La ménopause est un sujet qui commence tôt ou tard à hanter nos têtes, il est important de savoir que peu importe à quel point elle peut nous faire peur pour certains, elle est une étape aussi naturelle de notre vie que l'adolescence. Un grand changement sans aucun doute, mais le secret pour affronter cette nouvelle étape réside dans la responsabilisation que chacun de nous prend en prenant des décisions et en suivant le chemin qui nous mène à travers un transit agréable et calme vers la nouvelle destination.

Sachez toujours qu'il existe des alternatives naturelles par rapport aux synthétiques, et que malgré le fait qu'il s'agit d'un article compilé à travers de nombreuses sources, l'important est de clarifier tous nos doutes avec (email protected) (email protected) de confiance.

Qu'est-ce que la ménopause?

Du point de vue physiologique, la ménopause correspond à l'interruption de l'opération des ovaires. C'est un mécanisme naturel qui se produit avec l'âge, généralement autour de 50 ans.

Normalement, après la puberté, les ovaires produisent chaque mois sous l'influence des hormones cérébrales, plusieurs ovocytes - ce sont les gamètes femelles. Au cours de ce cycle, l'ovaire produit également des hormones, d'abord des œstrogènes puis de la progestérone. Ces hormones préparent la muqueuse utérine à recevoir un futur embryon en cas de fécondation. Cette fécondation se produit très rarement, l'ovaire cesse de produire des hormones et la muqueuse de l'utérus se détruit partiellement, ce qui est à l'origine des règles.

Avec le temps, le stock d'œufs s'épuise et les ovaires ne répondent plus aux stimulations des hormones cérébrales, car il n'y a pas assez d'ovocytes. Les cycles deviennent de plus en plus irréguliers, les ovaires ne produisent plus d'hormones, il n'y a pas d'ovulation et les règles s'arrêtent, le terme ménopause signifie précisément arrêter les règles .

L' absence de production d'hormones par les ovaires est à l'origine de la plupart des signes de la ménopause: bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, sueurs nocturnes, prise de poids. Près de 80% des femmes ressentent un réel inconfort, mais heureusement, il existe des solutions.

Symptômes fréquents de la ménopause

• Bouffées de chaleur : ce sont les premiers symptômes de la ménopause. Ils touchent près de 3 femmes de 48 ans sur 4 et peuvent survenir jusqu'à une décennie après la ménopause et plusieurs années avant. Son intensité a tendance à diminuer avec l'âge. Ces ascensions affectent particulièrement le visage, mais peuvent également toucher le cou et la poitrine avec des sueurs nocturnes et des frissons typiques. Ils surviennent soudainement, de jour comme de nuit, et leur fréquence varie de quelques éclosions de chaleur par mois à plusieurs éclosions par heure.
• Prise de poids: le métabolisme ralentit progressivement et la carence en œstrogènes favorise l'accumulation de graisse, entraînant un surpoids dans l'abdomen. Sans activité physique, les effets de la carence hormonale sur la prise de poids et les compulsions alimentaires apparaissent (envies de sucre et de graisses notamment)
• Fatigue ou asthénie : se manifestant par un manque d'énergie anormal qui rend l'effort physique ou mental particulièrement laborieux. Une carence en œstrogènes provoque l'épuisement et rend difficile l'exécution de tâches simples. Des difficultés de concentration, des troubles de l'humeur (nervosité, irritabilité, dépression modérée) et des troubles du sommeil (insomnie et somnolence diurne) peuvent accompagner ces épisodes de fatigue. Environ les deux tiers des femmes se plaignent d'une détérioration de la durée et de la qualité du sommeil pendant la ménopause.
• Dépression et troubles de l'humeur : affecte particulièrement les femmes déjà psychologiquement fragiles. Les hormones sexuelles sont reliées aux centres nerveux et régulent l'humeur. Leur déclin conduit à des accès de dépression alimentés par le stress des bouffées de chaleur et de la fatigue;
• Diminution de la libido : plus de 50% des femmes se plaignent de sécheresse vaginale (diminution de la lubrification naturelle), de douleurs au moment des rapports sexuels et d'une diminution de la sensibilité du clitoris;
• Vieillissement accéléré de la peau : c'est un processus normal qui est néanmoins accentué par la ménopause. En fait, la peau devient moins tonique et des taches brunes et des ridules apparaissent, alimentant davantage les troubles de l'humeur d'une femme. La goutte hormonale sèche les sécrétions sébacées et le collagène du derme diminue.

Qu'est-ce que la préménopause?

La pré-ménopause ou périménopause est l'étape précédant la ménopause, c'est-à-dire avant que la menstruation ne soit définitivement supprimée et que la fonction reproductrice s'arrête. Cette phase, dans laquelle la menstruation «s'estompe» et la femme passe de fertile à non fertile, peut durer entre 4 et 6 ans.

C'est-à-dire que si l'habitude est que la période disparaît à 51,4 ans (c'est l'âge moyen en Espagne), la préménopause peut débuter à 45 ou 46 ans.

Symptômes de la périménopause

Durant cette période de transition vers la ménopause, toutes les femmes ne ressentent pas les mêmes signes, malaises ou troubles, ni avec la même intensité. Voici les cas les plus courants:

• Ce n'est pas toujours perceptible: on estime que jusqu'à 15% des femmes ne ressentent aucune gêne ou signe perceptible avant d'atteindre la ménopause.
• Les cycles raccourcissent: dans les premiers mois (entre 6 et 12) de la préménopause, les cycles menstruels peuvent encore être réguliers, mais ils ne durent plus 28 jours en moyenne mais un peu moins. La raison en est que l'ovaire a cessé d'être régulier dans ses fonctions puisque la charge d'oestrogène et de progestérone ne le sont pas.
• Pour la même raison, il peut y avoir de mauvaises menstruations et, d'autres fois, des saignements très abondants. À ce stade, la durée et l'intensité des menstruations peuvent varier
• Vous pouvez avoir les premières bouffées de chaleur. Au cours de cette étape, vous pouvez commencer à ressentir les premières bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les changements hormonaux peuvent également provoquer des sautes d'humeur.

Comment savoir si j'ai une préménopause ou une ménopause?

La ménopause est un phénomène physiologique qui survient avec de nombreux signes cliniques plus ou moins intenses, plus ou moins fréquents et plus ou moins durables. Entourée de mythes et de légendes urbaines, la ménopause est avant tout une nouvelle étape dans la vie d'une femme, une étape après l'arrêt de la production d'hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) par les ovaires. Le diagnostic de ménopause est essentiellement clinique. Elle repose principalement sur l'aménorrhée (absence de menstruation) pendant au moins 12 mois (en l'absence de grossesse).

Progressif et prolongé sur plusieurs mois, voire des années, cet arrêt est loin d'être brutal. En fait, les cycles s'allongent progressivement jusqu'à la cessation définitive des règles. Le diagnostic de ménopause peut être compliqué par la suspicion de préménopause. Pour décider, le médecin peut effectuer un test d'hormones sanguines pour vérifier l'état d'activité des ovaires .

Avant le test sanguin, la femme doit interrompre la pilule ou toute autre méthode contraceptive hormonale pendant quatre à six semaines pour éviter de fausser les résultats.

Effets secondaires du traitement hormonal substitutif (THS ou THS)

L'hormonothérapie substitutive (THS) vise à remplacer les œstrogènes et les progestatifs qui fluctuent et finissent par être considérablement réduits à la ménopause par des hormones synthétiques prises par voie orale ou transdermique (gel et patch).

Tous les traitements médicamenteux comportent des risques et des effets secondaires. Le médecin traitant doit prendre le temps d'expliquer très précisément les risques du THS au patient. Ce dernier doit être pesé et contextualisé par les antécédents familiaux de la femme (cancer du sein, maladies cardiovasculaires …). Et comme la médecine traditionnelle va de pair avec les grands laboratoires, dans la plupart des cas, ce sera la première option que vous allez écouter. Il est important de savoir qu'il existe toujours des alternatives.

Bien que l'hormonothérapie ménopausique présente des avantages à court terme, tels que le soulagement des bouffées de chaleur et de la sécheresse vaginale, plusieurs problèmes de santé sont associés à son utilisation. Les femmes devraient demander à leur fournisseur de soins de santé si elles ont besoin d'une thérapie et quelles alternatives peuvent leur convenir. La FDA conseille désormais aux femmes d'utiliser l'hormonothérapie pour le temps le plus court possible et à la dose la plus faible possible pour contrôler les symptômes de la ménopause. La publication de la FDA: Ménopause et hormones fournit plus d'informations sur les risques et les avantages de l'hormonothérapie pour gérer les symptômes de la ménopause

Voici un résumé synthétique des risques de l'hormonothérapie substitutive:

• Développement d'un cancer du sein : le traitement hormonal substitutif prolongera logiquement l'exposition des femmes aux œstrogènes. La femme traitée présente un risque plus élevé qu'une femme non traitée. Le risque augmente avec la durée du traitement, mais disparaît 5 ans après l'arrêt de la prise hormonale.
• Développement d'un cancer de l'endomètre : ce risque augmente avec le traitement par œstrogènes sans association de progestatifs. L'association œstroprogestérone pendant au moins 10 jours par mois annule ce risque;
• Cancer de l'ovaire : certaines études non confirmées rapportent un risque légèrement accru de développer un cancer de l'ovaire avec un THS.
• Risque cardiovasculaire : le THS augmente le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Le risque est plus élevé lorsque la femme ménopausée est plus âgée.
• Risque thromboembolique veineux : le THS augmente le risque de phlébite et d'embolie pulmonaire, en particulier pendant la première année de traitement.

Conseils pour lutter naturellement contre la ménopause

La ménopause est le résultat d'une histoire naturelle . Cependant, des études menées dans le monde entier montrent que les différences de style de vie, d'alimentation et d'activité physique peuvent influencer l'intensité et le type de symptômes que les femmes ressentent pendant la ménopause ¹ .

De manière générale, nous ferons de notre mieux pour prendre les mesures préventives suivantes avant 50 ans, en particulier pendant la quarantaine .

• Choisissez des aliments qui favorisent la santé des os et du cœur : riches en calcium, vitamine D, magnésium, phosphore, bore, silice, vitamine K et acides gras essentiels (y compris les oméga-3), mais pauvres en graisses saturées et apportent des protéines végétales au lieu de protéines animales.
• Mangez des aliments riches en phytoestrogènes (soja, graines de lin, pois chiches, oignons, etc.) 10 superaliments pour une super santé
• Si nécessaire, prenez des suppléments de calcium et de vitamine D;
• Faites régulièrement des activités physiques qui font travailler votre cœur et vos articulations, ainsi que des exercices de flexibilité et d'équilibre.
• Cultivez une attitude positive envers la vie .
• Être sexuellement actif
• Pratiquer les exercices de Kegel , à la fois pour lutter contre l'incontinence urinaire d'effort et pour améliorer la vie sexuelle en augmentant le tonus des muscles vaginaux;
• Ne fumez pas . En plus d'endommager les os et le cœur, le tabac détruit les œstrogènes.

Conseils pour contrer les symptômes de la ménopause

• Troubles du sommeil et de l'humeur: si vous souffrez d'insomnie, de sautes d'humeur ou de dépression légère à modérée, faites de l'exercice régulièrement, évitez la caféine et l'alcool après 17 h, apprenez des techniques de relaxation ou des exercices pour mobiliser l'énergie comme le yoga, le chikung, le taichi, la danse … etc.
• Problèmes de mémoire et difficultés de concentration: faire des exercices mentaux, jouer des mots croisés, du sudoku, apprendre à jouer du piano, découvrir une nouvelle langue …
• Bouffées de chaleur: pour les limiter, assurez-vous de dormir dans une pièce fraîche. Avant de vous coucher, faites de la méditation pour réduire votre stress. m Il est également conseillé aux femmes sujettes aux bouffées de chaleur d'éviter les plats trop épicés.
• Sécheresse vaginale: les ubricantes et humectants vaginaux peuvent bien fonctionner. Votre médecin peut également vous prescrire des crèmes vaginales ou des suppositoires qui libèrent localement des œstrogènes à petite dose.
• Ostéoporose: l' exercice est particulièrement utile pour prévenir l'ostéoporose. Vous devez également vous assurer que votre alimentation n'entraîne pas de carences en calcium et en vitamine D. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour prévenir l'ostéoporose et renforcer vos os. La vitamine D et le magnésium favorisent l'assimilation et la fixation du calcium dans l'os, n'oublions pas de consommer une cuillère à café par jour de sésame cru!
• Perte d'élasticité cutanée: une supplémentation en collagène d'origine marine aidera la femme ménopausée à renforcer de nombreux tissus cutanés, articulaires et veineux. Les vitamines C, E et B offrent un fort potentiel antioxydant pour lutter contre la dégradation de la membrane cellulaire

Plantes médicinales pour soulager les symptômes de la ménopause

Plusieurs études ont conclu que l'utilisation de plantes médicinales comme thérapie alternative pour lutter contre les symptômes de la ménopause, a été favorable et beaucoup moins risquée que le THS commun. Ici, j'ai compilé une série des plantes les plus utilisées et les plus facilement disponibles à partager avec vous.

Il soulage les bouffées de chaleur chez les femmes pendant la ménopause, et aurait également un effet sur les sueurs nocturnes. De plus, l'étude précise que cette plante est très bien tolérée. Il peut être utilisé des manières suivantes:

• Feuilles séchées: 1 à 3 g infusées pendant 5 à 10 minutes dans 150 ml d'eau bouillante, 3 fois par jour
• Teinture (1:10): 25 gouttes, 3 fois par jour
• Extrait liquide (1: 1): 1 à 3 ml, 3 fois par jour
• Extrait sec (5,5: 1): 180 à 360 mg, 3 fois par jour

Yeux: l'utilisation prolongée d'extrait alcoolique ou d'huile de sauge n'est pas recommandée, car elle peut être toxique pour le système nerveux et provoquer des convulsions. Par conséquent, cette plante n'est pas recommandée aux personnes souffrant d'épilepsie et aux femmes enceintes.

Pour traiter l'insomnie, la valériane peut être utilisée des manières suivantes:

• Racine séchée: 2 à 3 g infusés pendant 5 à 10 minutes dans 150 ml d'eau bouillante, 30 à 60 minutes avant le coucher
• Teinture (1: 5): 4 à 6 ml, 30 à 60 minutes avant le coucher
• Extrait standardisé (0,8% d'acide valérique ou valérique, 1-1,5% de valtrates): 400 à 600 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher

Les études n'ont pas rapporté d'effets secondaires aux doses utilisées, mais des troubles gastro-intestinaux légers peuvent survenir dans de rares cas. En raison de ses propriétés sédatives, il est déconseillé de consommer de la valériane quelques heures avant de conduire un véhicule ou de manipuler des outils dangereux. Par mesure de précaution, il est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes et allaitantes.

Son utilisation remonte à la Grèce classique, elle contient des hypericines (dérivés d'anthraquinone), des flavonoïdes (dérivés du kercétol et du kaempférol), du rutoside, de l'hyperoside, de l'hyperforine (dérivé du floroglucinol), des acides phénoliques (caféique, férulique …) et autres. Certains de ses composants, comme l'hypéricine et en particulier l'hyperforine, sont principalement responsables de ses effets antidépresseurs, inhibant la recapture de la sérotonine. De plus, d'autres systèmes de neurotransmission (dopaminanergique, adrénergique, GABAergique, etc.) sont impliqués dans son action, et ils peuvent également interagir avec le récepteur des benzodiazépines, tous coadjuvants dans son action antidépressive.

En cas de dépression, le millepertuis peut être utilisé sous forme d'infusion ou de teinture, bien qu'il se trouve également en capsules.

Pour traiter les problèmes de libido, le ginseng peut être consommé sous forme de capsule de teinture ou de décoction (faire bouillir 1 g à 2 g de racine dans 150 ml d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes). Les doses peuvent aller jusqu'à 3 g, 3 fois par jour.

Aux doses recommandées, cette plante a peu d'effets secondaires. Une étude a cependant observé l'apparition d'effets indésirables chez un petit nombre de sujets, notamment des problèmes intestinaux (nausées, vomissements, crampes, diarrhée).

Riche en isoflavones, ce sont des phytoestrogènes qui, bien qu'ils aient une structure chimique très différente de celle des œstrogènes, ont un effet légèrement œstrogène, ce qui pourrait aider à atténuer certains symptômes liés à la ménopause. Cependant, il existe beaucoup moins d'études sur les isoflavones de trèfle rouge que celles dérivées du soja, et il est difficile de déterminer une dose spécifique pour traiter les symptômes de la ménopause. Les études utilisent souvent des doses comprises entre 40 et 80 mg d'isoflavones par jour, en 1 ou 2 prises.

Actée à grappes noires:

L'actée à grappes noires ou l'actée à grappes noires peuvent être utilisées des manières suivantes:

• Extrait standardisé: souvent sous forme de comprimés de 20 g contenant 1 mg de 27-désoxyactine, 1 à 2 comprimés, 2 fois par jour
• Teinture (1:10): 0,5 à 2 ml par jour
• Rhizome et racines séchées: jusqu'à 40 mg par jour
• Décoction: porter à ébullition 40 mg de racine séchée et de rhizome dans 150 ml d'eau, filtrer avant de boire

Les effets de l'actée à grappes noires n'apparaissent qu'après 4 à 6 semaines de traitement. Parfois, il peut provoquer des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête, des étourdissements, des jambes lourdes, une prise de poids ou des spasmes.

Il favorise la production d'œstrogènes par l'organisme.

• En infusion, comptez 15 g de feuilles et d'écorce pour 1 litre d'eau bouillante, laissez infuser 10 minutes. Buvez trois tasses par jour.

Pour certaines femmes, le soja aidera à soulager les bouffées de chaleur. Je recommande d'utiliser uniquement des produits à base de soja sans OGM. C'est la plante la plus riche en œstrogènes naturels.

• 60 g de soja germé par jour pour que les symptômes disparaissent. Il faut 15 jours de traitement pour voir les effets.
• Vous pouvez manger de la salade de soja à n'importe quel repas, utiliser de la farine de soja ou du tofu dans votre cuisine.
• Vous pouvez également le prendre en gélules

Queue de cheval :

c'est une plante très reminéralisante. Il est très riche en silice, ce qui lui permet d'améliorer à la fois l'état du cartilage, des tendons et des ligaments. Tous les avantages de la machine à joint!

• Il se consomme en décoction: 50 g pour un litre d'eau froide, faire bouillir 10 minutes puis infuser encore 10. Boire 3 tasses par jour.

Achillée:

il est bon pour toutes sortes de problèmes féminins, y compris les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes.

• Utilisez-le comme teinture ou comme thé.

L'huile d'onagre:

Elle est généralement présentée en gélules, certaines également avec de la vitamine E, on dit que l'huile d'onagre, étant riche en oméga 6 et autres huiles grasses essentielles, favorise la santé de notre peau, de nos ongles et de nos cheveux.

Augmente la force et la libido, l' endurance, les performances sportives et le bien-être général . La Maca est un adaptogène, elle aide notre corps à s'adapter aux situations stressantes, elle augmente la capacité du corps à se défendre contre la faiblesse physique et mentale.

Régule et augmente la fonction du système endocrinien , les glandes qui produisent les hormones nécessaires aux fonctions essentielles du corps et du métabolisme telles que la fertilité, la fonction sexuelle, la digestion, la physiologie du cerveau et du système nerveux et les niveaux d'énergie. Les hormones régulent de nombreux facteurs, notamment l'humeur, la croissance, le développement sexuel et la fonction tissulaire.

• C'est en poudre ou en gélules

À l'heure actuelle, les actions immunostimulantes et anti-inflammatoires des préparations de cette plante sont considérées comme avérées, et son activité dans les processus inflammatoires est due à sa capacité inhibitrice du TNFα. Son efficacité dans le traitement des douleurs articulaires de la polyarthrite rhumatoïde a été prouvée dans différents essais cliniques, ce qui conforte son utilisation dans le traitement de l'inflammation ostéoarticulaire.

• Il se trouve dans des capsules ou des comprimés
• Décoction: 2 cuillères à soupe de plante séchée par tasse