6 façons de prendre conscience de nos gestes

Xavier Ortiz

Pour éviter des tensions qui finissent par être douloureuses, il est important d'observer les postures que nous adoptons au quotidien.

1. Au repos

Lorsque vous avez besoin de vous reposer, nous vous suggérons cette position qui détend le dos, les jambes, les épaules et le cou . De nombreuses douleurs ont tendance à disparaître si elles sont effectuées quotidiennement. Suivez les invites:

Allongez-vous sur le sol avec deux livres sous la tête, les genoux pliés et distants d'environ 20 cm.
Mettez vos mains sur votre ventre (les coudes reposent sur le sol).
Le corps tout entier peut se reposer dans cette position.

2. Devant l'ordinateur

On passe de nombreuses heures devant l'ordinateur et il est important d' être bien assis et avec l'écran et le clavier bien réglés en hauteur:

Asseyez-vous avec votre dos à plat contre le dossier et la plante de vos pieds sur le sol.
La table et la souris doivent être légèrement en dessous du niveau du coude.
L'écran doit être au niveau des yeux.

Vous verrez qu'il n'est pas facile de garder le dos soutenu, car par inadvertance le corps avance. Essayez de reposer votre dos sur le dossier chaque fois que vous vous faites attraper tôt.

3. Lors de la consultation du mobile

Lorsque vous voyagez en bus, en métro ou par tout autre moyen, utilisez votre sac, sac à dos ou étui pour ordinateur portable pour élever votre téléphone portable au niveau des yeux chaque fois que vous souhaitez le consulter. Soutenez votre dos sur le dossier si vous êtes assis.

De cette façon, vous réduirez la tension dans le cou et peut-être même résoudrez la douleur cervicale , si vous en souffrez.

4. Lors de l'achat

Pour tirer le panier, il n'est pas nécessaire de faire un gros effort. Simplement:

Détendez bien vos épaules.
Avancez un peu .
Utilisez le poids de votre corps pour le faire glisser.

Vous devez utiliser la force, bien sûr, mais pas un effort. Vous verrez comment vous le faites de manière plus reposée et sans aucune facture physique plus tard.

5. Lorsque vous vous levez

Lorsque vous vous levez ou vous asseyez sur une chaise:

Mettez un pied plus en arrière que l'autre.

Lorsque vous démarrez le mouvement :

Baissez légèrement la tête en avant, puis levez-vous (ou asseyez-vous).

Ces deux mouvements du pied et de la tête empêchent votre colonne vertébrale de rétrécir et vous pouvez vous lever ou vous asseoir avec plus d'aisance, moins d'effort et un meilleur équilibre.

6. Lors de la lecture

Lorsque vous lisez, au lieu de vous asseoir, faites-le couché.

Allongez-vous confortablement sur le canapé ou dans le lit.
Assurez-vous que votre tête et votre dos sont bien soutenus , afin de faire le moins d'efforts possible.
Placez un coussin de l'épaisseur nécessaire sur votre ventre pour que lorsque vous posez le livre dessus, il soit au niveau des yeux.

Ainsi, vous pouvez lire pendant des heures sans effort .