Que sont les légumineuses
Légumineuses est le nom utilisé pour décrire les plantes de la famille des légumineuses ou des fabacées qui sont utilisées pour consommer leurs graines séchées.
Il en existe de nombreux types, mais ils ont de nombreux points communs, en plus d'être en gousses, ces graines sont généralement très riches en vitamines, minéraux et protéines, et parfois aussi en fibres et autres nutriments.
Types de légumineuses (liste) et leurs principales valeurs nutritionnelles
Il existe différents types de légumineuses, dont beaucoup en sont des variantes (diverses familles de haricots, lentilles, etc.) dont nous pouvons souligner les plus importantes:
Pois verts
Les pois verts, également appelés pois et dont le nom est Pisum sativum, sont riches en vitamine A (765 UI), en vitamine C (40 mg), en magnésium (33 mg) et en fer (1,5 mg).
Des haricots
Les haricots sont avant tout riches en minéraux tels que le calcium (113 mg), le magnésium (176 mg) et le fer (5,1 mg), ainsi qu'en protéines (21 g).
Lentilles
Les lentilles se distinguent surtout par leurs teneurs en fer (3,3 mg), et dans une moindre mesure en protéines, dont elles contiennent 9 g pour 100 grammes d'aliment.
Cacahuètes
Les arachides, bien que toujours classées dans la famille des noix, sont en fait une légumineuse. Contient 4,6 mg de fer, 92 mg de calcium et 26 g de protéines.
Des haricots
Les haricots, dont le nom scientifique est Phaseolus vulgaris, également connus sous le nom de haricots rouges, haricots rouges ou haricots rouges, contiennent 4,07 grammes de protéines et 1,5 mg de fer.
Pois chiches
Les pois chiches sont riches en protéines (19 g), en vitamine A (67 UI), en fer (6,2 mg), en calcium (105 mg) et en magnésium (115 mg).
Fèves
Les fèves, dont le nom scientifique est Vicia faba, contiennent de nombreux minéraux et vitamines, de toutes elles ont peu de quantités sauf la vitamine A, dont elle contient 333 UI.
Lupins
Les lupins, également appelés lupins ou lupins, sont un fruit sec qui est généralement consommé, au moins en Espagne, comme collation ou accompagnement, mais avec lequel vous pouvez préparer des pâtés, des farines et bien d'autres choses. Ils se distinguent avant tout pour être de puissants antioxydants et pour être une excellente source de protéines.
Soja
Le soja se distingue avant tout par ses quantités de fer, puisqu'il en contient 15,7 mg pour 100 grammes d'aliment. Il contient également beaucoup de zinc, de potassium, de calcium et de magnésium, ainsi que de très bonnes quantités de vitamine K.
Très apprécié pour les boissons végétales, les desserts végétaliens à base de cette légumineuse et les aliments comme le miso, la sauce soja, le tamari, le tempeh et surtout le tofu.
Légumineuses et protéines
Les protéines sont des macronutriments essentiels pour la santé et les légumineuses en sont généralement une énorme source. Beaucoup d'entre eux contiennent plus de protéines que de viande.
Les aliments qui contiennent le plus de protéines sont le soja et les lupins, suivis des arachides, des pois chiches, des lentilles et des haricots.
C'est un aliment très polyvalent qui se prête à de nombreux plats, allant des ragoûts aux desserts, en passant par les salades, les pâtés et les sauces.
