9 habitudes pour prendre soin de sa voix et vaincre l'aphonie
Dr Pablo Saz
Le rhume et les infections sont généralement les causes les plus fréquentes de dysphonie. La plupart peuvent être traités à la maison avec des habitudes saines et des remèdes naturels.
La voix est le son produit par le larynx à partir de l'expiration de l'air pulmonaire, amplifié et modifié par les cavités de résonance et les lèvres. Mais non seulement le larynx est impliqué, tout comme le diaphragme, les poumons, la bouche, la langue et les lèvres. Comme on le dit dans la technique Alexander , tout le corps est positionné pour interpréter avec la voix.
Lorsque la qualité de la voix est modifiée, on parle de « dysphonie » et cela implique un inconfort, des efforts et des difficultés; s'il échoue totalement, alors c'est « aphonie ». La dysphonie peut être de différents types en fonction de leur cause et de leurs symptômes, de l'enrouement à l'enrouement.
La dysphonie est généralement causée par:
- Un abus vocal : forcer la voix chantée en inhibant ou même en scénarisant la honte.
- Une mauvaise technique .
- Nodules sur les cordes vocales.
- Séreuse pseudokyste .
- Œdème chronique
- Polypes .
- Kyste de rétention muqueuse .
- Hémorragie sous- muqueuse.
- Hormonal , à l'adolescence.
Des habitudes saines pour prendre soin de vos cordes vocales
Que vous souffriez d'un certain type de dysphonie ou que vous souhaitiez conserver une bonne qualité de voix, il existe quelques conseils de base qui peuvent vous aider beaucoup:
1. Gardez le silence
La technique numéro un est le repos laryngé local et buccal par le silence.
2. Évitez les irritations
Supprimez le tabac , les environnements enfumés et également les boissons alcoolisées.
3. Suivez une alimentation saine
Choisissez une alimentation riche en fruits, légumes et graines crus et frais. Ils fournissent des nutriments et des antioxydants qui protègent le larynx.
Essayez de rester bien hydraté.
4. Bonne posture du corps
Respirez régulièrement et profondément. Prenez conscience de la résonance et des muscles qui interviennent dans l'articulation de la voix. Parfois, une rééducation posturale générale , telle que celle pratiquée avec la technique Alexander, convient .
5. Mieux connaître votre propre voix
Pour le réhabiliter, il faut mieux connaître sa propre voix et pouvoir parler naturellement, sans effort. Dans la première phase de l'entraînement vocal, il est important d'analyser précisément les attitudes, les mouvements à effectuer et les sensations perçues.
Ensuite, il est essentiel de savoir quand et où il y a une tension inutile ou un mauvais mécanisme de stress afin de pouvoir le corriger petit à petit.
Remèdes naturels qui vous aident
Il existe de nombreux remèdes naturels pour réduire l'inconfort de la dysphonie. Voici quelques-uns d'entre eux:
6. Gargariser
Vous pouvez vous gargariser avec du vinaigre de cidre de pomme dilué à 50% dans de l'eau ou de l'eau salée (1 cuillère à café dans un verre).
Vous pouvez également les préparer avec de l'huile d'olive ou de sésame, et avec de l'eau avec du citron et du miel.
7. Effectuer un lavage nasal
Vous pouvez laver les sinus, les cavités nasales et pharyngées avec beaucoup de lota .
Les techniques d'inhalation, d'aspiration et d'aérosol avec de l'eau médicinale sont utiles dans les spas.
8. Appliquer l'hydrothérapie
Pour décongestionner le cou , appliquez un chiffon en coton imbibé d'eau froide et une serviette en coton sec dessus. Reposez-vous un peu au lit.
9. Boire des infusions
Ils sont recommandés de ERISIMO moût (cantor), guimauve, liverwort, guimauve, camomille, feuille de laurier et le thym.
Causes les plus fréquentes de dysphonie
Bien que la majorité des dysphonies soient résolues avec un traitement naturel , l'intervention de spécialistes est parfois nécessaire: orthophoniste , ORL, orthophoniste, dentiste, psychologue ou digestif.
Si vous n'êtes pas certain de l'origine de votre aphonie, consultez votre médecin. Les causes les plus courantes de dysphonie sont:
- Du froid. L'infection respiratoire est probablement la cause la plus fréquente de dysphonie et elle passe d'elle-même avec les soins naturels et domestiques.
- Laryngite chronique Elle est liée à un ou plusieurs irritants: tabac, milieux pollués, infections respiratoires répétées, toux prolongée, médicaments inhalés. Il est important de s'attaquer aux causes.
- Lésions bénignes des cordes vocales. L'œdème de Reinke, produit par une accumulation de mucus dans les cordes vocales, apparaît en raison d'une irritation et d'une inflammation chroniques, d'un abus de voix, de tabac, d'hypothyroïdie et parfois de reflux gastrique.
- Nodules Ils sont généralement le résultat d'un abus de la voix et de facteurs psychologiques, d'allergies et de reflux gastrique.
- Polypes. Ils sont liés à une irritation chronique des cordes vocales due au tabac ou à l'abus de la voix ou au reflux.
- Lésions malignes. Le cancer du larynx est associé au tabac et à l'alcool.
- Maladies neurologiques. Tels que dysfonctionnement ou paralysie des cordes vocales liées à des maladies malignes, chirurgies, traumatismes, sclérose en plaques …
- Maladies systémiques. L'amylose laryngée, les maladies auto-immunes et l'hypothyroïdie peuvent provoquer une aphonie.
