Équilibrez ces hormones et perdez la peur des règles
Les symptômes prémenstruels provoquent des maux de tête, des nausées, des sautes d'humeur, etc. Beaucoup d'entre eux peuvent être évités avec une alimentation équilibrée et la méditation.
Beaucoup de femmes détestent leurs règles. Ils considèrent leur cycle menstruel comme des jours terribles où ils doivent planifier leur horaire en fonction de cette condition.
Ils vivent dans la terreur des symptômes prémenstruels potentiels , tels que les sautes d'humeur, l'anxiété, les maux de tête, les douleurs gastro-intestinales, les seins gonflés et sensibles et plus de fatigue que d'habitude. Des crampes menstruelles intenses et des saignements pendant les jours de menstruation contribuent davantage à cette négativité. Ce qui est vraiment surprenant, c'est que 30 à 40% des femmes souffrent de ces inconforts.
Qu'est-ce qui cause ces symptômes?
Le syndrome prémenstruel est associé à des niveaux plus élevés d'oestrogène et de progestérone faible. L'œstrogène est une hormone proliférative, ce qui signifie qu'il provoque la croissance ou l'épaississement de la muqueuse de l'utérus. Plus il y a d'oestrogène, plus il devient épais et plus le saignement est important. En revanche, la progestérone est une hormone plus calmante qui maintient cette croissance sous contrôle.
La plupart des femmes se sentent moins bien la quatrième semaine du cycle , celle avant le saignement, en raison de la baisse de la progestérone. En fait, beaucoup de femmes sont si sensibles à cette fluctuation que la chute provoque des maux de tête et même des nausées. Et si je vous disais que cela peut changer et naturellement?
Certains aliments peuvent provoquer une augmentation des œstrogènes, comme les produits laitiers ou la viande d'animaux auxquels des hormones ont été administrées. Mais ils ne sont pas les seuls, on peut aussi avoir des aliments végétaux riches en œstrogènes. Si vous souhaitez améliorer vos symptômes prémenstruels, je vous recommande:
- Consommez autant que possible des produits biologiques pour éviter les produits chimiques qui interfèrent avec votre système hormonal.
- Réduisez le soja et les produits à base de soja tels que le tofu, le tempeh, les edamames, le miso et le tamari.
- Réduisez les graines de lin et de sésame.
- Évitez la caféine , car elle réduit l'absorption du magnésium et n'aide donc pas à éviter les crampes.
- Augmentez la consommation de légumes crucifères, comme ceux de la famille des choux, car ils peuvent aider à éliminer les œstrogènes.
Certains aliments stimulent la production de progestérone, il est donc bon d'augmenter votre consommation. C'est le cas de certains tubercules comme les ignames .
Outre ces directives spécifiques, envisagez de suivre un régime alimentaire riche en anti-inflammatoires et en antioxydants et évitez les aliments auxquels vous êtes hypersensible.
Cette hypersensibilité peut être détectée en suivant un régime d'élimination, c'est-à-dire en arrêtant de manger la nourriture pendant environ 2 semaines, en observant l'amélioration du corps (ou non) et en l'ingérant à nouveau pour voir si des changements dans les symptômes sont ressentis. Dans le cas de symptômes prémenstruels, un cycle entier pourrait être autorisé à passer pour voir si la douleur diminue ou disparaît.
Micronutriments pour minimiser les symptômes prémenstruels
Certains micronutriments peuvent minimiser les symptômes prémenstruels.
Il a des propriétés anti-inflammatoires dans le corps humain. Réduit la douleur des crampes et la quantité de saignement. Plutôt que de le consommer en capsules ou en perles, je vous recommande de rechercher ses sources directes. Vous le trouverez dans des graines comme le chia, le chanvre, les noix, les algues et les légumes à feuilles vertes.
2. Magnésium
Un autre minéral qui vous aidera à soulager les douleurs menstruelles car il agit comme un bon relaxant musculaire et analgésique est le magnésium , un minéral que vous trouverez naturellement dans de nombreux légumes à feuilles vertes; dans les fruits comme la banane; graines comme les graines de citrouille; amandes et noix; chocolat noir; les légumineuses comme les haricots, les pois chiches et les lentilles; et les grains entiers ou pseudo-céréales comme l'avoine et le quinoa.
De plus, le magnésium vous aidera à réduire les maux de tête et à mieux dormir. C'est également un cofacteur pour la production de progestérone, ainsi que pour la fabrication de neurotransmetteurs comme la sérotonine.
Ils aident le foie à décomposer les niveaux d'œstrogènes pour contrôler les niveaux d'œstrogènes et maintenir l'équilibre hormonal . Les aliments tels que les céréales complètes, les légumineuses, les graines, les noix, les choux, les champignons, l'avocat, les feuilles vertes et les asperges en sont riches.
Si vous ne mangez pas correctement, souffrez de beaucoup de stress ou buvez du café et de l'alcool, il se peut que l'absorption de tous ces nutriments ne soit pas correcte et que vous ayez besoin d'une supplémentation pour atteindre les niveaux requis et ressentir un soulagement des symptômes prémenstruels.
Réduisez le stress avec une respiration profonde et des exercices relaxants
Les hormones sont produites par nos organes sexuels (ovaires chez la femme et testicules chez l'homme), mais aussi par nos glandes surrénales . Ces derniers sont fortement altérés lorsqu'ils sont sous stress.
Inclure les habitudes de gestion de l'anxiété et du stress peut faire une grande différence dans vos symptômes prémenstruels. Il en va de même pour la capacité de dire NON et de fixer des limites saines dans vos relations personnelles et professionnelles en faveur de vos besoins.
Introduire la méditation comme une routine quotidienne et initier des pratiques telles que le yoga , le thai chi ou le chikung peuvent être d'une grande aide et de soulagement.
Mais surtout, ce qui vous calmera le plus, c'est de faire attention à votre respiration . Pratiquez la méditation consciente, une technique extrêmement facile et peu coûteuse que vous avez déjà incorporée en vous, il suffit de lui donner quelques minutes.
Inspirez par le nez pendant 8 secondes . Maintenez l'air pendant 6 secondes de plus. Enfin, expirez tout l'air, également par le nez, pendant 12 secondes. Facile non?
Commencez à incorporer ces ingrédients, habitudes alimentaires et routines dans votre quotidien et vous verrez comment la panique de vos menstruations s'estompera. La règle fait partie d'être une femme, et en tant que telle, nous devons la célébrer car il n'y a rien de plus harmonieux que d'accepter, de respecter et d'embrasser qui on est.
