Pranayama: une haleine rafraîchissante contre la chaleur

Claudina Navarro

Ces deux techniques de «yoga respiratoire» ou pranayama vous aident lorsque la chaleur est accablante. Ils produisent également d'autres avantages.

Pour la plupart des gens, l'été est leur saison préférée. Le soleil brille, nous profitons probablement de quelques jours de vacances et le monde semble plus joyeux. Mais si vous êtes pris dans une vague de chaleur, au lieu de rechercher la proximité d'un climatiseur, vous pouvez essayer les techniques de refroidissement qui font partie du pranayama, le yoga de la respiration.

Selon le yoga, les techniques de respiration pranayama canalisent le flux d'énergie vitale qui anime le corps. Au moyen de techniques spécifiques, différents organes et systèmes corporels peuvent être stimulés, mais également absorber ou éliminer la chaleur.

Exercices de pranayama pour rafraîchir votre corps

Pour pratiquer les exercices de pranayama, essayez de vous asseoir dans une position confortable, le dos droit. Choisissez un environnement calme et un moment où vous pensez ne pas être interrompu.

Shitali: l'haleine rafraîchissante

Cette technique rafraîchit non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Abaisse la tension artérielle et calme le système nerveux. Stimule le système nerveux parasympathique, déclenchant la réponse de relaxation. Il réduit également l'acidité et favorise une bonne digestion.

• Pour commencer, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Vous pouvez adopter la position du lotus sur le sol, sur votre tapis de yoga ou vous asseoir sur une chaise.
• Tirez votre langue aussi loin que possible, sans forcer, et roulez-la de manière à ce que les bords de la langue soient tournés vers le haut.
• Inspirez pendant quatre temps à travers votre langue roulée, comme si vous sirotiez une paille.
• Fermez ensuite la bouche et expirez par les narines pendant 6 secondes.

Lorsque vous inspirez, la langue humide rafraîchit l'air et vous sentirez qu'il fait plus froid en entrant dans votre corps. Pour commencer, vous pouvez prendre 10 inspirations et expirations. Vous pouvez ensuite servir en augmentant la durée de l'exercice à 40 ou 50 respirations.

Shitkari: sifflement des dents

Tout le monde n'est pas doué pour rouler la langue pour faire du shitali confortablement. Si tel est votre cas, vous pouvez essayer le shitkari, ce qui signifie siffler des dents.

• Rassemblez vos incisives supérieures et inférieures et créez un large sourire.
• Positionnez la langue de manière à ce que la pointe dépasse légèrement entre les dents tout en reposant sur le toit de la bouche derrière les incisives supérieures.
• Lorsque vous inspirez par les dents, vous émettez une sorte de sifflement lorsque l'air frais pénètre dans votre corps.
• Expirez par les narines avec la bouche fermée.

Répétez 10 fois et vous voyez le nombre augmenter au cours des sessions successives.

Quand ne pas pratiquer

Si vous avez n'importe quel type de problème respiratoire, comme l'asthme ou la bronchite, ou si vous avez un gros rhume, il est préférable de ne pas faire ces exercices. Ne les faites pas non plus si vous sentez que l'air n'est pas propre.

Ces exercices de respiration vous rafraîchissent non seulement, mais ils vous aident à contrôler vos envies de manger et vous procurent une plus grande sensation d'énergie.