Faites pivoter vos hanches pour soulager la fatigue du bas du dos
Un exercice de balancement doux sur une grosse balle soulage la pression sur le bas du dos.
Le corps humain a été conçu pour effectuer des mouvements circulaires , sans suivre un chemin parfaitement linéaire. La gymnastique qui intègre de simples rotations articulaires stimule et détend les muscles de manière plus naturelle et spontanée.
Dessiner des cercles imaginaires avec les hanches , les poignets ou les chevilles produit de petites torsions et étirements musculaires qui activent la circulation . Une façon de mettre ces idées en pratique et de ne pas être une simple théorie est de faire de l'exercice avec une grosse balle.
Le ballon dit suisse permet également de jouer avec équilibre, de tonifier des muscles peu utilisés dans une vie sédentaire et de gagner en souplesse .
Exercez vos hanches pour obtenir une bonne posture corporelle
Les rotations de balançoire de hanche avec ballon suisse, effectuées avec peu de résistance (mains et pieds soutenus), fournissent un massage qui peut soulager la pression sur le bas du dos.
Ils aident également à renforcer les muscles du tronc et du dos , bénéficient du tissu conjonctif et réduisent considérablement la fatigue posturale .
Lorsque vous êtes assis sur le ballon, vous devez:
- Placez vos pieds à plat sur le sol , vos cuisses parallèles et vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés.
- Les mains doivent reposer sur les cuisses ou les côtés du ballon et le dos doit rester droit et détendu, juste au centre du ballon pour éviter les déséquilibres.
Faites de l'exercice pour gagner en flexibilité
Pour améliorer la flexibilité de la hanche, faites cet exercice:
- Asseyez-vous sur le ballon avec vos mains sur vos jambes et assurez votre équilibre.
- Puis déplacez vos bras vers l'arrière et soutenez-les sur le ballon.
- Commencez à faire pivoter doucement vos hanches vers la droite, en dessinant un cercle imaginaire au ralenti.
- Déplacez votre poids sur votre ischion droite , l'os sous votre fesse.
- Ensuite, déplacez votre bassin vers l'arrière et complétez le cercle en déplaçant votre poids sur l'autre ischion.
- Terminez la rotation en déplaçant votre bassin vers l'avant.
- Répétez l'exercice cinq fois.
Pour détendre les hanches et le bas du dos, il est également important de détendre les adducteurs. Cet autre étirement du dos est un excellent complément à cet exercice.
