Coenzyme Q10: Dois-je prendre un supplément?
Gemma Marquis
Ce grand antioxydant transforme les aliments en énergie, protège le cœur et rajeunit vos tissus. Nous pouvons l'obtenir dans le régime alimentaire, aider le corps à le synthétiser ou prendre un supplément.
Notre corps produit naturellement une coenzyme, Q10, également connue sous le nom d'ubiquinone ou de vitamine Q10. Cette coenzyme se trouve dans les membranes cellulaires, où elle remplit une grande fonction: la production d'énergie sous forme d'ATP (adénosine triphosphate) à partir d'aliments assimilés par l'organisme.
La coenzyme Q10 est également un antioxydant important qui améliore la fonction du muscle cardiaque et prévient le manque d'oxygénation cellulaire.
Cependant, après l'âge de 40 ans, sa production naturelle commence à diminuer. Et de faibles niveaux peuvent contribuer à l'hypertension, aux crises cardiaques, à l'angine de poitrine, au système immunitaire déprimé, aux maladies parodontales, au manque d'énergie et à l'obésité, entre autres troubles.
Comment augmenter vos niveaux de coenzyme Q10
En plus d'être synthétisée dans l'organisme, la coenzyme Q10 est également obtenue à partir de l'alimentation: cela représente 25% de celle qui circule dans le plasma sanguin . En général, le corps synthétise des quantités suffisantes et la population moyenne obtient 3 à 6 mg par jour de la nourriture, bien qu'une dose minimale qui doit être atteinte par l'alimentation n'ait pas été établie.
1. Aliments riches en coenzyme Q10
Les aliments les plus riches en coenzyme Q10 sont la viande rouge, la dinde et le poulet, bien que l'on en trouve également dans les poissons gras (environ 2 mg par portion). Mais il n'est pas indispensable de consommer des aliments d'origine animale.
De nombreux aliments végétaux fournissent également la coenzyme Q10. Se trouve dans:
- Graines et noix comme les graines de sésame, les pistaches ou les noix (elles fournissent environ 1 mg par portion).
- Les légumineuses telles que les pois, les lentilles et le tofu et autres dérivés du soja.
- Légumes tels que les épinards crus, le brocoli, le chou-fleur et les carottes.
- Fruits comme les oranges et les fraises.
- Grains entiers , germe de blé et huiles de canola et de soja.
Pour préparer un plat riche en coenzyme Q10, vous pouvez combiner, par exemple, des épinards crus, du brocoli bouilli pendant trois minutes, des carottes en allumettes, du riz brun et du tofu en dés (passé sur le gril).
Pour la vinaigrette , des arachides, des graines de sésame, des noix concassées avec de l'huile de soja et du jus d'orange sont mélangés.
2. Prenez un supplément de coenzyme Q10
Mais pour obtenir des effets thérapeutiques ou préventifs, un supplément de 30 à 50 mg par jour peut être pris à partir de 40 ans.
C'est une supplémentation sûre, car il n'y a pas d'effets secondaires négatifs connus à ces doses, mais un nutritionniste peut indiquer la dose la plus appropriée pour chaque personne en fonction du cas. Chaque personne a ses besoins et la dose n'est pas la même pour une maladie cardiaque que pour la maladie de Parkinson, un problème de fertilité ou si vous souhaitez améliorer la pratique sportive.
Cette supplémentation a des effets antioxydants, régénérants et anti-fatigue . Il est indiqué dans le traitement de l'hypercholestérolémie et d'autres maladies cardiovasculaires.
Il améliore également la motilité des spermatozoïdes et stimule la formation de globules blancs et donc les défenses contre les infections .
3. Aider le corps à synthétiser plus de coenzyme Q10
En plus de prendre un supplément, certaines recherches suggèrent qu'il est possible de stimuler la synthèse de la coenzyme Q10 par l'organisme lui-même en s'assurant qu'il obtient de la vitamine B6 ou de la pyridoxine .
Vous trouverez cette vitamine dans des aliments tels que les pommes de terre, les avocats, les épinards, les bananes, les prunes séchées ou les noix.
Si je prends un supplément, quelle forme de coenzyme Q10 est la mieux assimilée?
Tout d'abord, il convient de savoir que pour mieux assimiler la coenzyme Q10, il est préférable de la prendre avec de la nourriture .
Il est également important de choisir une coenzyme Q10 de qualité, car elle se présente sous diverses formes - essentiellement l'ubiquinol et l'ubiquinone - et certaines sont mieux assimilées que d'autres.
La plus haute qualité est l'ubiquinol , qui est la forme active de la coenzyme Q10, prête à être absorbée et utilisée. Il est obtenu par fermentation de la levure -comme celle générée dans le corps- et est résorbable dans une solution d'huile avec de la lécithine. Il se trouve dans des présentations de 50 et 100 mg.
Interactions médicamenteuses
Vous ne pouvez pas prendre de coenzyme Q10 si vous suivez un traitement avec des médicaments de coagulation ou une chimiothérapie .
Étant hypotenseur, sa consommation doit également être réglementée lors de la prise d' antihypertenseurs .
D'autre part, les statines pour abaisser le cholestérol et le tabac abaissent les niveaux de Q10.
Avantages de la coenzyme Q10
Ses avantages et ses indications sont larges:
- La coenzyme Q10 réduit l'oxydation du «mauvais» cholestérol LDL et la formation de plaques d'athérome, ce qui réduit le risque d'athérosclérose et d'autres troubles cardiovasculaires tels que la crise cardiaque et l'hypertension. Il est étudié s'il est utile dans le traitement de ces problèmes lorsqu'ils ont déjà été déclarés.
- Mais, sans aucun doute, l'un des domaines où il est le plus utilisé pour son pouvoir antioxydant et réparateur est la lutte contre le vieillissement . Ce pouvoir réparateur agit principalement sur les lipoprotéines plasmatiques.
- Par voie topique, il est efficace contre les rides et les taches brunes de la peau. Les experts continuent de rechercher des applications pour contrer le passage des années.
- La grande contribution énergétique cellulaire du Q10 améliore également la santé cardiovasculaire et est un excellent allié pour les sportifs car elle améliore leurs performances. Ce n'est pas non plus un complément antidopage. Ils peuvent prendre 2 à 3 perles de 50 mg par jour, bien qu'il soit recommandé de le faire sous surveillance médicale.
- Il peut également être utile dans la prévention et, à fortes doses, dans le traitement de problèmes tels que la maladie de Huntington, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer, bien qu'il existe des études contradictoires. À doses modérées, il peut améliorer les performances intellectuelles en raison de son effet protecteur sur les neurones.
