Stratégies pour atténuer les migraines
Rosa Guerrero
Les migraines sont très limitantes pour ceux qui en souffrent. Apprendre à les atténuer avec des stratégies naturelles vous donnera une qualité de vie.
Quiconque a souffert d'une migraine sait qu'il ne s'agit pas simplement d'un mal de tête sévère. Oui, c'est un mal de tête, mais il s'accompagne d'autres symptômes et présente des caractéristiques spécifiques: il survient ou peut survenir avec des nausées, des vomissements et des auras, les symptômes sont intensifiés par la lumière, le bruit et le mouvement, et les épisodes se répètent au fil des ans.
Directives à suivre pour mettre fin aux migraines
Certaines habitudes de vie et certains changements alimentaires peuvent aider à soulager les symptômes et à réduire la récurrence des épisodes de migraine.
- Évitez les aliments riches en histamine : café, chocolat, fromages fermentés, charcuterie, plats préparés …
- Adoptez une alimentation à base de légumes frais et bio et vous pourrez maintenir un microbiote intestinal sain.
- Faites une activité physique régulière .
- Des séances périodiques de rééquilibrage ostéopathique sont également utiles.
Les meilleurs suppléments contre les maux de tête
Certains suppléments peuvent également être utilisés pour traiter les migraines. Un spécialiste saura vous guider sur quelles sont les plus indiquées dans votre cas et la dose la plus appropriée pour vous:
- Magnésium : il est anti-inflammatoire et antihistaminique. Il bloque les voies de la douleur et réduit les effets du stress. Ils sont généralement prescrits de 300 à 600 mg.
- Zinc : agit comme neuroprotecteur et modulateur des récepteurs NMDA. La dose habituelle est comprise entre 30 et 40 mg.
- Vitamine C et polyphénols : ce sont des antioxydants et des protecteurs de la paroi des vaisseaux sanguins. Pour la vitamine C, la dose recommandée est comprise entre 200 et 1 000 mg; pour les polyphénols, 150 à 250 mg.
- Complexe de vitamines B qui comprend B2 et B6: contribue au bon fonctionnement des mitochondries et transforme le glutamate en neurotransmetteur sédatif GABA. Pour B2, la dose se situerait entre 200 et 400 mg; pour B6, il serait d'environ 100 mg.
- Vitamine D : aide à réduire la fréquence et l'intensité des crises. 1 400 à 2 000 UI sont prescrits.
- Coenzyme Q10 : a un effet antioxydant et active également la fonction mitochondriale. Ils sont pris de 200 à 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): il est analgésique et anti-inflammatoire. Environ 500 mg d'extrait sec sont indiqués.
