Profitez davantage de la vie

Margaret Tarragone

Notre quotidien est plein de petits grands plaisirs; mais souvent, ils passent inaperçus. Savoir comment les goûter nous fera sentir que la vie en vaut la peine.

Si vous aimez la musique tropicale d'Amérique latine, vous avez sûrement remarqué que fréquemment au milieu de la chanson vous entendez le cri de «Enjoy! ». Ce sage conseil de Celia Cruz résonne non seulement dans les soirées et les pistes de danse, mais est maintenant également entendu dans les laboratoires de psychologie de certaines des meilleures universités du monde.

Psychologie positive: l'étude de la jouissance

Jusqu'à récemment, les psychologues avaient beaucoup étudié la douleur, mais très peu la joie. La psychologie positive propose d'étudier «ce qui rend la vie valable» , selon les mots de Christopher Peterson - l'un des fondateurs de cette branche de la psychologie -, et parmi ces expériences se trouve le pouvoir d'en profiter.

En français, le terme joie de vivre désigne précisément cette capacité à profiter de la vie . Aujourd'hui, des études ont montré que la capacité de joie est l' une des composantes les plus importantes du bonheur.

Si je vous demandais de faire un album avec des photos de certains des moments les plus joyeux de votre vie , lesquels choisiriez-vous?

• Peut - être le jour de la naissance de votre enfant , le jour de votre mariage ou lorsque vous avez réussi le dernier examen et obtenu votre diplôme.
• Cette fête surprise que vos amis ont organisée lorsque vous avez eu 18 ans ou l'hommage que vos collègues vous ont dédié le jour de votre retraite.
• Ou vous pouvez aussi opter pour les petits plaisirs du quotidien , comme le café fumant tous les matins au coin bar, la balade avec les enfants à l'école ou les rencontres pour discuter entre amis …

Chacun de nous a ses propres joies, mais en même temps, ils ont des éléments communs.

Qu'est-ce qui caractérise les expériences agréables?

Barbara Fredrickson , l'un des chercheurs les plus importants dans le domaine des émotions positives, a constaté que les gens ressentent du plaisir:

• Lorsque nous sommes dans un environnement familier et sûr,
• quand tout va bien,
• et quand la situation demande peu d'efforts de notre part à ce moment précis.

Barbara Fredrickson décrit le sentiment de joie comme suit: «La joie se sent lumineuse et légère. Les couleurs semblent plus vives. Vous sautez à chaque pas. Votre visage s'illumine d'un sourire et d'une lueur intérieure. Cela donne envie de tout absorber, de jouer, de plonger la tête la première et de s'impliquer dans le monde ».

Pouvez-vous apprendre à profiter de la vie?

Il y a des gens qui semblent apprécier naturellement, mais pouvez-vous apprendre à profiter davantage de la vie? Oui, c'est la réponse appuyée par les recherches de Fredrickson et de ses collaborateurs. Ils ont découvert qu'un aspect important de la joie a à voir avec l'estime de soi , avec la conviction que nous méritons de profiter des bonnes choses.

Une autre facette importante du plaisir et une manière d'en profiter davantage est d'apprendre à sa-bo-re-ar, à faire attention et à prendre le temps d'apprécier chaque aspect agréable des choses : l'odeur, la texture et le goût d'un ragoût; l'arôme et la couleur d'une fleur; la mélodie et l'harmonie d'une chanson, le timbre de la voix du chanteur …

Savourer nous permet de profiter de nos expériences plus intensément et plus longtemps.

Il y a un dicton en anglais qui dit qu'il faut «s'arrêter pour sentir les roses». Justement, ne pas se laisser dominer par la hâte et s'arrêter pour percevoir plus consciemment ce que nous avons autour de nous est le moyen de savourer davantage.

Le changement est un allié du plaisir

Pour savourer davantage, il faut parfois changer de situation. Par exemple, nous pouvons profiter davantage de la compagnie de la famille si nous décidons d'éteindre la télévision et de ne pas répondre au téléphone pendant le dîner, ou nous pouvons maximiser le plaisir d'une conversation avec un ami si nous parlons en nous promenant dans un parc. Lorsque nous partons en vacances, le changement de contexte est total et c'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles nous avons tendance à apprécier autant lorsque nous voyageons.

Alors, comment pouvons-nous profiter de notre quotidien comme si nous étions en vacances? L'une des clés peut être l'attention que nous portons aux choses. Nous avons tendance à ne pas accorder beaucoup d'attention au «connu», à le prendre pour acquis, tandis que le nouveau nous suscite curiosité et ouverture aux expériences. Si nous pouvons voir la normale avec curiosité et attention , nous l'apprécierons sûrement davantage.

Le thérapeute australien Michael White a utilisé une très belle phrase, tirée du sociologue français Pierre Bourdieu, pour nous l'expliquer: «Rendre le domestique exotique».

Nous savons que les gens sont des «animaux sociaux» et nous sommes aussi des animaux sociaux lorsqu'il s'agit de jouir: lorsque nous partageons des expériences agréables et de bonnes nouvelles, lorsque nous célébrons ensemble, nous multiplions notre joie.

Ainsi, l'un des moyens les plus simples de profiter davantage de la vie est de partager nos expériences avec d'autres personnes. Cela présente l'avantage que, lorsque nous racontons aux autres un moment agréable de notre vie, nous le revivons un peu et, ainsi, nous prolongons ses effets positifs , en plus de cela cela nous rapproche des personnes avec qui nous le partageons et cela renforce notre relation.

Trouvez votre réponse: qu'est-ce qui vous fait apprécier?

Voici un exercice très utile pour identifier les moments de plaisir , qui consiste à répondre à un questionnaire créé par Barbara Fredrickson:

• À quand remonte la dernière fois que vous avez ressenti de la joie?
• Où était?
• Que faisait il?
• Avec qui étais-tu?
• Qu'est-ce qui me fait ressentir ça d'autre?
• Puis-je penser à encore plus de choses qui me font ressentir de la joie?
• Que puis-je faire aujourd'hui pour cultiver la joie dans ma vie?

Je vous invite à identifier au moins une chose que vous pouvez faire pour vous amuser un peu plus et à la mettre en pratique aujourd'hui.