6 remèdes pour traiter les jambes sans repos à la maison
Claudina Navarro
Le syndrome des jambes sans repos touche une personne sur dix à un moment donné de sa vie. Vous pouvez le combattre avec des mesures naturelles.
Des sensations étranges dans vos jambes vous empêchent-elles de vous endormir la nuit? Nous vous proposons des informations sur le syndrome des jambes sans repos et quelques remèdes pour le combattre à domicile.
Le syndrome des jambes sans repos empêche un bon sommeil. Dans les moments de repos ou juste avant de s'endormir, les personnes touchées remarquent des piqûres, des tensions ou des picotements dans les jambes, et pour atténuer cela, elles ressentent le besoin de changer de position, de se lever et de marcher. Dans la littérature médicale, les personnes touchées sont souvent appelées «noctambules».
Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos?
Ce n'est pas un trouble initialement grave, mais c'est très ennuyeux et troublant. On estime que le syndrome des jambes sans repos - également connu sous le nom de syndrome d'Ekbom - affecte une personne sur 10 et peut survenir de manière sporadique ou devenir chronique.
Ses causes sont inconnues, mais il a une composante génétique, car il y a des familles plus touchées que d'autres. Les femmes âgées sont le groupe le plus touché.
Ce syndrome, comme son nom l'indique, affecte généralement les jambes, bien qu'il puisse également apparaître dans les bras. Les symptômes apparaissent ou s'intensifient la nuit. Cela ne cause généralement pas de douleur, mais l'inconfort est très désagréable.
Comme il ne permet pas de concilier un sommeil profond et réparateur, le trouble est lié à des problèmes de concentration et des états d'épuisement au cours de la journée. S'il devient chronique, cela peut entraîner de graves troubles mentaux.
Huit personnes sur dix ayant des jambes sans repos souffrent également du «syndrome des mouvements périodiques des jambes», qui se caractérise par des mouvements involontaires saccadés des jambes pendant le sommeil.
Les causes de ces mouvements involontaires ne sont pas non plus connues, mais une théorie les lie à de faibles niveaux de dopamine, l' un des principaux neurotransmetteurs du cerveau. Cela pourrait également être la cause de jambes sans repos.
Comment traiter les jambes sans repos à la maison
Si les jambes agitées ne vous permettent pas de dormir paisiblement, vous pouvez faire ce qui suit:
- Essayez de ne pas faire plus d'efforts physiques ou mentaux que nécessaire l'après-midi et tôt le soir, car le stress favorise l'apparition des symptômes.
- Gardez des heures régulières pour vous endormir et vous réveiller. Il est très utile d'établir un rituel qui vous aide à vous endormir.
- Évitez l'alcool, la caféine et la nicotine pendant quelques heures avant de vous coucher.
- Faites suffisamment d'exercice pendant la journée et la nuit, éliminez la tension de vos jambes avec des étirements ou des exercices de yoga. Pratiquez également une technique de relaxation, telle que la relaxation progressive, l'entraînement autogène, l'imagerie guidée ou la pleine conscience.
- Améliore la circulation sanguine grâce à l' alternance de douches chaudes et froides, bains, massages et enveloppements chauds ou froids.
- Assurez-vous que votre alimentation vous apporte suffisamment de fer. La difficulté de ce minéral explique environ 30% des cas. N'oubliez pas que les légumineuses, les graines de sésame, les noix et les légumes sont des aliments riches en fer, en particulier les choux. Accompagnez-les de fruits riches en vitamine C pour améliorer son absorption.
Allez d'abord chez le médecin
Avant tout symptôme qui vous inquiète, rendez-vous chez votre médecin pour faire un diagnostic et écarter d'autres maladies. La neuropathie périphérique, l'insuffisance rénale, les dysfonctionnements intestinaux et certaines maladies hépatiques et auto-immunes peuvent présenter des symptômes similaires.
L'inconfort peut également apparaître comme un effet secondaire de certains médicaments, tels que les antidépresseurs, les neuroleptiques et les antidépresseurs.
Dans les cas très graves, le médecin peut prescrire des médicaments (relaxants musculaires, somnifères et surtout des antiparkinsons comme le pramipexole) pour atténuer les symptômes.
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