Que fait le cerveau lorsque vous dormez?
Thomas Alvaro
La nuit, vous partez pour un voyage que vous n'apercevez que dans les rêves. Mais c'est un voyage nécessaire, dans lequel le cerveau travaille à pleine capacité.
Bien que de grands génies créatifs comme Léonard de Vinci ou Thomas Alva Edison dormaient deux ou trois heures par jour, il faut dormir entre 7 et 9h . Le sommeil n'est pas une perte de temps, mais une activité essentielle pour la santé physique, l'apprentissage cognitif et la stabilité émotionnelle.
Se préparer à entrer correctement dans le rêve et se préparer, prendre soin de lui, cet état est un moyen inestimable de contribuer au bien-être et au développement personnel.
Évitez l'insomnie en connaissant les phases du sommeil
Pour considérer qu'une situation d'insomnie survient , il faut qu'il y ait une difficulté à démarrer ou à maintenir le sommeil, le sentiment qu'il n'est pas réparateur ou qu'il provoque un certain type de dysfonctionnement dans la vie.
Avec le vieillissement, il y a une réduction du temps de sommeil total , mais la cause commune de l'altération du rythme circadien à tout âge se trouve dans le mode de vie (habitudes de travail et de loisirs, stress, alimentation …).
Les médicaments , tels que les antihypertenseurs, les bêtabloquants, les hormones, les contraceptifs oraux, les bronchodilatateurs, la caféine et bien d'autres, sont une autre cause d'insomnie , si courants dans une société polymédiée comme la nôtre. Souvent, l'apparition de l'insomnie est traitée avec plus de médicaments, commençant une cascade thérapeutique dangereuse .
Comment éviter l'insomnie
Les clés pour éviter l'insomnie sont:
- Adoptez de saines habitudes alimentaires , de l'exercice physique, du repos et une gestion du stress.
- Réveillez-vous tôt et recevez la lumière du matin .
- Dans l'après-midi, réduisez les stimuli jusqu'à ce qu'il soit l'heure de dormir.
Connaître ce qui nous attend la nuit, les fonctions du sommeil, nous aidera à améliorer notre relation au sommeil.
La nature du rêve
Le rêve est un état d'esprit mystérieux et mal compris, qui répond à de nombreuses fonctions de base telles que la restauration physiologique, l'apprentissage et la restructuration de la conscience.
Il se caractérise par sa rythmicité. Le cycle de l'éveil et du sommeil est déterminé par des facteurs physiques, biologiques, professionnels et sociaux, qui font du sommeil un état partiellement modifiable à volonté de la personne. D'autre part, dans les heures de sommeil, il y a aussi un rythme qui marque les différentes phases.
Le sommeil développe une fonction psychologique importante , car de nombreuses activités restent inachevées pendant l'éveil, tant sur le plan cognitif qu'émotionnel, et c'est le sommeil qui facilite le traitement, l'intégration des informations et la restructuration des expériences vécues.
La privation de moins de 4 heures et demie de sommeil affecte la santé . La réduction volontaire génère de la fatigue, des déficits dans l'exécution des tâches et des sentiments de tristesse. Si le régime de raccourcissement persiste, la phase REM commence plus tôt, dans le but de maintenir un état psychologique adéquat.
Chaque personne a ses besoins
Il existe une grande variabilité entre les personnes , mais la diminution du temps de sommeil en phase REM altère les processus d'apprentissage et de mémoire, et produit une surcharge émotionnelle, en manquant d'atténuation émotionnelle et de dé-dramatisation des expériences de veille .
- Les personnes qui ont besoin de moins d'heures de sommeil sont plus extraverties et ont généralement une plus grande capacité d'adaptation psychologique.
- Les personnes qui ont besoin de plus d'heures de sommeil ont tendance à présenter un profil plus introverti , sont plus réfléchies, originales et avec une plus grande capacité créative.
Les différents besoins sont liés aux fonctions de chaque phase du sommeil :
- Phase REM, les rêves sont intenses et prennent un caractère dramatique; ce sont ceux dont nous nous souvenons le mieux et qui s'accompagnent d'une charge émotionnelle importante.
- Les phases d'onde lente (non REM) sont généralement de type plus rationnel, liées à des événements récents et d'une intensité perceptuelle moindre.
Rêves et images de rêve
Quoi qu'il en soit, les rêveries sont des expériences hallucinatoires, où les dimensions temporelle, spatiale et personnelle apparaissent déformées et très chargées émotionnellement.
Le caractère métaphorique des rêveries semble pointer dans un sens freudien vers la satisfaction des désirs insatisfaits pendant les heures de veille, ce qui adoucit les situations de traumatisme et de conflit.
Les images oniriques sont d'authentiques expériences hallucinatoires au service d'un scénario extravagant qui n'a pourtant rien d'étrange. Des événements impossibles apparaissent perçus comme réels, la perception cognitive est déformée et une élaboration émotionnelle inattendue apparaît. Une cour émotionnelle, avec anxiété, peur, tristesse ou joie, constitue toute l'expérience du rêve.
Au début du sommeil, la production de rêve a tendance à prendre une teinte plus négative et au fur et à mesure que la nuit avance, elle devient neutre jusqu'à ce qu'un ton positif apparaisse, ce qui permet de stabiliser les émotions et d'atténuer les sentiments négatifs.
L'état de rêve, un voyage du corps à l'esprit
L'état de rêve que nous vivons naturellement chaque jour nous présente un grand mystère qui reste non résolu. Dans l' état de veille, nous sommes conscients de notre corps, nous habitons le domaine physique du monde du corps, avec une présence physique, mentale et émotionnelle.
D'autre part, dans l' état de rêve avec des rêves, un monde plus subtil apparaît, où la conscience physique du corps disparaît et où seul le monde de l'esprit reste , plein de pensées, d'images et de sensations.
Lorsque nous entrons dans un état de sommeil profond , les sensations physiques, les images et les émotions sont cachées de sorte qu'un monde émerge où seule la vibration de l'âme demeure, tout comme les professeurs de méditation sont capables d'expérimenter consciemment dans cet état. Etat.
Une conscience subtile s'éveille
Quand on commence à dormir, les sensations les plus physiques, puis mentales et enfin les émotions, cèdent la place à un vaste champ de plénitude, de calme et de paix , toujours présent, aussi maintenant, dans ces moments de lecture, bien que couverts par le bruit de la conscience physique et mentale.
Ces sensations se perdent progressivement dans l'état d'approfondissement du sommeil, mais il y a quelque chose qui est toujours là: une conscience subtile et permanente qui, après avoir progressivement éliminé les couches, devient plus évidente, claire et présente.
Chaque nuit pendant les heures de sommeil, nous mourons sur le plan physique et apparaissons et performons ailleurs. Peut - être que le processus de rêve représente une petite mort , comme le considère la culture tibétaine, qui permet l'apprentissage et l'expérience consciente de la grande mort finale.
Comment endormir la conscience
Apprendre à s'aligner avant de se coucher, pratiquer des exercices de respiration, de cohérence cardiaque (combinant méditation, respiration et visualisations) ou méditation, est un bon moyen de prendre conscience de l'état de rêve .
Différentes techniques vous permettent de vous endormir en concentrant votre attention sur la poitrine ou le cœur. L'ancrage de la conscience dans la partie la plus haute de la tête nécessite une pratique expérimentée et n'est pas recommandé pour le néophyte . Placer une conscience douce sur la poitrine favorise le bon rassemblement des énergies et induit un sommeil harmonieux et productif.
Au moment de s'endormir, il est utile de faire un exercice pour récapituler les expériences de la journée , de celles les plus proches du soir jusqu'au début de la journée, en faisant attention aux moments les plus significatifs et pleins d'apprentissage. En fonction de leur système de croyance, certaines personnes demandent protection, conseils et service, ce qui leur permet de se reposer avec des pensées plus élevées.
Transition lente de l'état de veille
Faire attention à la ligne de démarcation entre le fait d'être endormi et éveillé et de franchir le seuil consciemment , vous permet d'orienter l'intention vers quels avions seront visités la nuit et de provoquer un apprentissage conscient le matin.
Cette riche expérience est perdue lorsque le seuil est franchi trop rapidement et sans conscience. L'induction d'une lente transition éveillé-endormi , grâce à une relaxation progressive , permet l'exploration du fil de ce rasoir, où il est possible d'être à la fois éveillé-endormi et conscient.
L'établissement d'une résolution ferme avant de vous coucher vous permet de retrouver le souvenir de ce que vous avez vécu la nuit du lendemain matin.
Comment préparer un grand rêve
- Faites de la chambre un espace agréable , ordonné et calme.
- Il n'y a pas de place pour les téléviseurs, les ordinateurs ou les mobiles .
- Le lit doit être confortable et meilleur si la structure est en bois, pour éviter tout facteur de pollution électromagnétique.
- Essayez de dîner environ 3 heures avant d'aller vous coucher et que l'apport ne soit pas copieux ou d'aliments difficiles à digérer.
- Un bain chaud est relaxant . Vous pouvez ajouter du sel de mer, du bicarbonate de soude et quelques gouttes d'huile essentielle de sauge.
- Si possible, allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours , y compris le week-end.
- Les excitateurs, tels que la caféine, doivent être évités dans les 4 à 6 dernières heures de la journée , soit le temps dont le corps a besoin pour l'éliminer.
- Avant de vous coucher, évitez tout stimuli intense . Il est temps de se calmer.
- La pièce doit être complètement sombre.
- La température la plus confortable pour dormir se situe entre 16 et 22 degrés . Évitez les excès de litière et aérez bien pendant la journée.
- Pratiquez une technique de respiration, de relaxation ou de conscience corporelle (yoga, tai chi, cohérence cardiaque, relaxation progressive…) et utilisez-la avant de vous coucher, dehors ou au lit.
