Rire plus! Le sourire est le meilleur remède
Thomas Alvaro
Nous, les adultes, rions en moyenne 20 fois par jour; enfants, environ 300. Le rire favorise la santé mentale et physique. Comment renouer avec cette partie rieuse?
Le rire éclate généralement quand on va bien, mais le contraire se produit aussi: sourire peut améliorer notre humeur . En fait, c'est la base de la thérapie du rire, qui utilise le rire pour améliorer notre santé physique et mentale.
Et c'est que, malgré le fait que notre cerveau soit un organe prodigieux, il est facile de se tromper : quand on est triste, en mettant un sourire d'une oreille à l'autre - même si c'est imposé - il est convaincu du contraire.
C'est ce qui soutient la théorie du biofeedback facial , qui propose qu'il existe une connexion neuronale entre les muscles faciaux et le cerveau.
Des chercheurs de l'Université de Georgetown (USA) ont découvert, par exemple, qu'en injectant du botox sur certains muscles faciaux, la dépression s'améliorait. Depuis, ils ont étudié le lien entre l'expression faciale et les émotions.
Le visage est le miroir de l'âme … Et l'inverse: faites le test
Pour tester l'effet subtil d'un geste sur l'état émotionnel, il est utile de faire cet exercice.
- D'abord, triste. Nous nous tenons devant un miroir sans rien faire. Il s'agit de s'observer et d' essayer de lever les sourcils à l'intérieur pendant quelques instants . Nous devrions ressentir le changement d'état émotionnel. Nous verrons comment la tristesse affecte notre corps.
- Et puis heureux . Nous continuons devant le miroir mais maintenant nous haussons les sourcils à l'extérieur . De plus, nous étirons nos lèvres et ramenons les coins des lèvres. On gonfle les joues.
Comment nous sentons-nous maintenant?
Rires appliqués: améliore les relations
L'émotion représente une réponse adaptative et assure la survie de l'individu.
Le bébé sourit déjà à sa mère à quelques heures de sa vie . De la même manière que le nouveau-né, les chiots d'autres espèces, comme un chaton, un chien, une souris ou un cheval, sont déjà capables de montrer des émotions , ce qui est essentiel pour se connecter avec leurs pairs.
Le sourire améliore les relations sociales, renforce les liens émotionnels et la communication avec les êtres chers, les amis, les collègues, la nature et les animaux.
Les enfants qui rient en apprennent plus
Les scientifiques ont étudié l' impact de l'humour et du rire sur l'enseignement et l'apprentissage et les résultats de nombreuses études scientifiques menées au cours des 50 dernières années par les professeurs Robert R. Provine et Lee S. Berk ne laissent aucun doute: les méthodes les méthodes d'enseignement qui favorisent le rire améliorent l'apprentissage. Cela a été corroboré par une revue récente d'études publiées dans Advances in Physiology Education.
Rire et sourire: une médecine naturelle
Le sourire améliore notre état d'esprit car en le dessinant, des substances responsables de la sensation de bien-être sont libérées dans le corps.
- Améliore la dépression . Selon une revue récente d'études publiées dans le Tohoku Journal of Experimental Medicine, le rire peut altérer la production de dopamine et de sérotonine , des hormones qui peuvent aider les personnes déprimées. Pour cette raison, concluent les chercheurs, la thérapie du rire est un traitement alternatif non invasif et non pharmacologique qui est d'une grande aide pour améliorer la dépression.
- Éliminez l'anxiété et le stress . La même étude a confirmé que le rire abaisse les taux sériques de cortisol , l'hormone du stress. Il est bien connu à quel point les niveaux élevés de cortisol nous maintiennent sur nos orteils et contribuent à aggraver les états d'anxiété. Une façon de se débarrasser de cette anxiété par le rire est de s'asseoir sur une chaise avec le dos droit, de sourire et de fixer son attention dessus sans rien faire d'autre. Ressentez. Et découvrez comment le sourire est un médicament efficace.
Le rire a souvent un effet positif sur toute notre santé: il améliore l'humeur, favorise la respiration, renforce le cœur et aide à la digestion.
Renforce le système immunitaire
Lorsque le rire est sincère , disent les experts de la Société espagnole de neurologie (SEN), il est possible de stimuler le système immunitaire. Et c'est que lorsque nous rions instantanément , des lymphocytes de la rate et du foie, des cytokines anti-inflammatoires et des immunoglobulines protectrices sont libérés dans la circulation sanguine .
Les effets du vrai rire sont particulièrement puissants parce que nous ne pouvons pas le falsifier dans son intégralité . Par exemple, le chercheur Duchenne de Bologne a constaté que les muscles qui composent les plis autour des yeux (orbicularis oculi) ne sont utilisés que dans les sourires authentiques .
Exerce les organes internes
Le rire fait bouger 400 muscles du visage, du diaphragme, de la cage thoracique et de la paroi abdominale. Cela a un impact positif sur tout le corps.
- Renforce le cœur . Le rire améliore la circulation et abaisse la tension artérielle , relaxant le muscle lisse des parois musculaires.
Un exercice simple : si nous respirons profondément et lentement, tout en laissant apparaître un sourire sur nos lèvres, nous équilibrons le système nerveux autonome, ce qui améliore le degré de cohérence cardiaque .
En fait, le rire influence notre santé cardiovasculaire de la même manière que l'exercice.. Ceci est suggéré par une recherche menée récemment à l'Université d'Auckland (Nouvelle-Zélande). Ils l'ont vérifié en étudiant la réponse de 72 sujets qui ont été amenés à rire. Après avoir reçu une thérapie du rire, ils ont eu une augmentation de la fréquence cardiaque similaire à celle qui s'est produite après l'exercice. - Améliore la respiration . Le mouvement du diaphragme qui provoque le rire masse les poumons, augmentant l'oxygénation.
- Il favorise la digestion . Le rire mobilise le système digestif. Cela combat la constipation et favorise l'élimination de la bile .
Le sourire relaxant: une méthode pour mieux dormir
Le pouvoir relaxant du rire a également été étudié …
Des professionnels du Parc Consorci Mar de Barcelone viennent d'étudier comment la thérapie par le rire améliore l'insomnie chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation , qui ont souvent des difficultés à dormir en raison de l' anxiété . Avec cette étude pilote, menée auprès de garçons et de filles de 14 à 16 ans ayant des problèmes de comportement alimentaire, il a été constaté qu'après deux séances de thérapie par le rire de deux heures, ces jeunes percevaient un niveau de stress et d'anxiété plus faible . Cette relaxation a entraîné une amélioration de la conciliation du sommeil.
Pour renforcer l'effet relaxant du sourire et induire le sommeil, nous pouvons effectuer un simple exercice de visualisation :
- Nous devrions nous allonger sur le lit, fermer les yeux et sourire.
- Il s'agit d' essayer de mettre un sourire sur chaque cellule du corps et de le regarder s'illuminer.
- Nous devons doucement percevoir comment la sensation énergétique , le sourire de chaque cellule et sa lumière, s'étendent vers l'extérieur et ressentir comment cette sensation de vibration se dilate jusqu'à atteindre le ciel , atteindre les étoiles et se confondre avec l'univers.
Rire enlève la douleur; surtout si on rit avec les autres
Une étude récente menée conjointement entre l'Université d'Oxford (Royaume-Uni) et l'Université d'Aalto (Finlande) suggère que le rire a un effet analgésique qui se multiplie s'il est partagé avec d'autres personnes .
Rire avec d'autres personnes atteint les peptides opioïdes dans les zones du cerveau qui contrôlent les émotions. En conséquence, il existe un lien avec ces personnes , ce qui favorise un plus grand bien-être émotionnel qui exerce un effet calmant.
Le cas du Dr Norman Cousins permet de comprendre dans quelle mesure le rire peut être un puissant analgésique. Comme il l'explique dans son livre Anatomie d'une maladie (Editorial Kairós), la thérapie par le rire a été la seule qui l'a libéré de la douleur causée par la spondylarthrite ankylosante . Il a été professeur adjoint à l'Université de Californie (États-Unis) et s'est consacré à l'étude de la biochimie des émotions humaines. Il a décidé d'expérimenter le rire sur lui-même, et cela a changé sa vie: «Dix minutes de rire m'ont donné 2 heures de sommeil sans douleur», a déclaré Cousins.
