Les 6 principaux bienfaits du tai-chi pour la santé
Claudina Navarro
Les exercices de Tai Chi améliorent notre santé physique et mentale. Le secret, une combinaison judicieuse de mouvements lents avec des techniques de méditation et de respiration.
Le Tai chi ou tai chi chuan est une discipline physique et mentale qui combine la connaissance des arts martiaux avec des techniques de méditation et de respiration. Lorsque vous faites du Tai Chi, vous respirez lentement et profondément et toute votre attention est concentrée sur des mouvements lents et très précis qui s'enchaînent. La posture, la coordination et la concentration sont constamment travaillées.
Tai Chi pour la santé physique et mentale
Le Tai Chi convient à tout le monde . Le Tai Chi peut être pratiqué par des personnes en excellente forme physique à celles qui viennent de subir une intervention chirurgicale et qui souhaitent favoriser leur rétablissement. Les avantages généraux pour la santé sont bien documentés.
1. Réduisez le stress et l'anxiété
Une étude réalisée à l'Université Technologique de Sydney (Australie) a montré que le tai-chi, grâce à son incorporation de techniques méditatives et respiratoires, est plus relaxant et est plus adapté pour traiter l'anxiété que le simple exercice physique.
Le Tai Chi améliore également votre humeur. La pratique régulière aide à surmonter la dépression légère en renforçant la confiance en soi. De plus, des mouvements lents et précis associés à une respiration consciente ont un effet direct sur les systèmes nerveux et endocrinien.
2. Améliore l'équilibre
Les personnes âgées ont tendance à subir des chutes qui peuvent être très dangereuses. Le Tai Chi renforce votre sens de l'équilibre, ce qui en fait un moyen préventif efficace. Il améliore également la condition physique générale et, surtout, la mobilité des articulations.
3. Aide à contrôler le poids
La pratique régulière du tai chi (par exemple cinq fois par semaine pendant 45 minutes) favorise une perte de poids constante dans le cadre d'une alimentation équilibrée et contrôlée.
Cela a été vérifié dans une étude de l'Université de Hong Kong, qui a observé une perte de poids comprise entre 0,5 et 0,75 kg après 12 semaines de pratique (une perte légèrement supérieure à celle obtenue avec un programme de marche légère pendant la même période). Les participants à l'étude ont particulièrement réduit leur tour de taille.
4. Renforcer l'immunité
La pratique du tai chi est également capable d'augmenter le nombre de cellules immunitaires liées au renouvellement cellulaire et, ainsi, de favoriser la longévité.
Cela a été démontré par une équipe de recherche dirigée par le Dr Shinn-Zong Lin, neuropsychiatre à l'hôpital universitaire chinois de Taïwan, dans une étude d'un an qui comparait les indicateurs de rajeunissement et d' anti-âge dans trois groupes de participants de moins de 25 ans.
Le premier groupe a continué ses habitudes normales, le second a suivi un programme d'exercice physique basé sur la marche rapide et le troisième a pratiqué le tai-chi . Les analyses ont montré que les praticiens de la technique corps-esprit en bénéficiaient le plus au niveau immunitaire.
L'étude, publiée dans la revue Cell Transplantation, fournit l'une des premières preuves biologiques sur les effets uniques de la pratique continue du Tai Chi.
5. Réduit la douleur chronique
Le Tai Chi peut être utile dans la gestion de nombreuses maladies chroniques qui causent de la douleur. Par exemple, la pratique standard atténue les symptômes de la fibromyalgie , selon une étude menée par des chercheurs de l'Université Tufts. La réduction des symptômes de la fibromyalgie obtenue avec la pratique du tai-chi et avec la pratique d'un exercice physique modéré au cours de la même période a été comparée et les résultats étaient significativement meilleurs chez les participants qui faisaient du tai-chi.
Dans une autre petite étude de 15 patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, il a été constaté qu'après 12 semaines, la douleur était réduite et la mobilité améliorée.
Des résultats similaires sont obtenus chez les patients souffrant d'arthrose, la maladie la plus courante qui cause des douleurs chez les personnes âgées.
6. Favorise le sommeil
Une autre étude dirigée par le Dr Karen L. Caldwell et menée auprès d'adultes souffrant de troubles du sommeil, a montré que deux cours hebdomadaires de Tai Chi pendant 10 semaines produisaient une amélioration significative de la qualité de leur sommeil.
Les symptômes d'anxiété ont également diminué .
