Avez-vous une faible estime de soi? Faites un simple exercice pour le récupérer
Face à une estime de soi très dégradée, le travail que nous devons faire pour la guérir doit être minutieux et constant. Petit à petit, jour après jour, nous l'améliorerons.
Dès les premières années de la vie, de nombreuses personnes ont tendance à accorder plus d'attention aux informations provenant de l'extérieur qu'à leurs propres intuitions.
Cela se produit lorsque, en raison du manque de protection auquel leurs aînés les ont soumis, ces petits grandissent en nourrissant l'idée que les autres sont plus importants qu'eux et qu'en plus, il est essentiel, pour survivre, de leur plaire.
Conséquences d'avoir endommagé l'estime de soi
Comme nous l'avons vu dans d'autres articles, être tourné vers l'extérieur nous éloigne de notre centre d'équilibre émotionnel et diminue notre estime de soi, ce qui est très préjudiciable à notre santé physique et émotionnelle.
Résultat de milliers d'années d'enfance négligée, la faible estime de soi est un mal répandu dans notre société.
En fait, une grande partie du travail que je fais avec les gens qui viennent à ma pratique consiste à les aider à compenser ce déséquilibre et à changer cette tendance autodestructrice à considérer les autres comme supérieurs.
Dans des circonstances extrêmes, cette attitude autodestructrice.
Cela conduit la personne à un tel niveau de déconnexion qu'il lui est impossible d'évaluer un problème lié à elle-même comme étant positif.
Ces gens pensent qu'ils font tout de travers et que les autres sont bien plus valables qu'eux.
Pourquoi ne voyons-nous pas nos vertus
Andrea fait partie de ces innombrables cas qui arrivent en thérapie avec une estime de soi si endommagée qu'elle affecte tous les domaines de sa vie.
Lors d'une de ses premières séances, la jeune femme m'a dit qu'elle ne se souvenait pas d'un seul mot gentil de ses parents.
Au contraire, ils ont passé toute leur vie à mettre en lumière toutes les erreurs commises par leur fille et ne sont jamais venus à apprécier ses innombrables mérites et réalisations.
Andrea a grandi comme une fille timide et craintive des autres.
Comme elle avait toujours été comparée négativement à ses sœurs et cousins, la petite fille finit par croire que tout le monde était meilleur qu'elle.
Elle ne voyait pas étrange que ses sœurs aient reçu de la nourriture plus tôt ou qu'elle n'ait jamais acheté de nouveaux vêtements, livres ou jouets. C'était normal pour Andrea de recevoir les restes, car elle était complètement convaincue qu'elle était inférieure et qu'elle ne méritait rien de mieux.
Comme vous pouvez l'imaginer, quand elle est venue pour une consultation, l'estime de soi d'Andrea était faible. L'éducation destructrice qu'elle avait reçue l'aveuglait sur ses propres mérites et l'empêchait de voir quoi que ce soit de positif en elle-même.
Au moment où elle est allée en thérapie, la jeune femme, arrivée avec des symptômes dépressifs, avait perdu tout enthousiasme pour la vie et ne faisait rien pour prendre soin d'elle-même. Dans ses mots, rien n'en valait la peine.
Dans des cas aussi graves que celui d'Andrea, le travail de guérison de son passé doit être accompagné d' autres mesures complémentaires dans le présent.
Afin de transformer l'image négative avec laquelle vous pensez et vous regardez, la personne doit commencer à changer ces pensées qui l'annulent. Pour atteindre cet objectif, je lui ai proposé de travailler de petites actions dans son quotidien.
Retrouver lentement l'amour de soi
Parfois, comme ce fut le cas avec Andrea, l'estime de soi est tellement endommagée qu'elle doit être reconstruite petit à petit. Pour commencer cette tâche, je lui ai demandé de prêter attention à toutes les petites actions qu'elle a menées seule tout au long de la journée et de les noter dans son carnet de thérapie.
Au début, elle m'a dit que je n'avais rien fait pour elle de la journée, mais j'ai expliqué que je faisais référence à ces petites routines quotidiennes que l'on entreprend presque sans y prêter attention, mais qui impliquent de prendre soin de soi, des actions comme se doucher, se coiffer. ou se brosser les dents.
L'exercice consiste à prendre conscience de ces petites activités que nous réalisons par nous-mêmes tout au long de la journée et à pouvoir les valoriser. Pour obtenir:
- Nous devons effectuer ces actions de manière non mécanique et porter une attention consciente à l'activité que nous faisons.
- En outre, il est également important que nous répétions plusieurs fois la phrase suivante: «Je fais cela pour moi. Je le mérite".
Se concentrer sur le petit nous rend super
La semaine suivante, Andrea a apporté à la consultation une liste de toutes les activités qu'elle entreprenait quotidiennement par elle-même.
Il a commencé à se brosser les dents en étant conscient de chaque mouvement, n'attendant pas simplement que la brosse à dents électrique l'avertisse que le temps nécessaire était passé. Il a pris une douche en profitant de ces moments uniques et privés.
Elle se coiffa lentement, sans se presser, consciente du pinceau qui caressait ses cheveux.
Même lorsqu'elle est allée chercher ses enfants à l'école, la promenade quotidienne est devenue pour elle un moment extrêmement agréable.
Tout commence par une étape
Réalisant ces petits détails, Andrea a commencé à cesser de croire à l'idée destructrice qu'elle avait assumée depuis qu'elle était petite qu'elle n'était pas digne de rien.
De plus, elle comprenait à quel point son enfance avait été injuste avec toutes ces comparaisons et disqualifications. Petit à petit, il a commencé à penser et à se regarder avec des yeux différents, les siens et, pour la première fois de sa vie, il a senti qu'il avait le même droit d'être heureux que les autres.
Comme le dit le proverbe lao-tzu, chaque voyage commence par un pas. Parfois, pour atteindre notre objectif, nous ne devons pas nous fixer de grands objectifs irréalisables à court terme, mais de petits défis que nous pouvons relever et qui nous donnent la confiance nécessaire pour faire face à de plus grands.
Quand l'estime de soi a été tellement endommagée, comme dans le cas d'Andrea, pour la reconstruire, il est essentiel de commencer à travailler à partir de la base, des petites actions de notre quotidien.
