3 habitudes à prendre au quotidien

Mercedes de la Rosa

Le bonheur quotidien peut résider dans les choses les plus simples, mais nous ne les apprécions pas toujours quand elles se produisent.

1. La respiration, un excellent outil

Il est à la base de nombreuses techniques, car il nous relie au présent et à nous-mêmes .

Posture confortable: asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez à inspirer et expirer par le nez , en écoutant le bruit de l'air et en visualisant son voyage à travers le corps. Imaginez-le entrer par les narines, par la gorge, les poumons et atteindre l'abdomen. Lorsque vous expirez, suivez le cours inverse.
Observez sans intervenir: observez simplement, n'essayez pas de changer votre souffle . Ressentez comment l'air que vous inspirez a une température lorsqu'il entre dans votre nez et comment il change lorsque vous expirez. Voyez quelle est sa texture; s'il est lisse ou rugueux, s'il est rapide ou lent, régulier ou irrégulier.
Redirigez l'attention: si votre attention est parsemée d'une pensée ou d'un bruit - ce qui est très probable - recentre-la sur la respiration. Après quelques minutes, vous remarquerez qu'il s'adoucit et se calme. De plus, votre esprit diminuera en intensité , il sera plus silencieux et en paix, ce qui vous permettra d'être plus présent.

Une plus grande sensibilisation à la table vous aide à mieux manger et augmente le plaisir.

A table: la pleine conscience ou la pleine conscience entend vivre avec plus de conscience en observant ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de soi, sans jugement. La table offre un bon terrain d'entraînement. Un exercice typique consiste à manger un raisin sec comme s'il était vu pour la première fois , mais il peut être pratiqué avec n'importe quel aliment, boisson ou plat.
Cinq sens: essayez de ne pas manger sur une impulsion ou à la hâte. Connectez-vous à votre sensation de faim et observez la nourriture (couleur, texture), sentez-la, touchez-la même. En bouche, regardez les sensations : son goût, sa consistance, s'il laisse une saveur en avalant … entre les bouchées, laissez les couverts sur la table pour ne pas repiquer tout de suite.
Prenez soin de l'environnement: l'environnement contribue au plaisir. Disposez bien la table (vous pouvez mettre des fleurs ou des bougies) et éteignez les appareils électroniques .
Digestion: voyez comment vous ressentez la nourriture. Cela vous aidera à faire de meilleurs choix à l'avenir.

Cette pratique d'une journée forme une attitude transférable au reste de la semaine.

Variez le look: nous vous proposons de rendre les prochaines vacances différentes. Peu importe que vous fassiez ce que vous faites toujours: être en famille, se reposer, faire du sport, ranger la maison… c'est vivre autrement.
Fêtez: célébrez l' heure du petit-déjeuner en préparant quelque chose de spécial. Si vous choisissez de rencontrer des amis ou de la famille, assurez-vous que c'est aussi une raison de joie et de plaisir.
Beaucoup d'attention: faites l' effort d'être présent et attentif lorsque les autres vous parlent, écoutez ce qu'ils ont à vous dire, ressentez leur contact lorsqu'ils vous embrassent ou vous étreignent . si vous faites de l'exercice, portez également toute votre attention à chaque mouvement et à chaque respiration.
Soyez reconnaissant: lorsque la journée est presque terminée, remerciez pour chacune des situations que vous avez vécues. Peu importe qu'ils soient les mêmes chaque semaine; l'attention vous aura permis de les ressentir différemment. Soyez reconnaissant de pouvoir les vivre comme ça.