Beaucoup de gens veulent mener une vie saine mais le lieu de travail est un problème, la précipitation ou le manque d'options nous obligent souvent à mal manger au bureau.
Cependant, il existe plusieurs façons de manger sainement lorsque l'on travaille dans un bureau. Cela peut être un défi constant: le distributeur commence à vous appeler par votre nom à 10 heures, votre copain de café vous appelle pour une pause à 11 heures, un sandwich devant l'ordinateur à 12 heures, puis quelqu'un qui fête son anniversaire. avec un énorme gâteau au sucre à 3 heures de l'après-midi. Le combat est réel, trop réel et il faut être préparé.
Avec ces 10 conseils, vous pouvez briser les mauvaises habitudes et commencer à vivre une vie plus saine. Suivre ces conseils augmentera également votre productivité et votre énergie.
1. Prenez conscience du problème et affrontez le problème avec joie.
Changer les habitudes et les habitudes alimentaires est une tâche ardue, mais si nous le faisons convaincus et sachant que c'est la bonne chose à faire pour nous-mêmes, ils deviennent très supportables.
C'est une bonne idée de tenir un journal nutritionnel pendant un certain temps, puis d'analyser les résultats. Vous pouvez ajouter une petite note sur ce qui était sur votre emploi du temps ce jour-là pour mieux identifier les modèles.
Renseignez-vous sur la nutrition: lisez attentivement les étiquettes des aliments et choisissez de préférence les produits avec les étiquettes les plus courtes et les plus faciles à lire, inspirez-vous des blogs et des sites Web, rejoignez les newsletters et les groupes Facebook pertinents.
Il est également important de comprendre qu'une alimentation saine ne doit pas être considérée comme tortueuse et compliquée, car elle ne l'est pas. Cela peut être difficile au début, mais cela ne prend que du temps pour s'adapter aux nouveaux changements dans vos habitudes alimentaires.
2. Ne sautez pas le petit déjeuner.
Commencez toujours la journée avec un petit-déjeuner nutritif et énergique pour vous ressourcer pour une nouvelle journée au bureau.
Votre cerveau fonctionnera mieux et vous ne ressentirez plus cette sensation de faim le matin. L'appel du distributeur ne sera qu'un murmure. Des études ont montré que le petit-déjeuner améliore non seulement la mémoire et la concentration, mais améliore également l'humeur et réduit les niveaux de stress.
3. Ayez toujours des aliments sains à proximité.
Pour lutter contre les crises de faim soudaines, nous devons avoir des collations saines, faibles en calories et nutritives dans le tiroir du bureau, comme des barres protéinées, de petites portions de noix ou de noix mélangées, un œuf à la coque ou une carotte par exemple.
Si nous avons un réfrigérateur, essayez de toujours avoir du yaourt nature sans sucre, des légumes frais et des fruits sous la main.
Il est important de garder les aliments hors de vue ou nous serons tentés de les manger par pure gourmandise ou par anxiété.
Voici quelques exemples de bonnes options de sandwich: flocons d'avoine et myrtilles, yogourt grec et fraises, carottes et houmous Je le fais généralement à la maison pendant toute la semaine avec la recette de saveur gastronomique, ou le beurre d'arachide et la pomme.
4. Restez hydraté.
Pendant la journée, vous devriez boire au moins 1 litre d'eau, tant que nous consommons des fruits et légumes mais augmentons à un litre et demi. Commencez la journée au bureau avec une grande bouteille d'eau et faites l'effort de la terminer à la fin de la journée. L'eau vous aide à mieux réfléchir et vous concentrer.
5. Préparez les repas la veille.
La meilleure façon de contrôler ce que vous mangez est simple, vous devez CUISINER. Faites des portions plus grosses pour pouvoir utiliser les restes le lendemain ou passez un peu plus de temps la nuit à préparer un repas simple pour le bureau.
Vous pouvez également préparer des repas et des collations, puis les conserver au réfrigérateur ou au congélateur. Investissez de l'argent dans une boîte à lunch pratique, éventuellement avec différents compartiments pour la nourriture, les condiments, etc. De cette façon, votre nourriture ne sera pas mélangée et restera fraîche jusqu'à l'heure du déjeuner.
6. Planifiez à l'avance.
Un bon moyen de contrôler ce que nous mangeons est de faire un plan de repas hebdomadaire. De cette façon, nous pouvons nous assurer que nous incluons de nombreux légumes et fruits dans notre alimentation, que nous soyons à la maison ou au bureau.
Faire un plan de repas nous fait gagner beaucoup de temps et d'argent. Trouvez des options sur Internet ou inventez simplement vos propres recettes saines, en combinant ce que vous préférez.
7. Maîtrisez le "Non merci".
Il y a toujours un collègue qui est un diable tentateur. C'est lui qui arrive et vous dit qu'il a ouvert un nouveau restaurant chinois au coin de la rue et que nous ne l'avons pas encore essayé », ou« Je veux vraiment un bon burger aujourd'hui, allons-y une fois! Et c'est à ce moment-là que nous devrions pratiquer "Non, merci" encore et encore.
Et rien d'un coup rien ne se passe puisque les fois sont nombreux du morceau gâteau d'anniversaire / promotion / bébé / nouvelle voiture / retraite de collègue, ou la conclusion d'un contrat.
8. Ne déjeunez pas devant votre bureau.
L'une des plus grandes erreurs lorsque vous travaillez dans un bureau est de déjeuner au bureau. Manger à notre bureau ne nous permet pas de nous déconnecter et de profiter de la nourriture.
Rester devant le PC signifie que vous ne faites jamais de pause. Chaque fois que le téléphone sonne ou que vous avez un nouvel e-mail dans votre boîte de réception, vous avez tendance à arrêter tout ce que vous faites et à décrocher le téléphone ou à lire cet e-mail.
Sortez si possible, essayez de trouver une place à l'extérieur d'un parc pour déguster votre nourriture! Prenez votre déjeuner, sortez du bureau et profitez d'une promenade à l'extérieur. Vous reviendrez rafraîchi et plus productif.
9. Continuez à bouger.
Le travail sédentaire peut être difficile et n'est pas un bon allié pour un mode de vie sain. Mais à moins de déménager dans le pays ou de tout quitter pour ouvrir un bar de plage, c'est la réalité de beaucoup de ceux qui lisent cet article.
Nous pouvons également continuer à être actifs et en mouvement sur notre lieu de travail: par exemple, nous pouvons utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur pour aller d'un étage à l'autre ou sortir des transports en commun un arrêt ou deux avant notre destination.
10. Faites de l'exercice.
Une activité physique régulière est essentielle pour un mode de vie sain, en particulier pour ceux qui travaillent dans un bureau. L'exercice régulier peut aider à maintenir un niveau de stress bas et un niveau de confiance élevé.
Si nous aimons les salles de sport, nous pouvons en trouver une près du travail et y aller après la journée, pour éliminer tout stress, c'est aussi une bonne idée d'aller avec un collègue du travail. Avoir un copain de gym au travail vous aidera également avec vos habitudes alimentaires - vous pouvez partager des expériences, échanger des recettes et peut-être inspirer d'autres collègues à faire de même.
