Méditation relaxante pour vaincre l'insomnie
Image de balise Alberto Panizo
Pas de pilules ni de longs rituels - seulement 15 minutes pour s'endormir facilement et dormir toute la nuit. Fermez les yeux et essayez!
Cette simple méditation favorise un sommeil profond et de qualité, qui est sans aucun doute l'une des clés du bien-être. Vous pouvez facilement le faire avant de vous coucher. Cela ne vous prendra que 15 minutes!
Méditation en 4 étapes avant de dormir
Je propose de pratiquer cette méditation pendant au moins 15 jours . Vous pouvez avoir des difficultés à faire cette curieuse méditation dans les premiers jours. Cependant, une fois que vous vous y serez habitué, cela sortira spontanément.
Le but de la pratique est d'arriver à détendre la conscience d'une manière profonde afin qu'il soit beaucoup plus facile pour vous d'entrer dans le sommeil.
1. Dans l'obscurité et au lit
Pour commencer, éteignez la lumière dans la chambre et asseyez-vous sur votre lit prêt à dormir, mais restez d' abord assis pendant quinze minutes les yeux fermés.
Vous pouvez utiliser un réveil pour vous avertir lorsque le quart d'heure s'est écoulé et vous pouvez terminer la méditation.
2. Choisissez un son
Il commence à produire n'importe quel son monotone et dénué de sens: par exemple, "la, la, la…". Attendez ensuite que votre esprit vous inspire de nouveaux sons.
La seule chose dont vous devez vous souvenir pour bien faire les choses est que ces sons n'ont aucune signification. Vous pouvez répéter, par exemple, des mots d'une langue que vous ne connaissez pas.
Pendant 15 minutes, vous exprimerez tout ce qui survient en vous dans votre propre langue. En fait, vous vous parlerez dans cette langue.
3. Détendez-vous zone par zone du corps
Tout en continuant à produire le son que vous avez choisi, concentrez- vous sur la relaxation de votre mâchoire , de votre cou et de tout votre corps.
Passez sur le corps de la tête aux pieds et relâchez ainsi les tensions que vous découvrez.
4. Dormir
Lorsque vous avez terminé, allongez-vous et laissez le rêve prendre le dessus sur vous.
Vous serez plus détendu, votre sommeil sera plus facile et plus profond et le lendemain matin, vous vous sentirez frais.
