Respiration et soutien: des capteurs corporels pour se sentir mieux

Gérard Arlandes

Plus nous accordons notre poids au sol ou à la terre, et mieux nous respirons. Et vice versa.

Des milliers d'impulsions nous entourent chaque jour depuis l'aube, avec l'arrivée silencieuse de la lumière, jusqu'au crépuscule qui couronne le jour. Nos sens sont les capteurs qui s'ouvrent continuellement sur le monde extérieur . Nous aimons regarder ce qui se passe, car cela nous émeut et nous émeut. Nous voyons, entendons, goûtons, sentons, ressentons et réagissons.

Mais nous ne recevons pas seulement des messages de l'environnement: le système nerveux envoie des messages du corps au cerveau, ce qui les organise pour nous permettre la mobilité, l'expression, les relations et la communication. Parfois, nous remarquons un petit décalage sous forme de gêne et nous l'oublions s'il disparaît après un court laps de temps.

Apprenez à écouter le corps avec les sens intérieurs

Un pincement dans le dos, une tête lourde ou des pieds engourdis peuvent continuer à l'intérieur de nous sans que nous les remarquions, jusqu'à ce qu'ils provoquent un inconfort profond qui peut être physique, mental ou émotionnel.

Cependant, nous pouvons avertir de leur arrivée si nous prêtons attention aux capteurs du corps , qui à tout moment nous avertissent que quelque chose se passe et nous permettent de changer de cap si nécessaire.

Les capteurs internes du corps sont au nombre de deux: la respiration et les supports . La relation avec l'air et la relation avec la terre nous donnent la mesure de notre état physique et mental. Sans remplir aucune des deux fonctions, nous ne pourrions pas vivre, parce que personne ne peut respirer ou donner du poids à la terre pour une autre personne.

Lorsque nous changeons de média , nous répondons à l'un des deux capteurs:

Si nous plongeons la tête dans une rivière ou dans la mer , après un moment, variable pour chacun, nous réagissons par des mouvements rapides, saccadés et énergiques qui nous ramènent à la surface, où il est facile de respirer.
Si nous jouons avec un bébé, en le portant plusieurs fois dans le ciel et dans nos bras, le bébé réagira de deux manières: soit il l'amusera et rira, soit il pleurera, mais il ne restera pas indifférent car il reconnaît inconsciemment son besoin de soutien en n'importe quelle position sur n'importe quelle surface, que ce soit les bras d'un adulte, le lit ou le sol.

Du moment où nous naissons jusqu'à ce que nous périssions, ces deux capteurs internes forment le noyau sur lequel s'articule le réseau de relations et d'expériences qui configure l'être humain . Votre observation est la première étape pour que nous puissions les comprendre et les améliorer.

Respirez selon ce que nous voulons faire

Lorsque nous contemplons l'horizon depuis une montagne ou que nous voyons le panorama infini de l'eau et du ciel face à la mer, il est très probable qu'un soupir nous atteigne et notre respiration devient profonde, calme et silencieuse comme le paysage que nous contemplons.

Au contraire, lorsque nous ne pouvons pas nous endormir parce que le stress nous a envahi ou qu'une nouvelle a bloqué nos émotions, nous observerons que la respiration est courte, nerveuse et superficielle.

Le capteur respiratoire s'adapte à tout état de l'être humain. En l'observant par intermittence au cours de la journée, nous verrons que la respiration passe de courte à longue, de superficielle à profonde, de syncopée à fluide, avec des nuances intermédiaires.

Exercices pour connaître notre capacité respiratoire

À tout moment, la meilleure respiration est celle qui nous permet de faire ce que nous voulons , que ce soit dormir, danser, courir, jouer, nous asseoir pour travailler ou cuisiner. Si l'écoute ne s'adapte pas à cette activité, il faut activer les mécanismes respiratoires pour la libérer et lui redonner sa malléabilité.

L'objectif est d' observer l'espace que la respiration occupe dans le corps.

Dans chaque zone du corps sur laquelle nous nous concentrons, nous ferons huit respirations .
En inspirant , nous observons quelles parties du corps sont invitées à respirer. Ces parties ne sont pas séparées, mais ont plutôt un centre quelque part dans les poumons et de là elles étendent leur volume de diverses manières: sphère, sommet, tube, citrouille, croissant ou lune décroissante … La respiration se dilate avec l'attention qui lui est accordée. nous fournissons.
Nous commençons par placer les paumes des mains sur la poitrine et écoutons le mouvement s'il y en a un.
Ensuite, nous les mettons dans la bouche de l'abdomen , là où se terminent les côtes. Nous continuons ce processus dans le bas de l'abdomen .
Nous continuons sous les aisselles . Puis sur les épaules . Dans la région lombaire au niveau des reins. Et enfin sur le coccyx et le sacrum .

Cela se fait en utilisant la capacité d'expansion de la respiration.

Nous revenons poser les mains sur la poitrine , pendant une quinzaine de respirations.
En même temps, avec l'imagination, nous visualisons que, lorsque nous inspirons, l'air va là où les mains reposent et, lorsque nous expirons , il revient du même endroit.
Une fois effectué sur la poitrine , on observe que l'espace respiratoire pectoral augmente généreusement, la respiration est plus facile, les appuis s'améliorent et nous sommes mieux préparés à toute action.
Nous continuons avec les autres parties du coffre que nous avons exercées dans la section précédente.

Au final on observe que le souffle et le poids forment une unité. Plus nous donnons notre poids au sol et mieux, plus nous respirons et mieux. Et inversement: plus l'espace respiratoire est grand, plus on donne du poids et mieux. Par conséquent, l'amélioration de l'un quelconque des capteurs facilite l'amélioration de l'autre.

Lorsque l'attention seule ne permet pas de changer la respiration, nous travaillerons l'exercice d'influencer le rythme, les pauses et la qualité respiratoire. Pour cela:

En inspirant, nous prenons une profonde inspiration, remplissant les poumons un peu plus que d'habitude.
On s'arrête, on compte jusqu'à quatre et on expulse l'air par petits coups d'air (une quinzaine d'exhalaisons courtes), avec un petit bruit externe, qui va toucher l'abdomen et le diaphragme.
Nous le répétons trois fois et observons les changements survenus dans l'espace respiratoire.

Une fois l'exercice terminé, il est conseillé de changer le rythme de la respiration et le pompage du cœur afin qu'ils retrouvent leur polyvalence. Pour ce faire, vous pouvez faire une promenade ou monter et descendre des escaliers, appréciant enfin le temps de récupération, qui ne doit pas dépasser une minute.

Dialogue avec la terre

Le capteur de soutien est ce qui nous aide à ressentir comment nous pesons la terre par gravité et comment il nous soutient. Il nous prévient, comme le capteur respiratoire, que les supports changent tout au long de la journée, en fonction de l'activité, des informations que l'on reçoit, du lieu ou de l'humeur. Reconnaître où nous pesons est le travail de ce capteur.

Plus nous percevons et mieux le contact avec le sol, mieux nous nous organisons . Si nous avons peu de contact et ne le remarquons pas, le processus de tension commence qui peut conduire au stress et à l'état qui est si graphiquement décrit comme «escalader les murs».

L'état de soutien maximal et de contact avec le sol est le plus recommandé lorsque vous êtes au repos , mais lorsqu'il s'agit d'agir, il est préférable de trouver l'équilibre entre le poids que nous donnons au sol et notre projection qui va de celui-ci au sol. ciel et environs.

Exercices pour exercer le capteur de soutien

Pour cela, nous recommandons deux dialogues préventifs avec la terre : donner de l'importance non seulement à ce que nous faisons mais aussi à ce qui nous permet de faire ce que nous faisons et à entraîner la mémoire corporelle.

Si nous tapons sur l'ordinateur , ce que nous écrivons est aussi important que la position des os assis qui reposent sur la chaise, qui aident à projeter le corps vers le haut et nous permettent de mieux penser, avec une pensée capable de voler mais qui a le supports enracinés dans le sol.

Pour améliorer ce dialogue:

Nous partons de la position debout et remarquons où et comment nous marchons avec la plante du pied.
Nous mettons le poids sur les talons , sur les pointes, à l'extérieur, à l'intérieur de la plante du pied ou dans la combinaison de deux de ces zones. Les différentes parties du corps s'ajustent et les jambes, les hanches, le torse et la tête bougent pour maintenir l'équilibre.
Nous laissons le corps bouger et s'adapter .
A la fin de l'exercice, nous remettons le poids sur toute la plante du pied et constatons qu'il se relâche et prend plus de fermeté.
Peut-être qu'un soupir apparaît , l'étape précédente pour respirer doucement et facilement.

Il consiste à inviter la terre et le ciel à participer à notre action. Pour cela, nous utilisons la perception , toujours à partir de l'endroit où nous sommes et de la position que nous avons. Par exemple:

Nous partons de la position assise , nous essayons d'attirer notre attention de la hanche vers le sol et vers le centre de la Terre et de percevoir aussi loin que nous visualisons.
Nous prêtons attention et prenons conscience du chemin qui va de la hanche au torse, à la tête et à la fontanelle jusqu'au ciel. Nous verrons que c'est plus facile pour nous dans l'une des directions.

Au moment où nous avons réalisé cela, nous avons invité le ciel et la terre à nous accompagner pendant la journée, car cette invitation reste dans notre mémoire physique et nous garde dans toute action.

La qualité du capteur de soutien du corps s'améliore avec l'attention et la reconnaissance appréciative. Les danseurs indiens commencent et terminent leur danse en baisant le sol qui leur a permis de danser. Ainsi, ils reconnaissent que le soutien de la terre est aussi important que la danse elle-même, car sans la terre aucune danse n'aurait été possible.

La respiration et le poids forment une unité. Plus nous donnons notre poids au sol ou à la terre, et mieux nous respirons… Et vice versa.