Osez vous améliorer et changer

Paco Valero

Changer, s'améliorer, surmonter une difficulté … sont des désirs aussi vieux que l'humanité. Ils partent d'un désir, mais ils ne sont atteints qu'après un apprentissage personnel. La motivation est vitale dans ce processus.

"La rumeur veut que la volonté ait disparu …" . Ainsi commence le livre de José Antonio Marina Le mystère de la volonté perdue (Ed. Anagrama). Et si nous écoutons ce que disent certains psychologues, sociologues et autres spécialistes des sciences sociales, il est encore perdu plus de vingt ans plus tard. La volonté, le levier que nous utilisons depuis des siècles pour nous transformer et nous améliorer, nous avons perdu à un tournant de la route.

Le philosophe et sociologue Gilles Lipovetsky est également du même avis, pour qui l' effort n'est plus à la mode: «Tout ce qui implique l'assujettissement ou la discipline a été dévalorisé au profit du culte du désir et de sa justification immédiate». Certains parlent déjà d'une société d'adolescents perpétuels, en raison du peu de résistance à la frustration que nous montrons. Au moindre revers, nous nous effondrons et abandonnons tout objectif.

C'est encore pire, disent d'autres, car une acceptation passive de la vie que chacun a et de ses propres limites abonde , comme si rien ne pouvait changer et s'améliorer. Cette déclaration est évidemment une exagération. Il n'est pas difficile de rencontrer quelqu'un qui, par la force de la volonté et du travail, a pris l'avantage même si une crise l'a frappé de près, ou quelqu'un qui a atteint ses objectifs dans des études difficiles ou qui s'est surpassé à tous égards. .

Qu'est-il arrivé à la volonté?

La volonté n'a pas disparu, mais elle a perdu de son éclat face à un phénomène en hausse: celui de l' aisance de tout. Il n'est pas nécessaire de se déplacer beaucoup pour trouver un message qui nous encourage à apprendre l'anglais en une semaine, à perdre du poids en mangeant à loisir, ou à passer quelques examens sans faire d'effort … avec la frustration logique de ceux qui essaient.

Il n'est pas non plus difficile de se laisser emporter par l'idée que l'authentique est ce qui se vit sans effort, que rien ne vaut excessivement et que rien ne nécessite un engagement solide. Même l'art, comme le dit Marina, est dominé par la spontanéité, l'occurrence, le happening, et il ne reste pratiquement plus de traces de l'effort qu'implique l'apprentissage et la maîtrise d'une technique pour en faire un moyen d'expression.

La psychologue Karen Horney est même allée jusqu'à dire, il y a des décennies, que l'auto-imposition de devoirs est un symptôme de névrose. Sa thèse est excessive et qui sait si elle dérive l'idée que seul le spontané est sain et que le reste est inutile, pathologique ou cache des désirs indescriptibles.

Si cette sous - estimation de l' effort a prévalu, nous aurions un perdu des plus agréables facettes de la vie: la réalisation de nos propres objectifs après avoir souhaité et cherchant pour eux - l' un des plus grands plaisirs qui peuvent être obtenus selon Aristote.

La valeur de l'effort personnel

Chus Lago a été la première femme espagnole à gravir l'Everest sans oxygène et à atteindre seule le pôle Sud, après 59 jours de traversée d'un désert de glace. Accéder à pied à cet extrême inhospitalier lui a coûté cher, physiquement et mentalement, et lorsqu'il y est parvenu, il n'a pas ressenti l'euphorie des autres temps mais un certain sentiment de vide.

Ce n'était pas le prix auquel il s'attendait, mais il savait la valoriser, car c'était le résultat de tant de jours de solitude qui l'avaient fait entrer dans une nouvelle phase de sa vie. Elle s'était surpassée d'une manière qui allait au-delà des prouesses physiques.

L'exemple de cet athlète d'élite a quelque chose qui fonctionne pour tout le monde: sans motivation, rien n'est possible. Pour changer, pour s'améliorer et pour transformer, la première chose à surmonter est ce genre d'aboulie ou de déficit motivationnel dont j'ai parlé au début et qui ressemble tellement à une forme d'anesthésie: on ne souffre pas, mais on ne profite pas beaucoup de la vie. .

Et le second est d'être prêt à repousser un peu plus loin nos limites, dans un processus plus d'apprentissage progressif que d'exercice titanesque de la volonté, car il consomme tellement d'énergie qu'il conduit au découragement et à la paresse.

Apprendre de l'échec

Si surmonter c'est apprendre, il convient de rappeler les travaux de la psychologue Carol Dweck sur les différentes réactions des enfants d'âge scolaire à l'échec. Certains disent: "Je ne suis pas bon pour ça", et finissent par aggraver les choses.

Et d'autres disent: "Je l'ai mal fait, mais la prochaine fois je ferai mieux." Pour les premiers, qui voient l'intelligence comme une entité fixe, ce qui est significatif, c'est le résultat; pour ces derniers, qui voient l' intelligence comme quelque chose de malléable , l'important est la dextérité.

Dans cette attitude positive envers l'échec réside souvent le secret du succès. Les objectifs changent, certains d'entre nous les atteindront et d'autres non, mais l'expérience que nous acquérons nous donne une confiance inestimable dans nos compétences et notre capacité à assumer de nouveaux comportements.

Il y a quelques règles dans cet apprentissage. On peut modifier un certain nombre de comportements ou de pensées, à condition de bien formuler ce que l'on souhaite. Il n'est pas nécessaire de s'orienter vers des objectifs abstraits, du type "je veux avoir plus confiance en moi", mais de définir exactement ce que vous voulez éliminer et ce que vous voulez faire: je veux arrêter de manger des pâtisseries et perdre deux kilos en un mois; Je veux parler en public sans bloquer …

Relevez le défi

La seule condition du changement, comme le disait Epictète, est de savoir ce qui est possible, parce que c'est entre nos mains et ce qui ne dépend pas de nous. Une autre règle est que l'objectif est le nôtre ou que nous l'avons assumé comme tel. Les premiers à partir, comme le dit Chus, sont ceux qui sont à la remorque des initiatives des autres ou qui sont sous pression. Ce n'est que lorsque la question est personnelle que nous prenons soin des détails, nous nous impliquons dans le but et transformons la difficulté abstraite en quelque chose de pratique que nous pouvons aborder.

Une grande expédition commence à prendre forme dans la tête, mais elle prend forme dans d'innombrables aspects matériels. Tout doit être incorporé et vous devez assumer la responsabilité de tout pour ajouter de la motivation. De la même manière qu'un processus d'amélioration peut commencer par quelque chose d'aussi apparemment banal que la modification de l'apparence personnelle ou du lieu où vous vivez. C'est un moyen simple d'anticiper le changement et en même temps d'avoir des sentiments qui aident à voir la vie différemment.

L'importance de l'attention

Rien d'important n'est réalisé, cependant, sans un autre ingrédient essentiel, dont nous sommes rares selon les experts: l'attention. Se fixer un objectif qui présente un défi personnel est relativement simple, mais le rendre compréhensible par soi-même, avec ses difficultés et ses multiples bords, demande un effort d'analyse et d'introversion qui est un test en soi.

Et il n'est pas facile de surmonter cette épreuve, car tout nous pousse à la dispersion dans notre société, ce qui nous permet de voir, d'entendre et de répondre rapidement et superficiellement, sans vraiment regarder, écouter ou assister. Surmonter la dispersion, savoir s'isoler et se concentrer sur ce que l'on veut est, pour cette raison même, un premier pas vers le succès.
D'autre part, nous ne devons pas oublier que nous ne sommes pas seuls. Il y a des gens qui se sont engagés sur un chemin avant nous et avoir leur soutien ajoutera de l'information et de la motivation à la décision. L'aide des autres ne doit jamais être écartée ou minimisée.

Le but change-t-il ou nous?

Malgré tout, nous échouerons plus d'une fois et abandonnerons ce que nous avions décidé de faire. Mais même à partir de là, il y a quelque chose que nous pouvons apprendre, car peut-être avons-nous mal ciblé l'objectif, peut-être était-il trop ambitieux ou, tout simplement, nous étions tout simplement moins intéressés que nous le pensions.

Plusieurs fois, ce qui se passe, c'est que notre humeur a changé, nous ne ressentons pas la même chose que lorsque nous avons pris la décision. La difficulté apparaît et l'effervescence du début ou la volonté d'avancer ne bout plus en nous.

Des émotions aux performances

C'est quelque chose que nous avons tendance à oublier: nous avons tous un style émotionnel qui favorise l'apparition récurrente des mêmes sentiments dans des situations identiques ou similaires. C'est comme une réponse émotionnelle automatique qui nous fait trébucher à plusieurs reprises sur la même pierre, comme l'affirme José Antonio Marina, non sans ironie, dans El laberinto émotionnel (Ed. Anagrama).

Mais il ne faut pas oublier que ce même état émotionnel est celui qui nous a fait rêver à un moment donné dans le passé d'une possibilité, d'un changement, d'une amélioration … Il suffit d'y revenir pour transformer nos émotions en performances à nouveau.

C'est ce que raconte Chus Lago dans Sur les pas des géants (Aguilar, 2022-2023) de ses nuits en Antarctique: épuisée et affamée, elle a dû se battre avec le vent sauvage pour réparer la tente; s'il s'envolait, elle mourrait de froid en peu de temps.

Tout l'a poussé à abandonner et à arrêter de souffrir, mais ensuite il a revécu l'illusion de la préparation, les pas qu'il avait faits, l'entraînement intense qu'il avait subi pendant des mois et il s'est accroché au rêve d'enfance qu'il avait un jour imité les grands. explorateurs et montez sur le Sud absolu. Et il l'a fait. Rares sont ceux qui sont exposés à de tels défis et à un tel épuisement physique et mental.

Mais nous pouvons tous trouver en nous des motivations pour nous améliorer et passer à autre chose, même si les temps ne sont pas bons. Nous avons tous notre Everest particulier devant nous.

Stratégie pour réaliser un changement personnel

Les êtres humains ont les ressources pour atteindre les objectifs les plus divers. Quand quelque chose nous intéresse vraiment, il faut avoir la capacité de les mobiliser et le discernement pour faire face à d'éventuelles difficultés.

• Ses propres objectifs. Tout ne dépend pas de soi. C'est pourquoi vous devez être réaliste, et vos objectifs doivent répondre à votre propre besoin, pour trouver en vous la force nécessaire pour faire face aux difficultés qui peuvent survenir.
• Succès passés. Peut-être poursuivons-nous des choses que nous croyons être à notre portée en nous basant sur le souvenir d'anciens triomphes. Ils sont un encouragement, mais aussi un rappel pour apprendre.
• Récompenses. La psychologie comportementale affirme que les réponses sont renforcées lorsqu'elles sont suivies de récompenses. Une bonne pratique n'est pas d'attendre la récompense finale, mais de s'offrir de petites récompenses à mesure que l'on se rapproche de l'objectif.
• Gestion des émotions. Les émotions nous donnent des ailes, oui, mais elles peuvent aussi nous paralyser: frustration d'avoir été «faible» en suivant un régime, honte de ne pas avancer dans les cours de langue … Ce sont des sentiments communs qu'il faut gérer pour ne pas frustrer le désir de surmonter. Et pour cela, rien de mieux que de retrouver les sentiments initiaux qui ont donné naissance à ces désirs.