Syndrome du côlon irritable: tout ce que vous devez savoir pour le prévenir

Le stress émotionnel et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent exacerber les symptômes.

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Le syndrome de l'intestin ou IBS est un trouble de plus en plus courant dans la société. Se sentir avec un ventre gonflé, des gaz constants ou devoir courir aux toilettes après avoir mangé semblent des symptômes «normaux» avec lesquels de nombreuses personnes vivent au jour le jour.

Qu'elle soit fréquente dans votre vie et que de nombreuses personnes dans votre environnement en souffrent ne lui donne pas la catégorie de «quelque chose de normal» , car ce n'est pas la santé. Déjà à l' automne , et avec lui dans les routines, les responsabilités et le manque de temps, le facteur de stress émotionnel augmente et les symptômes de l'intestin irritable commencent à devenir encore plus incontrôlables. Cela vous semble-t-il familier?

Les premiers symptômes du syndrome du côlon irritable

Les signes et symptômes du syndrome du côlon irritable courant sont l' inflammation , la douleur et les ballonnements , les gaz et les images de constipation et / ou de diarrhée . Les personnes qui en souffrent voient leur qualité de vie diminuée, elles perdent le goût de la nourriture (à cause de se sentir mal après), elles s'isolent des événements sociaux et se sentent de mauvaise humeur.

Mais ce n'est pas tout. La mauvaise chose n'est pas seulement les symptômes, mais une mauvaise digestion peut également entraîner une mauvaise absorption des aliments et entraîner un déficit de certains nutriments.

Si vous pensez ou pensez en souffrir, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé et de la nutrition. Si possible avec une approche holistique, afin de pouvoir en même temps vous guider avec des directives alimentaires et une meilleure gestion des émotions, du stress, de l'anxiété et de votre degré d'exigence personnelle.

Qu'est-ce qui augmente et qu'est-ce qui diminue les signes et les symptômes?

L'un des moyens les plus simples de contrôler le syndrome du côlon irritable est de suivre un régime, car il existe des aliments qui peuvent augmenter les symptômes et les signes, et d'autres qui peuvent les diminuer.

Chaque personne est différente, vous devez donc également apprendre à écouter votre corps , ainsi qu'à découvrir ce qui vous affecte plus ou moins. En voici quelques uns:

Les produits laitiers

Les produits laitiers et le lait contiennent un sucre appelé lactose . La plupart des humains perdent la capacité de digérer le lactose après l'allaitement. Pour cette raison, nous ne tolérons pas bien les aliments qui en contiennent , ce qui peut provoquer des gaz, une inflammation abdominale et une gêne.

Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable bénéficient grandement d' éviter ces aliments.

Gluten

Le gluten est une protéine présente naturellement dans certains aliments comme le blé , l' orge, le seigle et l' amidonnier . De nos jours, il a été utilisé de manière excessive dans l' industrie alimentaire transformée et sa composition moléculaire a été modifiée de manière à provoquer une irritation intestinale .

En général, éviter les aliments transformés vous fera réduire considérablement votre consommation de gluten, je vous conseille également de remplacer les pains de blé ou les pâtes par d'autres options sans gluten comme le sarrasin , le quinoa , le maïs ou le riz, et de tester si vous ressentez une amélioration.

Vous n'avez rien à perdre et beaucoup à gagner.

Aliments transformés riches en sucre

Les aliments que vous mangez déterminent le type de bactérie qui peuplera vos intestins, ce qui à son tour aide ou nuit à votre santé globale. Ces bactéries sont ce qu'on appelle le microbiote intestinal , qui se nourrit de ce que vous mangez.

Lorsque vous consommez des produits riches en sucres raffinés ou transformés, vous nourrissez certains types de microorganismes (souches) qui créent des dysbioses intestinales , des déséquilibres dans votre jardin intestinal .

Fibre

La fibre est essentielle à notre santé car elle nous aide à améliorer notre digestion et à nourrir les bonnes bactéries de notre microbiote intestinal. Cependant, chez les personnes qui souffrent déjà du syndrome du côlon irritable ou d'une autre maladie gastro-intestinale, la consommation de fibres peut exacerber les symptômes .

Pour ces cas, il est important d'aller de pair avec un professionnel de santé qui détermine le type de fibre nécessaire, car dans de nombreux cas les fibres insolubles seront éliminées ou évitées au maximum pour réduire l'irritation intestinale.

Une fois les parois intestinales cicatrisées, la fibre sera réintroduite. N'oubliez pas que non seulement la nourriture affecte cette affection intestinale irritable, mais il est également important de mener une vie plus détendue pour éviter le stress.

La méditation , la pratique du pranayama ou de la respiration consciente , trouver vos moments pour bouger votre corps et faire de l'exercice, et avoir de bonnes relations interpersonnelles sont aussi importants que les ingrédients trouvés dans notre assiette.

Bibliographie

-Drossman DA, Hasler WL. Rome IV-Troubles gastro-intestinaux fonctionnels: troubles de l'interaction intestin-cerveau.
Gastroentérologie. 2022-2023 mai; 150 (6): 1257-61.
-Syndrome du côlon irritable. Académie de nutrition et diététique. Consulté le 3 septembre 2022-2023.