nécessité esthétique, mais vitale: les muscles abdominaux protègent le bas du dos et assurent équilibre et stabilité.
La région abdominale est probablement la plus chargée d'attentes esthétiques, celle qui souffre le plus de préjugés, de culpabilité et de honte.
Il semble aussi que l'on valorise ou critique le plus souvent la zone abdominale selon un seul idéal esthétique trop rigide : le fameux "6 pack". Un critère trop rigide car il ne tient pas compte de l'âge, de la constitution, de l'accouchement ou d'autres facteurs naturels, et qui affecte souvent la façon dont on perçoit et vit dans son corps.
Il ne s'agit pas d'essayer de façonner et de contrôler les muscles de cette zone afin d'atteindre un idéal rigide et irréaliste, mais de créer stabilité et équilibre grâce à une communication en direct.
Beaucoup d'entre nous, quand nous pensons aux abdominaux, ne pensent qu'à la partie avant du tronc, mais les muscles abdominaux (à l'exception du rectus abdominis) se connectent à un tendon dans le bas du dos qui se fixe aux vertèbres lombaires.
Ainsi, les abdominaux recouvrent plus de corps qu'on ne l'imagine initialement, puisqu'ils atteignent le bas du dos. Pour cette raison, les abdominaux sont considérés comme favorisant la stabilité lombaire .
Tonifiez vos abdos avec une simple torsion
Pour tonifier les abdominaux, il n'est pas obligatoire de faire des pompes de la colonne vertébrale avec beaucoup d'efforts. Cela peut également être fait avec des rebondissements.
1. Posture flexible
Soutenez un club dans le bas du dos et vos avant-bras sur le club.
Laissez les jambes flexibles pour qu'elles puissent accompagner le mouvement du bassin.
2. Tournez et gardez votre ventre actif
Tournez votre colonne vertébrale d'un côté et maintenez une torsion confortable pendant quelques secondes ou quelques respirations.
Gardez votre ventre légèrement vers l'intérieur tout au long de la torsion - cela tonifiera davantage vos abdominaux.
4. N'oubliez pas de rire
Ni dans cette pratique ni plus tard, n'oubliez pas de rire.
Le meilleur exercice abdominal est… un bon rire!
