10 processus cérébraux qui se produisent pendant que vous dormez
Thomas Alvaro
L'intelligence du cerveau est activée pendant la nuit pour contrôler les processus les plus délicats qui garantissent la santé et le bien-être physique et mental.
Nous croyons que pendant le sommeil, nous nous reposons et nous régénérons . C'est vrai, mais cette idée nous fait supposer que le cerveau se lance dans une série de processus passifs ou mécaniques moins importants que tout ce qu'il effectue au cours de la journée: traiter l'information qu'il reçoit des sens, raisonner, projeter, prendre des décisions. et effectuer une multitude de tâches.
L'essentiel se passe la nuit
Cependant, la science nous dit que le cerveau fait le travail le plus dur la nuit . C'est les yeux fermés que le cerveau construit les cadres mentaux et physiques les plus complexes.
1. Plus d'activité physiologique
Le cerveau ne s'éteint pas la nuit . Au contraire, il y a des moments où il s'illumine avec une activité frénétique. Lorsqu'un cerveau sain passe de l'état de veille au sommeil, une série de changements dans la dynamique neuronale sont observés, qui peuvent être enregistrés par l'électroencéphalogramme et sur la base desquels les phases de sommeil sont classées.
Dans l'une de ces phases, celle du sommeil paradoxal (REM), nous vivons l'un des moments de la plus grande activation physiologique . Un tracé électroencéphalographique rapide apparaît, similaire à l'état de veille, avec une prédominance de l'activité nerveuse sympathique et une augmentation de la fonction cardiaque, de la pression artérielle et du flux sanguin cérébral.
Cette augmentation de l'activité physiologique s'accompagne d'une paralysie des muscles squelettiques (si ce n'était pas le cas, le corps répondrait aux images de rêve et se déplacerait de manière incontrôlable). C'est en phase d'onde lente que l'activité physiologique est réduite et que la régénération et le stockage d'énergie sont favorisés.
2. Nous conjurons les maladies
Lorsque nous traversons un processus infectieux, nous dormons plus pour favoriser la récupération. Mais vous n'avez pas besoin d'être malade pour que les somnifères interviennent .
C'est aussi préventif et si nous ne dormons pas suffisamment, cela augmente le risque de cancer de la prostate chez l'homme et de cancer du sein chez la femme .
Selon Matthew Walker, neuroscientifique à l'Université de Californie, dormir régulièrement moins de 6 ou 7 heures multiplie par deux le risque de développer un cancer.
3. Le métabolisme s'ajuste
Pendant le sommeil, de nombreux ajustements sont nécessaires dans le fonctionnement complexe du corps pour empêcher le développement de maladies. Par exemple, l' inflammation est réduite , ce qui est la première étape de nombreuses maladies.
Pendant le sommeil, les taux sanguins de marqueurs biologiques de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive, le facteur de nécrose alpha et d'autres cytokines, diminuent. Cela réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'arthrose.
Le métabolisme énergétique est également ajusté . Le sommeil agit favorablement sur la sécrétion d'hormones liées à la faim et aux taux d'insuline, ce qui prévient les déséquilibres des taux de glucose , et avec elle l'obésité et le diabète.
4. La vie acquiert son ordre
Le rêve nous commande . L'activité cérébrale électrique chaotique qui est typique de l'état de veille se transforme en un modèle d'onde plus lent et plus synchronisé pendant le sommeil.
Grâce à ce travail, nous pouvons nous souvenir des événements de la veille dans l'ordre où ils se sont déroulés et notre vie ne devient pas du charabia. Cette opération a lieu dans la phase la plus profonde du sommeil.
5. Nous apprenons des expériences
Le sommeil ne nous commande pas seulement, mais nous permet d'apprendre des expériences. Le cerveau endormi sélectionne ce qui mérite d'être rappelé et ce qui ne l'est pas , quelque chose de plus important que tout ce que nous pouvons faire consciemment pendant la journée.
Les souvenirs sont consolidés, alors rappelez-vous un mot de passe, un nouveau mot dans une autre langue ou une compétence de coordination œil-main dépend de tout ce qui s'est bien passé pendant le sommeil.
Il y a quelques années, certaines personnes pensaient qu'écouter des enregistrements dans une autre langue la nuit pouvait les aider à l'apprendre. Cela n'a pas été prouvé, mais des recherches récentes ont montré qu'il est possible d' améliorer l'apprentissage pendant le sommeil .
Lorsque vous étudiez, faites-le en percevant un certain arôme ou en écoutant de la musique. Écoutez ensuite cette musique (à un volume à peine audible) ou cette odeur pendant que vous dormez.
Selon les études du professeur Andrew A. Paller de l'Université Northwestern, ces stimuli évoquent et fixent les souvenirs associés pendant la phase de sommeil lent. Mais, pour apprendre, il est avant tout important de ne pas manquer de sommeil .
6. Nous digérons les émotions
Le processus de consolidation est particulièrement important en ce qui concerne les émotions . La tendance naturelle du cerveau est de se souvenir et même d'améliorer les expériences qui nous sont précieuses. Ce qui n'est pas important, nous l'oublions, les conflits et les tensions du jour sont atténués . La preuve de l'importance de ce processus est que si nous nous privons de sommeil, nous perdons immédiatement la stabilité émotionnelle et les défis quotidiens deviennent des châteaux imprenables.
7. Nous sommes plus créatifs
De nombreux artistes attribuent leur capacité créative aux rêves . Et ils ont raison. Pour le cerveau, pendant le sommeil, surtout pendant la phase REM , il n'y a pas de limites de logique: il fait toutes les associations que l'on ne s'autorise pas pendant la journée. C'est comme une formation à une pensée fluide , flexible, créative ou divergente qui sert à trouver les meilleures solutions aux problèmes.
Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Harvard et publiée dans Cognitive Brain Research a révélé que les personnes qui se réveillent en REM obtiennent 32% de meilleurs résultats en résolvant des anagrammes (en découvrant les différents mots qui peuvent être écrits avec un ensemble de lettres) que s'ils se réveillent en phase non REM.
8. Nous nous purifions des toxines
Pendant que nous dormons, le liquide céphalo-rachidien , qui baigne le cerveau et la moelle épinière, est pompé plus rapidement.
Ce liquide clair agit comme du savon , éliminant les déchets du cerveau , les débris moléculaires produits par les neurones et les protéines toxiques qui peuvent conduire à la démence au fil du temps. Nous nous réveillons donc avec un cerveau fraîchement douché.
9. Les neurones deviennent plus forts
Pendant le sommeil, la réparation et la croissance du cerveau ont lieu en augmentant la production de myéline, qui fait partie de la structure des neurones.
De plus, la glande pinéale règne la nuit . Si nous avons bien préparé notre sommeil - en évitant les stimuli de la lumière et du stress - cette glande commencera à produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil , un agent hautement antioxydant, qui protège les neurones des dommages que les radicaux libres peuvent causer.
C'est notre défense naturelle contre les maladies neurodégénératives. En recevant la lumière du matin, la pinéale coupera la production et nous nous réveillerons pleins de clarté mentale.
10. Nous voyons la vie avec plus d'humour
Deux des premiers symptômes du manque de sommeil sont l'irritabilité et la dépression . Et une façon de traiter ces troubles est de dormir quelques heures de plus.
Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont montré que dormir 4,5 heures pendant une semaine produit une colère , une tristesse et une fatigue mentale sans cause . D'un autre côté, bien dormir nous met de bonne humeur et nous donne le sentiment de pouvoir relever tous les défis.
