7 habitudes pour prendre soin de votre intestin (et améliorer votre santé)
Notre intestin est un écosystème peuplé de plus de deux mille types de micro-organismes, dont certains remplissent des fonctions cruciales telles que la prévention du cancer du côlon. Le style de vie influence grandement son harmonie.
De plus en plus de recherches montrent que le bon état de la flore intestinale - constituée de plus de deux mille types de microorganismes - influence de nombreux aspects de la santé. Même certains de ces micro-organismes sont connus pour être impliqués dans la prévention du cancer du côlon. Adopter certaines habitudes de vie est essentiel pour le maintenir en bon état, et cela peut être crucial dans certains cas:
- Si des médicaments sont pris. Si nous passons en revue les médicaments qui mènent les ventes dans la sécurité sociale espagnole, nous verrons, avec ou sans surprise, que parmi les premiers se trouvent les protecteurs gastriques. Cela n'est pas essentiellement dû au fait que les Espagnols mangent mal ou ont des problèmes digestifs primaires, mais surtout à la nécessité pour de nombreux patients de protéger leur système digestif des actions secondaires d'autres médicaments.
Parallèlement à la prescription d'un protecteur gastrique, une bonne éducation sanitaire doit être proposée sur la manière de prendre soin et de protéger le système digestif.
- Si vous n'avez pas une alimentation équilibrée. Le Dr Mayr (1875-1965) a assimilé les fonctions de l'intestin à celles exercées par les racines dans les légumes. Ceux-ci doivent être sains pour que la plante puisse établir un bon contact avec l'environnement afin d'absorber et de développer les nutriments.
Dans le cadre du soin de l'intestin pour améliorer la santé, voici nos recommandations:
1. Adaptez votre alimentation
La nourriture est l'un des éléments les plus notables qui affectent la bonne santé de l'intestin. Un problème intestinal peut dépendre d'une intolérance alimentaire . Ceci est facile à comprendre chez le nourrisson dans son processus de maturation pour s'adapter à d'autres aliments que le lait maternel, mais cela peut aussi arriver chez l'adulte s'il y a des aliments ou des situations qu'il ne tolère pas dans son adaptation à l'environnement.
- Dans un tel cas, il est possible de modérer ou d' éliminer les aliments difficiles à digérer : viande, poisson, ainsi qu'une consommation excessive de sucre , de farines raffinées ou de graisses manipulées industriellement, qui pourraient inclure du lait dont la matière grasse a été homogénéisée.
- Pour prendre soin de l'intestin, une alimentation à base de céréales, légumineuses, fruits et légumes est préférable . Il convient d'être totalement conscient du fait que l'on mange, de l'importance de la mastication , de l'écrasement et de la liquéfaction complets des aliments.
Pour prendre soin de l'intestin, une alimentation à base de céréales, légumineuses, fruits et légumes est préférable.
2. Faites attention à la façon dont nous mangeons
La nourriture est l'un des éléments les plus notables qui affectent notre santé: ce que nous mangeons, ce que nous choisissons par la vue, l'odorat et le toucher, comment nous le goûtons, comment nous le mâchons et le saluons, comment nous le digérons … pleinement conscient du fait que nous mangeons, de l'importance de la mastication, du broyage et de la liquéfaction complets des aliments.
- Le mouvement des mâchoires stimule les glandes salivaires et la salive prédige les glucides. Fritz Perls, créateur de la Gestalt-thérapie , pensait qu'apprendre à mâcher signifie apprendre à faire face aux problèmes et à s'établir dans le monde. Il faut essayer de bien distinguer les odeurs et les saveurs afin de les apprécier plus intensément.
- Vous ne devez pas mettre un morceau dans votre bouche sans avoir d'abord mâché et avalé le précédent. En mâchant bien on mange moins et il vaut mieux percevoir quand on est rassasié. Il suffit de manger trois fois par jour . Le système gastro-intestinal pourra prendre les pauses nécessaires et, si vous mangez à des heures régulières, cela aidera les fonctions de digestion à se développer de manière rythmée.
- Manger de petites quantités plusieurs fois par jour n'a de sens que dans des cas exceptionnels (comme les personnes gravement malades). Chacun doit comprendre son propre rythme, mais il y a des milliers d'années, la médecine chinoise a découvert que l'estomac fonctionnait mieux pour la plupart des gens le matin . La digestion est optimale entre les températures maximales et minimales.
- Parfois, nous observons comment les animaux attendent patiemment que leur nourriture refroidisse ou se réchauffe. Il est important de boire plus entre les repas et moins pendant ceux-ci .
3. Toujours rapide
Jeûner de temps en temps est une bonne pratique d'hygiène . Pendant le jeûne, seuls de l'eau, des infusions, du bouillon de légumes et des jus naturels sont ingérés. Puisque rien de solide n'est mangé, le système digestif se réorganise, comme le cerveau pendant le sommeil.
Les toxines, préparées dans le foie pour être expulsées, sont évacuées par la muqueuse intestinale, les poumons, la peau et les reins. La muqueuse intestinale est débarrassée de ses incrustations et impuretés ; petit à petit, elle revient pour participer au processus de désintoxication.
4. Effectuer un nettoyage intestinal
Les docteurs en naturopathie étaient autrefois appelés «médecins lavatifs» , car ils utilisaient abondamment cette ressource pour traiter une grande variété de pathologies. De nos jours, le lavement a une utilisation limitée à des situations d'obstruction très spécifiques, bien que d'autre part des dispositifs aient été développés pour effectuer des lavages intestinaux à différentes pressions, peut-être avec une utilisation quelque peu abusive, à la fois en fréquence et dans des pathologies dans lesquelles ils pourraient être contre-indiqués. .
Cela a conduit à une foule de problèmes secondaires qui ne devraient peut-être pas être attribués à la technique mais à son utilisation abusive. Mon opinion personnelle est que lorsque nous parlons de nettoyer l'intestin avec de l'eau, nous pensons plus souvent à l'introduire par la bouche plutôt que par l'anus , car ce n'est pas sa voie naturelle.
5. Donner deux bons massages
Il existe deux types de massage qui peuvent aider à améliorer la santé de nos intestins:
- Traitement de l'abdomen selon Rosendorff. La nuit ou le matin, la personne est allongée sur le dos dans son lit, détendue et passe doucement une main sur son ventre. Commencez par l'extérieur, avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, puis rapprochez-vous de plus en plus du nombril et éloignez-vous à nouveau. Le traitement est effectué lentement et est répété plusieurs fois. Ensuite, la main est passée de haut en bas du ventre, en commençant sous la poitrine, dans l'arc costal.
Le bras doit guider la main lors de tous les mouvements pour que le frottement reste doux et s'adapte au profil du corps.
- Le massage tactile de l'abdomen du docteur Mayr. Pour ce faire, le médecin ou le patient palpe soigneusement l'état de chaque segment intestinal et le traite avec des mouvements dans lesquels ils exercent de petites pressions qui augmentent et diminuent la pression à l'intérieur de l'abdomen dans une série rythmique. Cela augmente l'activité spécifique de l'intestin, améliore la circulation de la cavité abdominale , stimule les glandes digestives, purifie le sang et améliore la respiration.
6. Rejoignez les bains vitalisants
Un objectif indirect de l' hydrothérapie est de renforcer le système digestif et de favoriser ainsi les processus de guérison. Pour cela, les éléments suivants peuvent être utiles:
- Douches matinales alternées . Vous commencez avec de l'eau chaude et alternez avec de l'eau froide autant de fois que vous le souhaitez, mais terminez toujours par de l'eau froide. Ensuite, le corps est séché avec une serviette en lin, en frottant vigoureusement, pour que la peau soit réchauffée et revitalisée.
- Marchez sur la rosée. Si vous en avez l'occasion, marcher pieds nus sur l'herbe est revigorant. Essayez de sentir la terre froide et le sol pendant cinq minutes. Vous devez vous concentrer sur vous-même, détendre vos pieds, réaliser comment ils s'adaptent au sol; Enfin, séchez très bien vos pieds.
- Compresse abdominale. Les compresses chaudes facilitent également la digestion et stabilisent les organes digestifs.
7. Faites de l'exercice régulièrement
Il vaut la peine de prendre du temps chaque jour pour effectuer des exercices de tonification et de mouvement des muscles abdominaux, tels que les obliques qui tournent, le grand droit de l'abdomen fléchissant vers l'avant et l'abdomen transversal rentrant et sortant.
De nombreux exercices de yoga sont bénéfiques pour le transit intestinal. Le plus important est qu'elles soient réalisées lentement, que le patient s'observe en les faisant et qu'il soit pleinement conscient de ses limites.
Prenez soin de la flore intestinale
La qualité d'un intestin dépend de sa flore et ce de ce que l'on mange. On a découvert qu'il existe différentes typologies et que chaque personne est différente à cet égard. Certaines familles commencent à être identifiées dont la flore intestinale est très similaire car elles ont hérité de souches de bactéries et de modes d'alimentation similaires.
- Chimie bactérienne: Rester en bonne santé dépendra à la fois des fruits et légumes consommés et des bactéries intestinales qui se nourrissent de ces fibres. Il peut y avoir plus d'artériosclérose chez les personnes qui mangent beaucoup de viande, car cela entraînera la croissance de bactéries qui à leur tour génèrent des produits qui augmentent l'artériosclérose.
- La famille des probiotiques: En médecine, jusqu'à récemment, la guerre était déclarée aux bactéries; maintenant nous commençons à vivre avec eux et à choisir les groupes de bactéries à nourrir pour résoudre l'un ou l'autre problème intestinal. Les probiotiques ne sont pas seulement utilisés pour le syndrome du côlon irritable: le microbiote peut modifier la physiologie intestinale au-delà de l'intérieur du côlon, et il existe des preuves de la capacité des probiotiques à moduler les réponses immunitaires, modifier les troubles neuromusculaires et même influencer dans l'axe cérébro-intestinal en dehors de l'intestin. Les effets des différentes espèces diffèrent. Vous devez commencer à considérer la notion de probiotiques avec leurs noms complets spécifiques.
Il a été prouvé qu'en fonction des souches utilisées, la douleur, les tensions ou les flatulences peuvent être améliorées mieux qu'avec d'autres.
- Aliments avec quelque chose de plus: dans le séchage des olives, dans les cornichons, dans la choucroute, dans le séchage des fruits, même dans l'eau minérale naturelle, ces probiotiques naturels apparaissent qui améliorent l'odeur et le goût de la nourriture en même temps. aident à équilibrer la flore intestinale.
