20 postures de yoga qui améliorent votre fertilité

Renata palmo

Certaines asanas ou postures de yoga détendent les organes reproducteurs féminins, tout en les aidant à être mieux irrigués avec du sang. Cette séquence de yoga vous connectera avec votre énergie la plus fertile.

Respiration victorieuse (Ujjayi pranayama)

Cette posture est importante pour une pratique mieux préparée.

1. Asseyez-vous confortablement, surveillez votre respiration et ralentissez-la: comptez 3-5 en inspirant, 3-5 en expirant.
2. Détendez le diaphragme: le ventre flotte, la cage thoracique se dilate, la poitrine et les épaules se détendent.
3. La bouche ouverte, commencez à inspirer et à expirer avec un chuchotement, comme si vous nettoyiez vos lunettes avec votre souffle. Fermez ensuite la bouche et gardez ce son.

Cette respiration détend, augmente la concentration et réchauffe le corps , ce qui améliore la circulation sanguine. Gardez-le tout au long de la session.

Pose de chat (Marjaryasana)

Cette posture est réalisée en l'alternant avec ce qui suit : la vache.

1. Lorsque vous expirez, amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale, en le courbant vers le ciel.
2. Laissez tomber votre tête et contractez votre plancher pelvien.
3. En inspirant, inversez la courbe comme sur la photo suivante (pose de vache ou Bitilasana).
4. Répétez 5 fois.

Cet asana détend et réchauffe la colonne vertébrale, les hanches, le ventre et les épaules. Vous ne devez pas contracter le plancher pelvien pendant les règles, l'ovulation ou en cas de grossesse.

Pose de vache (Bitilasana)

Chez la vache, la courbe du dos est inversée. Cette position se pratique en combinaison avec la précédente: le chat.

N'oubliez pas de répéter le mouvement chat-vache jusqu'à ce que les 5 fois soient terminées.

Chien orienté vers le bas (Adho Mukha)

1. De la position précédente, expirez et soulevez vos hanches.
2. Gardez votre poids sur vos talons, si nécessaire en pliant un peu les genoux.
3. Ouvrez vos mains et appuyez doucement sur le sol avec vos coussinets et vos paumes pour soulager la tension de vos poignets.
4. Ne laissez pas tomber votre poitrine pour détendre le cou et les épaules, liés aux méridiens de l'abdomen et de l'utérus. Détendez également votre tête et prenez au moins 5 respirations ujjayi profondes.

Dans cette pose, les côtés sont étirés et le corps avant, les bras, les mains et les épaules sont renforcés. De plus, avec une légère inversion, la réponse de relaxation parasympathique est déclenchée et le système hormonal est régulé .

Croissant de lune (Anjaneyasana)

1. Du chien orienté vers le bas, inspirez et déplacez votre jambe droite vers l'avant.
2. Le genou arrière tombe au sol.
3. L'inhalation amène les bras à la verticale; Si vos épaules sont tendues, posez vos mains sur le sol.
4. Gardez votre nombril vers l'intérieur.
5. Après 5 respirations, changez de jambe.

Dans cet asana, les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et le bas de l'abdomen sont étirés, ce qui augmente le flux sanguin vers les organes reproducteurs .

Pose de l'enfant (Balasana)

1. Asseyez-vous sur les talons
2. Les genoux écartés, ramenez votre front au sol et maintenez-le pendant 5 à 10 respirations.

Cette pose détend le corps postérieur et induit une relaxation.

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Guerrier 2 (Virabhadrasana 2)

1. Inspirez, avancez et pliez votre jambe, en alignant votre genou avec votre pied.
2. Ouvrez votre corps sur le côté et regardez vers l'avant pendant cinq respirations.
3. Changez de camp.

Avec cet asana, vous ouvrirez et renforcerez les hanches et les côtés.

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Triangle (Utthita Trikonasana)

1. Du guerrier, inspirez et redressez votre jambe.
2. Lorsque vous expirez, fléchissez votre tronc et soulevez votre bras opposé.
3. La main inférieure peut reposer sur la jambe.
4. Levez les yeux, sans forcer votre cou, et après 5 respirations, changez de côté.

Cet asana tonifie et s'ouvre en général, étire les côtés et améliore la digestion et les problèmes menstruels .

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Grand angle debout (Prasarita Padottanasana)

1. Écartez fermement vos jambes, les pieds parallèles et les mains sur les hanches.
2. Abaissez lentement le tronc en expirant.
3. Dirigez la couronne de la tête vers le sol et soutenez les mains.
4. Restez dans cette position, avec un abdomen ferme et des rotules relevées, pendant 5 respirations.

Cet asana vous aide à vous détendre et à libérer l'intérieur des jambes, ce qui apporte énergie et sang aux organes reproducteurs .

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Arbre (Vrksasana)

1. Levez-vous, inspirez, portez votre poids sur votre jambe gauche.
2. Soulevez progressivement votre jambe droite en ouvrant votre genou.
3. Posez votre pied sur votre cuisse et, en inspirant, levez les bras.
4. Gardez les yeux, le cou et les épaules détendus dans cette pose pendant 5 respirations et changez de côté.

Il s'agit d'une posture très équilibrée , idéale pour vous aider à être plus centré et à gagner en confiance.

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Rosario (Malasana)

1. Avec vos pieds parallèles et écartés, expirez et pliez vos genoux autant que vous le pouvez.
2. Vous pouvez mettre une serviette roulée sous vos talons si vous en avez besoin.
3. Rapprochez vos paumes et écartez vos cuisses avec vos coudes pendant que vous avancez votre torse pendant 5 respirations.

Cette pose ouvre les hanches, l'aine, les mollets et les pieds tout en relâchant la tension sur les organes inférieurs et le bas du dos.

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Cobra (Bhujangasana)

1. Face vers le bas, placez vos mains sur le sol sous vos épaules et écartez légèrement les jambes.
2. Inspirez et soulevez votre tête et votre poitrine aussi loin que possible.
3. Ne serrez pas vos fessiers et ne contractez pas votre nombril.
4. Respirez 5 fois.

Cette pose transporte le sang vers l'utérus et les ovaires, mais doit être évitée si une grossesse est suspectée.

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De la tête aux genoux (Janu Sirsasana)

1. Asseyez-vous avec vos jambes droites et pliez la bonne comme sur la photo.
2. Inspirez, attrapez votre pied gauche et, en expirant, pliez votre torse et relâchez votre tête.
3. Après 5 respirations, changez de côté.

Ici, les hanches et le dos s'ouvrent et plus de sang atteint les organes inférieurs .

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Grand angle assis (Upavistha Konasana)

1. Asseyez-vous les jambes écartées, expirez et penchez-vous en avant.
2. Si vous le pouvez, tenez vos pieds avec vos mains; sinon, faites-les avancer aussi loin que possible.
3. Reposez votre front sur le sol, sur vos mains ou sur un oreiller et prenez 5 respirations.

Cette position ouvre les adducteurs et l'aine, ce qui élimine toute constriction des méridiens qui traversent cette zone jusqu'aux organes reproducteurs.

Si besoin, placez un coussin sous vos fesses .

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Pose du héros (Virasana)

1. Asseyez-vous à genoux entre les talons ou, si vous ne pouvez pas ou avez des problèmes de genou, sur un coussin.
2. Avec votre coccyx bien enraciné, votre colonne vertébrale droite et votre poitrine surélevée, inspirez et levez les bras avec les mains jointes et les paumes vers le haut.
3. Si les cervicales sont tendues, gardez vos mains sur vos genoux et regardez doucement vers le bas.
4. Respirez 5 fois et reposez-vous.
5. Ensuite, dans la même position, enclenchez vos coudes et poignets comme sur la photo, sans lever les épaules.
6. Prenez 3 à 5 respirations, inversez vos bras et répétez.

Les deux postures relâchent la tension dans le bassin et le bas du dos , ce qui libère la tension dans les organes inférieurs.

Ils améliorent également la circulation générale en alignant le sacrum et en réduisant la tension du cou et des épaules.

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Demi-pont (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Allongez-vous les pieds à plat sur le sol sous vos genoux.
2. En inspirant, soulevez vos hanches en dirigeant votre coccyx vers l'avant et vers le haut afin de ne pas comprimer le bas du dos. Gardez votre abdomen et votre plancher pelvien actifs.
3. Si vous le pouvez, tenez-vous la main.
4. Creusez vos talons dans le sol et gardez vos jambes parallèles pour stabiliser votre sacrum.
5. Prenez 5 respirations.

Cette pose exerce une légère pression sur les glandes thyroïdiennes , aidant ainsi leur fonction.

Il aide également à renforcer et stabiliser le sacrum . Ceci est important, car son instabilité irrite et enflamme les muscles environnants, facteur possible de la tendance à perdre une grossesse.

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Jambes en l'air (Viparita Karani)

1. Avec vos fessiers contre le mur, placez un oreiller ou des couvertures pliées sous vos hanches pour élever votre bassin.
2. Étendez vos jambes, en les appuyant contre le mur et détendez vos bras à vos côtés.
3. Prenez au moins 10 à 15 respirations lentes.

Cette position, essentielle, régule les systèmes endocrinien et lymphatique de manière douce et réparatrice. Comme tout investissement, il doit être évité pendant la menstruation.

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Twist au sol

1. De la pose précédente, pliez vos genoux et laissez-les tomber sur le côté.
2. Soutenez vos genoux sur un coussin si c'est trop intense.

Cette torsion est une posture douce et réparatrice.

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Pose du cadavre (Savasana)

1. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, les paumes vers le haut et les yeux fermés.
2. Mettez un coussin sous vos genoux si votre bas du dos vous dérange.
3. N'essayez pas de modifier votre respiration.
4. Observez vos pensées et vos sentiments sans vous y accrocher.

Cette relaxation restaure et est essentielle pour intégrer le travail effectué.

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Méditation pour finir

1. Asseyez-vous confortablement comme au début de la pratique, les mains l'une sur l'autre sous le nombril.
2. Fixez doucement votre regard sur un point bas devant.
3. Détendez votre visage, en particulier votre mâchoire, comme si vous souriiez de l'intérieur, ainsi que votre front, comme si vous pouviez voir à travers.
4. Surveillez votre respiration pendant un moment.
5. Puis regardez le flux de vos pensées, comme si elles formaient une rivière, sans les juger. Voyez comment ils s'éloignent.
6. Permettez-vous de rester dans l'espace qui s'ouvre entre eux, en faisant l'expérience de la vraie nature de l'existence, qui est simplement l'Amour.

Terminer toute pratique de yoga, aussi celle de la fertilité, avec un peu de méditation, est un moyen de mieux en récolter les bienfaits et de revenir à votre routine quotidienne de manière plus détendue.

Une fois la tension corporelle relâchée, il s'agit de relâcher la tension mentale et émotionnelle et de se connecter avec l'énergie en vous et autour de vous.

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Yoga pour gagner en fertilité

Dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui, où les gens ont tendance à vivre pour travailler au lieu de travailler pour vivre, non seulement la jouissance de l'ici et maintenant est souvent négligée, mais la santé est de plus en plus négligée .

Des choix simples et rapides affectent à la fois la santé et l'environnement, avec des effets directs sur la fertilité . Et il y a un nombre croissant de personnes dans la fleur de l'âge de la procréation qui éprouvent des difficultés à concevoir et d'autres qui ont attendu leurs dernières années de fertilité possible.

Mais le problème n'est pas seulement personnel . Nous faisons partie de l'écosystème planétaire, et la pollution et la négligence qui se produisent au niveau environnemental que nous voyons également en nous-mêmes.

La recherche d'un bébé offre l'occasion de réfléchir concrètement et à plusieurs niveaux sur notre santé , à l'intérieur comme à l'extérieur.

L'infertilité, une opportunité d'introduire des changements

Avant de recourir aux traitements médicaux de fertilité, il existe des thérapies naturelles et des changements d'habitudes qui se sont avérés très efficaces, même au dernier stade des années de reproduction. Il en est ainsi pour les femmes … et pour les hommes, puisque la fertilité masculine diminue également après quarante ans.

En fait, ces thérapies et ces changements sont de plus en plus recommandés même dans les centres de procréation assistée comme support important des traitements , qui ne donnent pas encore un taux de réussite élevé.

Voyons quels sont les aspects qui devraient être particulièrement pris en compte.

Manger propre

La première recommandation serait de manger de la manière la plus propre, la plus fraîche et la plus écologique possible.

Selon la médecine traditionnelle chinoise et l'Ayurveda, il est conseillé de manger des aliments plus chauds et plus cuits que des aliments froids et crus. Ceux-ci sont même déconseillés.

Dans cette ligne, l'accent est mis sur le maintien au chaud du corps , en particulier les pieds, le ventre et les mains.

Médecine naturelle

La nature est une excellente source de superaliments et de médicaments qui aident à rétablir l'équilibre .

Il est conseillé de consulter un bon médecin naturopathe pour trouver les compléments les plus appropriés dans chaque cas (il vaut mieux ne pas s'automédiquer , car certains de ceux recommandés pour la fertilité peuvent être découragés dans certains cas, comme la maca dans les problèmes de thyroïde).

Acupuncture et massage

Il est conseillé de se mettre entre les mains de spécialistes de la fertilité ou de professionnels connaissant la santé hormonale et glandulaire.

Réduire le stress

C'est basique et peut être fait efficacement avec la bonne pratique du yoga et de la méditation .

Purifier le corps

Il peut être favorisé avec la phytothérapie, un jeûne très léger, ou les deux .

Il est conseillé de boire beaucoup d'eau , dans une bouteille en verre au lieu de plastique, et de réduire la consommation de conserves. Encore une fois, la meilleure chose à faire est de consulter un bon médecin.

Un environnement moins toxique

Il est conseillé d'opter pour des produits de nettoyage et d'hygiène écologiques , ainsi que de réduire l'exposition aux ondes électromagnétiques du Wi-Fi, des téléphones portables et des appareils électroménagers.

De plus, il vaut la peine d'observer comment les gens et les situations autour de nous nous affectent . Ce stress est aussi dommageable qu'un autre.

Plus de nature

Faire des promenades quotidiennes dans des espaces verts avec de l'air pur vous permet de vous connecter à l'énergie rajeunissante de la nature et d'augmenter le flux sanguin et l'oxygénation.

Comment les poses de yoga vous aident à tomber enceinte

Cet article se concentre sur les principales techniques et postures de yoga et de respiration qui visent, entre autres, à augmenter le flux sanguin global.

Améliorez le fonctionnement de vos ovaires

En particulier, on pense également que les poses augmentent le flux sanguin vers les organes reproducteurs et les glandes hormonales .

Avec beaucoup d'entre eux, en outre, la tension dans la région abdominale est réduite , ce qui permet au sang de mieux circuler. D'autre part, il aide au fonctionnement des systèmes hormonal et endocrinien.

L'effet d'une respiration plus consciente

La respiration est la base de la pratique, tout comme elle l'est de notre existence, et il est essentiel d'en être conscient, car sans souffle il n'y a pas de vie.

Ce simple geste de prêter attention à la respiration conduit à un état plus détendu et concentré proche de l'état de pleine conscience ou de pleine conscience, ce qui aide beaucoup à réduire le stress quotidien et à profiter du présent.

Faire circuler l'énergie

Les postures ou asanas prolongent le travail en ajoutant des mouvements corporels. Ils apprennent à se connecter avec l'énergie terrestre et fertile. La Terre Mère est généreuse: elle prend soin de nous et donne ce dont nous avons besoin.

Ainsi, la pratique physique fournit non seulement les avantages de chaque posture mais aussi un plus grand flux d'énergie à travers les méridiens , les nadis ou les lignes d'énergie. N'oubliez pas que asana en sanskrit signifie «siège confortable»: il faut être à l'aise, stable et avec une respiration profonde et calme.

Une séquence d'asanas qui améliore la fertilité

Les asanas de cet article sont proposés dans un ordre spécifique , dans une séquence, avec la contre-pose optimale pour créer un équilibre entre prana et apana, deux types d'énergie. Prana est dynamique et stimulant et coule vers le haut et vers l'intérieur; apana, récessif et réparateur, s'écoule vers le bas et vers l'extérieur.

La pratique se termine par une méditation dans laquelle, après avoir relâché les tensions corporelles, les tensions mentales et émotionnelles sont relâchées. C'est l'occasion parfaite de revenir à vous-même: au siège de la foi et tout ce qui est, à l'énergie universelle qui nous entoure et nous relie.

Vous pouvez pratiquer cette séquence tout au long du cycle, sauf généralement les jours menstruels. Ainsi, évitez ces asanas pendant la menstruation , car il s'agit d'une période de nettoyage pendant laquelle le corps a besoin d'un repos particulier.

Enfin, il est important d' aller au-delà des postures , car l'essence de la vie est à sa racine: dans l'énergie. C'est peut-être pour cette raison que la science de la procréation assistée n'a pas encore atteint un taux de réussite élevé, car nous commençons seulement à comprendre le monde à des niveaux plus subtils et il reste encore beaucoup à découvrir.